szpinak

[...] mnie zaczął ten brak zadowolenia dopadać. Najpierw stresowały mnie egzaminy, a teraz zacznie mnie stresować właśnie wizja podsumowania 21.06.11 Micha: +papryka, pomidor, szpinak, sałata lodowa, rzodkiewki Przez wycieczkę (czytaj niżej) trochę ucierpiała miska. Wyszło mniej białka i mniej węgli, więcej tłuszczu. Kalorycznie ok. ------------- [...]

micha za wczoraj: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki nektarynki 3. jajecznica pomidory 4. rostbef marchew 5. karkowka 6. kalmary awokado + szparagi szpinak rzodkiewki ogorki + woda ok 3.5l pokrzywa lipa trening: 1. wycisk skos 45' 4x6-8 tempo 213 22.5x8/25x8/27.5x6/30x6 2. wycisk skos 60' 3x6-8 11x8/13x6/15x5 3. combo wycisk/rozpietki skos [...]

[...] drobiowe, kapusta kiszona, orzechy włoskie 3. kurczak (przepis Grrubasa), dwie kromki razowca, fasolka szparagowa, pół awokado TRENING 4. makaron Lubella, kurczak, oliwa, szpinak 5. miska warzyw: brokuły, papryka, marchewka, fasolka + migdały 6. makrela nawet kalorii nie liczylam, bo mi sie nie chce. tluszcz pewnie dobrze, ale wegli za malo, [...]

[...] 120g Whey 5g 6. filet z kurczaka 90g jajka 180g Gold Omega 3 2g 7. filet z kurczaka 190g orzechy włoskie 15g Gold Omega 3 3g Do każdego posiłku warzywa, po ok 200g Dzisiaj ogórek i szpinak BTW: 255 / 118 / 40 + po treningowy 35 / 30 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 19:24:21 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 19:24:50

[...] obiad Łosoś porcja - b.20g /t.14g /w.0g ogórek kons. 4x - b.0g /t.0g /w.1g oliwa Po treningu Karkówka 100g - b.16g /t.23g /w.0g Warzywa 3 łyżki - b.1g /t.0g /w.3g albo szpinak - b.2g /t.0g /w.3g b.158,7g /t.175,3g /35,4 :) Aha i jeszcze jedno zakupiłem pare supli chciałbym abyście doradzili co mogę do tego wcisnąc aby polepszyć efekty, [...]

[...] 12:30 Chlebek pełnoziarnisty 2 kromki 84g Ser żółty mature cheddar 25g Szynka Roast turkey 30g Jajko 60g btw: 29/17/32 kcal: 403 15:30 Makaron pełnoziarnisty 100g do tego szpinak lub pomidory lub? właśnie nie wiem co.. nie chce już białka bo mam go za dużo mi się wydaje w ogólnym bilansie.. btw: 13/3/62 kcal: 325 16:30-17:00 - TRENING 18:00 [...]

[...] /t.0g /w.14g Po treningu Karkówka 100g - b.16g /t.23g /w.0g Jajecznica 1 jajko - b.12.7g /t.18g /w.1.4g Warzywa 3 łyżki - b.1g /t.0g /w.3g albo szpinak - b.2g /t.0g /w.3g b.158,7g /t.175,3g /35,4 :) Ok pisałem i przerabiałem i wyszło może i lepiej niż było oceńcie sami Aha i jeszcze [...]

[...] 3. żołądki kurczaka, ryż parboiled, surówka z młodej kapusty (olej, ocet i przyprawy) 4. kurczak duszony ***, dwie kromki razowca, surówka j/w, pół awokado 5. dwa jajka, szpinak, boczek **** 6. serek wiejski + papryka, brokuły, marchewki, kilka truskawek kcal: 1990 B/T/W: 110/100/165 * pokochałam razowca z pobliskiej piekarni mam tylko [...]

aha, naleśniki plus szpinak to oczywiście obiad, ok 14.00 był

[...] 18.06: micha: 1. whey trening 2. whey sliwki 3. omlet pomidory 4. rostbef 5. krewetki awokado 6. kalmary orzechy brazylijskie 7. mieso z ud kurczaka marchew + szparagi szpinak ogorki rzodkiewki kalarepa + woda ok.3.5l pokrzywa trening: 1. mc chwyt snatch 5x6-8 tempo 311 20x8/30x8/40x8/50x6/60x6 2. wioslo w lezeniu na lawce <szeroki [...]

