szpinak

hej, co powiedzie na moją dietę (trochę wypaczona i na skróty bo nie mam czasu na lepsze przyłożenie się do tematu - praca, dzieci, żona ;)) śniadanie: Twaróg wiejski lekki (PIATNICA) 2 x 100 g (100g) Mleko 0,5% (GOSTYŃ) 2 x 100 g (100g) Płatki owsiane 7 x dkg (10g) Siemię lniane 1 x dkg (10g) Migdały 3 x dkg (10g) Dynia pestki 3 x dkg (10g) [...]

[...] plus szklanka wody 15.30 ziemniaki,mieso,warzywa plus szklanka wody 18.00 nalesniki x3 z dzemem sugar free 20.00 salatka-makaron,kurczak,fasolka,mloda kukurydza,groszek,szpinak ok 200g plus szklanka wody 22.00 1pomidor-1ser mozarella, albo twarog , na zmiane 23.00 porcja bialka [...]

[...] bez skóry 200 Kukurydza konserwowa 100 Oliwa z oliwek 25 Soja, kiełki 25 Po treningu wywal tłuszcze. Warzyw niewiele. KOLACJA - 21.00 Dorsz wędzony 200 Oliwa z oliwek 10 Kukurydza konserwowa 100 Opieraj się na różnych żródłach warzyw masz: brokuły,kalafior,pomidory,szpinak.. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-25 16:47:53

[...] to ok 15g oliwy O i mi sie przypomnialo zanim sobie fasole, soczewice, ciecierzyce ugotujesz, kielkuj ja wczesniej Zielony kolor warzyw ok, brokoly, ogorek, brukselka, szpinak, salaty, szparagi, naciowy, kapucha cukinia, zielone kielki, grzyby tez mozesz nie liczyc itd itp... ale pomidor, papryke, szparagowa itd tak. Masz w sumie dozwolone [...]

[...] jeden posiłek w razie głodku zjem 1 paprykę, a wheyka+orzechy of course przed snem, który dość szybko dzisiaj nastąpi bo czuję zmęczenie.. DIETKA I 2jaja/30g owsa/whey/szpinak II 100g kurczaka/kalafior/10ml olivy III 100g kurczaka/30g ryżu brązowego/brokuł/10ml olivy IV mmoże 1 papryka V whey/15g orzechów Dzisiaj w temacie aktywności BASEN [...]

ale to Iza ona normalnie je pierogi, chleb i inne takie, a na czita zjada szpinak

[...] jedzonko przykładowy dzień 1- płatki owsiane jajko tran warzywa tutaj ćwiczę nie siłownia 2- pieczywo mieszane jajko\drób\tuńczyk warzywa 3- filet surówka kasza 4- brokuł\szpinak wiejski\tuńczyk\drób rower do 60 min nie stacjonarny 5- twaróg brokuł sałata oliwa z oliwek ćwiczenia na początek z 10min skakanka wioślarz z 15min ćwiczenia [...]

Dodałym jako urozmaicenie na talerzu szpinak podsmazony na masełku z czosnkiem .....Jadłem w tym roku solę smazoną ze szpinakiem j/w ...pychota do tego kilka listków bazylii....

1 oliwa to źródło tłuszczy jedno nienasyconych a z pestek winogron wielonienasyconych dodatkowa za duża zawartośc o 6 2 warzywa surowe pomidory papryka brokuły szpinak itp

[...] na tym nie jest w stanie funkcjonować nawet organizm nie poddany wysiłkowi. Jestem przerażony... Mimo wszystko pomyślałbym o niskowęglowodanowych warzywach typu sałata,szpinak,kapusta. W drugim posiłku zamieniłbym serek wiejski - kazeina w środku dnia to kiepski pomysł:) Tabata Burpees wymiata - zgon po 2 minutach :) Powodzenia! Będę [...]

probuje utrzymywac diete taka jaka misie udalo znalesc w necie mianowicie:Śniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor -omega-3 1 g Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek -omega-3 1g Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed treningiem: -Wpc -Banan Po treningu: -Ziemniaki [...]

Posiłek I -3 jajka -garść orzechów włoskich -szpinak surowy i kilka duszonych pieczarek -2 plastry upieczonej piersi z kury lub indora Posiłek II -pierś z kurczaka w sosie ze zmiksowanego chili i mango -rukola i szpinak -oliwa z oliwek 1 lyzka Posiłek III -łosoś z imbirem 250 gram -pieczone slodkie ziemniaki, cukinia i baklazan Posiłek IV -pierś [...]

[...] (udziec wołowy, polędwica, wysokogatunkowa mielona wołowina); * łosoś; * jajka wzbogacane omega-3; * niskotłuszczowy, pozbawiony laktozy jogurt naturalny; * szpinak; * pomidory; * warzywa kapustne (brokuły, kapusta, kalafior); * awokado; * owoce jagodowe; * pomarańcze; * różne rodzaje fasoli; * komosa [...]

[...] czas i nie zawsze jest jak kupić ale to już nie ważne. Bardziej mi chodziło o sens tego typu suplementów i czy te substancje się przyswoją w ogóle. Swoją drogą to mógłby być ciekawy suplement jeśliby faktycznie się to wchłaniało - w końcu nie codziennie się zjada szpinak, brokuły, buraki, pomidory, zagryzając awokado, grejprfutem i granatem;)

[...] 2,o% tłuszczu 200g Orzechy laskowe 20g Jaja kurze całe 120g tran 2 posiłek: SAŁATKA Z: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Brie pełnotłusty 50g Warzywa 100g (świeży szpinak,sałata lodowa,ogórek,pomidor) Olej konopny 3 posiłek: Łosoś 100g Warzywa 100g (świeży szpinak lub brokuł) Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza [...]

[...] WW :P. Mi wyszlo ze spozywasz 100gram, warzyw nie liczysz w bilansie, co do niedoboru tluszczy zawsze mozesz dac 200g twarogu tlustego. Z warzyw w II posilku to jest tylko szpinak wartosciowy, pokombinuj tez z innymi warzywami. W I posiłku dałbym troche więcej tych weglowodanow. Co do warzyw w VI posilku to ktos madrzejszy musi sie wypowiedziec [...]

warzywa/owoce to nie tylko witaminy, ale szereginnych substancji. Jedz warzywa (dorzuc szpinak, brokuły), bo niczym tego nie zastapisz

[...] tłuszczu 200g Orzechy laskowe 20g Jaja kurze całe 120g tran 2 posiłek: SAŁATKA Z: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Brie pełnotłusty 50g Warzywa 100g (świeży szpinak,marchew,pomidor,ogórek,sałata - musze poczytać jeszcze odnośnie bardziej wartościowych warzyw:) ) Olej konopny 15g 3 posiłek: Łosoś 100g Warzywa 100g (świeży [...]

Kalafior, brokuły, pomidory,papryka,szpinak itd.

[...] - 100g ryż brązowy/kasza - 50g Oliwa - 10ml warzywa Posiłek IV Pierś z kuraka - 100g Bułka grahamka - 1 szt Orzechy włoskie - 15g warzywa Posiłek V Pierś z kuraka - 150g oliwa - 10g Warzywa Posiłek VI Łosoś lub inna tłusta ryba - 150g Warzywo (takie co nie zamula mocno, może być szpinak) To będzie nieco ponad 2300kcal, czyli masz ścięte trochę.