szpinak

[...] -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] ilości 7. Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna 8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree 9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory 10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, [...]

[...] włoskie (50 gr) pomidory tran II posiłek pierś z kurczaka (100 gr) surówka (100 gr) oliwa z oliwek (50 ml) nie potrafilem znalezc oleju lnianego III posiłek łosoś (100gr) szpinak IV posiłek pierś z kurczaka (100 gr) kasza V posiłek wołowina (100 gr) ryż (100 gr) VI posiłek twaróg (100 gr) oliwa z oliwek (50 ml) brokuly posiłki chce jesc co 3 [...]

[...] mojego sposobu odzywiania. Moj obecne odzywianie. 5.00 Kawa z mlekiem 8.45 Kanapka z szynka + plus jakis owoc (banan, jablko) 13.00 Pora obiadowa. I propozycja Makaron, szpinak losos wedzony, jogurt naturalny. II propozycja Makaron brokuly jajko salatka pomidor III propozycja Salatka z tunczykiem, pomidor rukola, jajko, itd 15.00 szybka [...]

[...] owoce - albo znowu kanapki Po czterech godzinach: - płatki owsiane + otręby owsiane + otręby pszenne + zarodki pszenne + banan + jabłko Kolacja: - zwykły makaron penne + szpinak + czosnek + serek śmietankowy + śmietana - albo zwykły makaron spaghetti + sos Brasilico Łowicza + pokrojona szynka lub kiełbasa lub mięso mielone Po dwóch [...]

[...] pszennego chleba. Rano około 4 zjadam bułkę żytnia z wędzona rybą albo pieczoną piersią z indyka . Do pracy zabieram miseczkę"rozmaitości" w którego skład wchodzą :szpinak ,marchewka,papryka,oliwki,jarmuż,różne kapusty, mix sałat,kiełki,fasola biała i czerwona,groszek,kukurydza,płatki owsiane,nasiona słonecznika,orzechy,pomidory ,mięso [...]

Składniki : pół kg wątróbki 150gram szpinaku 3 cebule pół szklanki mleka przyprawy do smaku Wykonanie: Wątróbkę myjemy i wrzucamy do głębokiego naczynia po czym zalewamy mlekiem i odstawiamy na minimum 20 minut w między czasie kroimy cebule w krążki i podsmażamy na złoto z małym dodatkiem tłuszczu ( indywidualnie jaki chcecie ) i [...]

[...] narażonych na duży „stres oksydacyjny" m.in.: siatkówka oka, wątroba. Jeśli chcesz mieć zdrowe oczy stosuj Taurin wraz z dietą obfitującą w: luteinę i zeaksantynę (szpinak, kapusta włoska, brokuły, żółtka jaj), likopen (pomidory), prowitaminę A (marchew), witaminę C i E, OPC z ekstraktu pestek winogron, cynk oraz tłuste ryby morskie [...]

Proszę o skontrolowanie dietki redukcyjnej. Jestem teraz na kopenhaskiej i za pare dni kończę. Chciałabym schudnąć jeszcze bo jest z czego. Waga wyjściowa do planowanej jakieś 60kg przy 161 cm. wzrostu. Tryb pracy niestety siedzący i do tego zero cwiczeń praktycznie (mam jakiś steperek w domu ale tak skrzypi, że nie da się wytrzymać). Proszę sie [...]

[...] makaronem i wychodzi około 1700- 1600 kcal. (czy nie za dużo/ malo?) W dzień treningowy jem mniej- więcej tak: 6:00 jajecznica 3 jajka (małe- po 50 g) 7 g oliwy 225 g szpinaku 9:30 marchewka 150 g jabłko 200 g szynka z indyka 120 g trening od 11: 30 do około 13 po treningu 450g brokulow 150 g piersi kurczaka ryz brązowy 100 g 16:00 [...]

[...] wykombinuję, myślałam o czymś na bazie jogurtu albo pomidorów) • Szpinak + jajko (i się zastanawiam czy mogę z tym połączyć ziemniaki) • Makaron pełnoziarnisty z brokułami/szpinakiem + jogurt naturalny • Kasza + jajko + kefir 5. POSIŁEK: (ok. 17") Banan 6.POSIŁEK: (ok. 19) Wafle ryżowe z niewielką ilością dżemu (bo strasznie brakuje mi czegoś [...]

[...] + 10g majonezu na calosc) Obiad ok 15:30 1) Kotlety sojowe 100g ( na przemian z 200g piersi z kurczaka, 200g wołowiny, 300g filetu z mintaja smazonego na oleju kokosowym) 2)szpinak 250g ( ew inna mieszanka warzyw) 3)Makaron pszenny (póki co...) 50g 4) Jogurt naturalny ( do szpinaku) 50g 5) 1 jajko (do szpinaku) 60g 6) Olej kokosowy 10g ok 17:30 [...]

[...] pomidor (naturalne źródło likopenu) Organiczny granat Organiczny jarmuż (naturalne źródło luteiny) Organiczna pietruszka Organiczny szpinak (Octasanol, Triacosanol, Hexanosanol) Comprehensive Plant Enzyme & Digestion Matrix: 250mg Amylazy grzybowe Glukoamylaza Proteazy [...]

[...] chudy - 100g Jogurt naturalny - 110g B-25 T-3 WW-10 WE-165kcal Oczywiście do większości posiłków mam zamiar spożywać warzywa, ale ich nie wypisywałem. Głównie będą to szpinak, brokuły, pomidory i ogórki. Od mojego dziennego zapotrzebowania odjąłem 200kcal i wyszło mi 2282kcal. Dieta pokrywa 103% zapotrzebowania na białko, 89% na tłuszcze, [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x tyg siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z musli i otrębami Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, szpinak, Co jako przekąskę : jabłko, marchewka, krążki ryżowe Co jako deser: brak deserów Ograniczenia żywieniowe : orzechy Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen-2razy w tyg siłownia-2razy piłka-na przemian Odżywianie: Lubię produkty mięsne, szczególnie z indyka, chlep, makaron, szpinak. Nie lubie słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tygodniu poświęcić [...]

[...] papryka zielona, pomidory, seler naciowy, koper naciowy, rabarbar, brokuły, bakłażany, kalafior, seler korzeniowy, fasolka szparagowa, pieczarki, rzodkiewki, szparagi, szpinak, cukinia, dynia, kabaczek, endywia, jarmuż, karczochy, botwina, kalarepa, rzepa, szczaw, szczypiorek, pędy bambusa i kiełki. Gotowane lub pieczone produkty [...]

Witam, Nowy rok, nowa redukcja ponizej rozpiska co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min [...]

[...] ! A to moja "dieta" Posiłek 1 Płatki owsiane z mlekiem, Garść orzechów włoskich. Posiłek 2 Kromka Chleba razowego, Jajka, Tran, Pomidor. Posiłek 3 Ryba (np. makrela), szpinak. Posiłek 4 Pierś z kurczaka, Ryż brązowy, Brokuły. Posiłek 5 (ostatni) Twaróg półtłusty, Łyżka oliwy z oliwek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 Wzrost: 187 [...]

[...] owsiane 100g, 3 jaja, banan, witamina 10:30 bulki pelnoziarniste 100g, ser zolty, szynka z indyka, serek wiejski 200g 13:00 BCAA 5 szt. makaron ciemny 100g, piers 100g, szpinak, oliwa z oliwek 15:30 Gainer 18:00 chleb razowy 100g, zolty ser, szynka z indyka, serek wiejski 200g, owoc 20:30 bialko, 1 banan 22:30 ZMA apteczne BCAA 5 szt. [...]