[...] mamie +kawa bez cukru, mleka itd. około 15. Chociaż była ohydna to wypiłam, bo inaczej bym nie dała rady nie zasnąć warzywa:ogórek, kalafior, brokuł, cukinia, szczypiorek, szpinak, sałata lodowa, kapusta pekińska, trening: *5min skakanka *4obwody: 10xswing (6kg) 10xpompki w oparciu o łóżko 10xplie jump squats 10xwypady 10xbrzuszki 10xburpees [...]

[...] jadł, wędzone oczywiście nie za często, raz dwa na tydzień, a tak to gotowane... Tłuszcz po treningu 2g - tyle wyliczylem wg proporcji ze składu WPC Łowickiego ;) Co to warzyw to mogą to być (ŚWIEŻE oczywiście) - pomidor, ogórek, papryka, szpinak, rzodkiewka, sałata zielona? Zmieszane kilka z nich lub wszystkich po trochę jeśli mam dostępne :)

miska z 18.06. DT 1700 BTW 120/90/100 dzień wysoki +1/2 pomidora, kawał kalafiora, szpinak +ZMA - nie mogłam dojeść, nawet na rękę, odjełam te wczorajsze badwyżki B i T. trening ad 1. +2,5 kg - z asekuracją 4 ost powt. ad 2. +2,5 kg -na bieżni progres, wydłużenie czasu biegu kosztem marszu. ale do shrimpa mi daleko - są takie dni, kiedy idzie [...]

miska z dzisiaj 1. dwa jajka, olej, kawałek sera żółtego, pomidor, szpinak -> jajecznica / kawałek arbuza 2. bułka sojowa + masło + sałata + szynka + ser Feta 3. brokuły + jogurt + kurczak smażony na oliwie *, migdały 4. jabłko 5. ryż, tuńczyk, kukurydza, ogórek konserwowy, odrobina majonezu light TRENING 6. tortilla z przepisu : [...]

[...] włoskie 30g brokuły 250g 3 posiłek karkówka brokuły 250g oliwa z oliwek 10g 4 posiłek(przed treningiem) WPC + banan 5 posiłek(po treningu) pierś z kurczaka ziemniaki 200g szpinak 200g 6 posiłek twaróg chudy oliwa z oliwek 20g zielona herbata btw - 2.5g białka węgli 100g, do 2000 kcal(od tego pułapu startuje) - reszta tłuszcze. Revan ma racje. [...]

filonkaale po co miksowalas? Odcedzamy i wywalamy skorki NIc sie nie stalo ale wystarczy sama wode pic 3 cebule, 50 ząbków czosnku, 2 papryczki chili, szpinak, małą cukinię i ćwierć kapusty, małą marchewkę, kawałek selera i pół buraka (zamiast tych skórek) i to wsio zmiksowałam sądziłam, że "inna zielenina" z przepisu, to zielone [...]

nie licz do bilansu warzyw, chyba ze straczkowe (czyli groszek tak ale pomidor, brokuly, szpinak olewasz). Bialko przy twojej wadze w porzadku, mozesz odrobine wiecej jesli chcesz. Tluszcze w sumie moga byc choc polecam zmniejszyc do okolo 70-80g (jakbys te migdaly wywalila z kolacji). Wtedy dobijasz do tych 1700 kcal weglami Maya dzieki za [...]

nie licz do bilansu warzyw, chyba ze straczkowe (czyli groszek tak ale pomidor, brokuly, szpinak olewasz). Bialko przy twojej wadze w porzadku, mozesz odrobine wiecej jesli chcesz. Tluszcze w sumie moga byc choc polecam zmniejszyc do okolo 70-80g (jakbys te migdaly wywalila z kolacji). Wtedy dobijasz do tych 1700 kcal weglami. Nie zamieniaj [...]

[...] -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Mam [...]

[...] mozliwosci micha 17.06: 1. whey trening 2. whey sliwki 3. mieso z uda kurczaka 4. rostbef marchew 5. omlet pomidory 6. owoce morza 7. schab + szparagi ogorki rzodkiewki szpinak kalarepa + woda ok.3.5l pokrzywa lipa trening: 10x obwod: 10 invert row <nogi proste na lawce> 10 russian twist press 5kg 10 shoulder press 20kg 10 renegade row [...]