szpinak

Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, szpinak, pomidory, kalafior. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/696ee01dc69e426faad5941656f90885.png I wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7471a202b8c64b2eb14ba3ea230c9f64.jpg Uwagi: 1. Zaryzykuję stwierdzenie, że powoli zaczynam [...]

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, 2 czarne kawy, mniszek:) Warzywa: szpinak, pomidory, kalafior. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c59b8e8e3c414553b2cd8ad887792545.png Dałam ciała wczoraj;/ pokonały mnie zakwasy {{:-( Rozgrzałam się jak zwykle, zaczęłam I serię tr A z ciężarem 7,5 kg/ręka i myślałam, że się rozbeczę z bólu [...]

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, omega-3, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: pomidory, szpinak, kapusta pekińska, ogórek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3529f76a719c445493d7537c65315f07.png Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-11-05 10:05:58

[...] 170g 4. 17:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g 5. 19:30 Łosoś 150g + pomarańcza ok 200g. 6. 22:00 Twaróg 160g ** Magnez + B6 + brokuły 400g + szpinak 150g BTW: z:201 / 74 / 319 - ok 3000 kcal Bz: 2,6g / T: 0,9g / WW: 4,1g W porządku. nie ma problemów z zjedzeniem wszystkiego. Pasuje dodać chyba kilka gram ryżu do [...]

[...] makaron pełnoziarnisty 55g + białka jaj 250g + całe jajo 60g + olej lniany 7g 6. 21:00 twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g 7. 22:45 Whey 40g + brokuły 450g + szpinak 200g + ogórki kiszone 110g BTW: 193 / 68 / 292 Bz: 2,5g / T: 0,9g / WW: 3,7g Przerwa pomiędzy 5 a 6 posiłkiem wymuszona przedłużonymi zajęciami w szkole. Myślałem, że [...]

[...] z kurczaka 150g 6. 20:00 białka jajek 250g + całe jajko 60g + olej lniany 8g 7. 22:30 twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 + brokuły 600g + szpinak 200g BTW: 195 / 60 / 329 Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,2g Po treningowy wszedł na lajcie :) wszystko w porządku pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-22 [...]

[...] + oliwa 10g + brokuły 220g ** 13:35 BCAA 10g 13:40-15:00 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 4. 15:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 5. 17:40 Whey 40g + olej lniany 10g 6. 20:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 7. 23:00 twaróg 150g + jogurt naturalny 150g ** [...]

[...] 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 225g ** BCAA 10g 16:10-17:10 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas trening 5. 17:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 180g 6. 20:00 białka jajek 240g + całe jajko 60g + ogórki kiszone 150g 7. 22:30 twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 BTW: 200 / 63 [...]

[...] z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g 16:00 - 17:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:40 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. 20:00 Minataj 170g + olej lniany 12g + ogórek kiszony 150g 7. Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g BTW: 193 / 60 / 333 Bz: 2,5g / T:0,8g / WW: 4,3g [...]

[...] 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g ** BCAA 10g 15:40 - 16:55 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. 20:00 sałatka 1/2 całości + ogórek kiszony 150g 7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g BTW: 191 / 61 / 343 Bz: 2,5g / T:0,8g / WW: 4,4g Skład [...]

[...] 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** ok. 11 5g mono 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 4. 14:45 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k 16:05 - 17:15 TRENING ** BCAA 10g + Carbonox 60g - [...]

[...] + brokuły 220g 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 9g + brokuły 220g 6. 21:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g + szpinak 220g 7. 23:15 Jajka (B:200g; Całe: 60g) ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: Bz: 194g / T:65g / WW: 370 Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,8 Dzień trochę [...]

[...] ryż brązowy 130g + filet z kurczaka 150g 6. 19:00 rodzynki 30g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 10g + Whey 40g 7. 22:00 Jajecznica (B:250g + całe 65g) + 1g oliwy + szpinak 220g ** Gold Omega 3 x 2k BTW: Bz: 202g / T: 79g / WW: 332g - ok 3100kcal Bz: 2,5g / T: 1g / WW: 4,2g Szósty posiłek tak wyszedł bo skończył się twaróg i nie chce mi [...]

[...] kurczaka 200g olej lniany 15g Omega 3 3g Brokuły 200g 5. po treningowy ryż paraboliczny 78g pomarańcza 170g Whey 45g ECONO - czekolada 6. Pomarńcza 70g twaróg półtłusty 20g jogurt nat. 50g szpinak 220g 7. filet z kurczaka 160g żółtka jajek 50g Omega 3 2g Brokuły 200g Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-02 12:07:51

[...] 120g Whey 5g 6. filet z kurczaka 90g jajka 180g Gold Omega 3 2g 7. filet z kurczaka 190g orzechy włoskie 15g Gold Omega 3 3g Do każdego posiłku warzywa, po ok 200g Dzisiaj ogórek i szpinak BTW: 255 / 118 / 40 + po treningowy 35 / 30 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 19:24:21 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 19:24:50

[...] nie wyciągnął mi go z zamrażalki a mnie w domu nie było i musiał pójść whey. W piątek może też tak sobie zrobię ale z rybkami zjem łososia, mintaja, tunczyka. Warzywka również będę zmieniał. wczoraj szpinak i ogorek, dzis kalafior jutro brokuly itd BTW: 245 / 118 / 40 + po treningowy 35 / 30 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-23 08:43:32

[...] whey 10g, cynamon, filet 80g 6. sernik: Twaróg 120g, jajka 120g,whey 5g, wiórki kokosowe 10g, orzechy włoskie 15g, cynamon + Gold Omega 3 3g ** Magnez - ok. 300g Do tego wszystkiego oczywiście warzywa. Główne źródła warzyw to: szpinak (najwięcej), brokuły, kalafior, ogórki i szparagi. Ok 700-1000g dziennie B: 231 (r263) T: 145 WW: 218 ~3200kcal

Produkt Zawartość Kasze i ryż Kasza jaglana 3,2 Kasza jęczmienna perłowa 6,2 Kasza jęczmienna pęczak 5,4 Kasza gryczana 5,9 Kasza manna 2,5 Ryż biały 2,4 Ryż brązowy 8,7 Makarony Makaron bezjajeczny 2,7 Makaron dwujajeczny 2,6 Makaron czterojajeczny 2,8 Napoje Sok ananasowy 0,1 Sok cytrynowy 0,1 Sok grejfrutowy 0,1 Sok [...]

[...] DNT Odpoczynek. Nie sądziłam, że łatwiej będzie mi wyeliminować alkohol niż słodkie rzeczy. DZIEŃ 34. / DT MISKA BTW 100/60.rW kcal 1700-1900 zielenina: fasolka szparagowa, szpinak napoje: woda 2,5l, herbata zielona x1, kawa z ekspresu Właśnie czekam na pana z tesco z zakupami i umieram z głodu. Dzisiaj będę miała największą kolację ever 8-O [...]

[...] Po: rozciąganie statyczne, aeroby- 2 min marsz na bieżni, 13min bieg (9-11km/h) -> pociłam się potem przez pół godziny jeszcze MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5253b7c801774f7b9d7e00072f25f4f8.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-08 11:04:07