szpinak

Dieta: warzywa: pomidor, papryka, brokuł, szpinak, sałata; napoje: 3l woda, 2 x kawa rozpo., 2 x pokrzywa + bratek Sobota :, HIM + HAM i przysiady przy ścianie oraz callanetics z panią Mariolką (straszna nuda, aż zasypiam poważnie) Niedziela: 1. box squat 5 x 10 z miotłą 2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę - tyłek spięty, chyba zrozumiałam [...]

[...] 2. maliny 3. kurczak pieczony (udko ze skórą), parboiled, sałatka 4. jaglana z łososiem wędzonym 5. zapiekanka z karkówki, razowiec, sałatka + warzywa: sałata zielona, szpinak, rzodkiewki, ogórki, pomidor, marchewka + do picia: kawa ze śmietanką, verdin fix, zielona herbata, mięta, melisa Zaliczyłam dzisiaj kulinarną wtopę- chleb gryczany [...]

DIETA Warzywa: szpinak, kapusta kiszona, cebula Napoje: 3 litry wody, część wody z cytryną, 1xkawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba4b24501fd4d02a6515bea8ee2582f.jpg TRENING: Pływanie żabką kryta 1 godzina / nogi na 30 %, końcówka na 70%/ ćwiczę oddech jest dużo lepiej ale brakuję jeszcze i dlatego wybicie nóg słabe nogi do kraula 30 minut / w [...]

super danie to makaron, ser, szpinak i kawałki kurczaka, pyszne!

No to poszło -pomidory bez konserwantów - zgrilowana kura 250g -125g makaronu z mąki durum -szpinak -oregano/bazylia/pieprz/curcuma/papryka czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aca2c6bf56f44b89a559b02d038af1d2.jpg

Micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula,pieczarki,szpinak napoje: woda (3l) i kawa http://img823.imageshack.us/img823/285/g6s0.jpg DT- w planie aero:-)

[...] udka z kurczaka Posiłek 4: 100g ryżu brązowego, jeden serek Camembert, 40g gorzkiej czekolady 65% kakao, 20g orzechów włoskich + mnóstwo warzyw (sałata, brokuły, marchew, szpinak, ogórek) Całość około 3100 kcal. Makro niestety liczyć nie będę z powodu braku czasu. Białka jest ok 2,2g na kg. Natomiast węgle gdzieś na poziomie 260, 270g. Jednym [...]

No to za dlugo smazyles szpinak jak bylo suche. Najpierw kure zrumienic a potem na chwilke tylko szpinak posiekany

[...] 1)koktajl: whey, banan, kakao, owies, odrobina wiejskiej maślanki, zielone (kolor ->@-|%-)) 2)jaglana, jajo, maliny 3)udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy, kalafior, młoda kapusta 4)sałatka: jajo, oliwa, szpinak, pomidory, cukinia, papryka + razowiec +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c, kombucha

[...] ) ale mam trochę opory - pić nie pić... w najgorszym przypadku to chyba tylko biegunki dostanę -co nie???? warzywa: mix sałatowy, pomidor, ogór,ogór małosolny, cebula, szpinak świeży, rzodkiewka sztuk 2 aktywności: pilates i choreo genialy układ był dziś!!!! wyskakałam się strasznie... potem 15 min było trochę wytrzymek - i to już było [...]

[...] masła orzechowego 90% 1.b (zamiennie z 1.a) -Izolat białka 100g -140g Płatki owsiane -Orzechy włoskie 2. -grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g -Kalafior/brokuł/szpinak/pomidor/zielony ogórek -Orzechy włoskie 3 -grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g -Kalafior/brokuł/szpinak/pomidor/zielony ogórek -Orzechy Włoskie 4 -grilowana [...]

Wklejam miskę z wczoraj: 15-07 1800 kcal 140/85/120 warzywa: szpinak baby, brokuł, pomidory, picie: 2,5l , 1x kawa, melisa suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon, kurkuma fruktoza w owocach: 8g (banan w potreningowym) nabiał: 1 porcja 130g [...]

[...] joga jak starczy sił DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, whey, maliny, czereśnie, odrobina maślanki 2,3)indyk, ryż brązowy, olej kokosowy, młoda kapusta, brokuł 4)jajo, razowiec, oliwa, mix sałat, cykoria, szpinak, papryka zwykła, jalapeno, cukinia, czosnek + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c, kombucha

Pos.2 To lecimy dalej :) -250g pierś z kurczaka +curcuma+papryka czerwona -Brokuły -szpinak -oliwa z oliwek/orzechy włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a8bebddcefb4b82b792bf2308ae5e29.jpg

[...] tym obciążeniu i powalczę o jakość ,bo ta ostatnia seria to taka mocno wymęczona MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42fede980fdd401d9f8a070a33512efe.png SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,szparagi ,szpinak Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-16 17:50:41

Dieta wczoraj: napoje: woda 3 l, kawa rozp x 2, pokrzywa + bratek, pokrzywa warzywa: Sałata, szpinak, pomidor, papryka Dziś: woda: 3, 5 l, pokrzywa, mieta + zielona x 2, kawa rozp, szpinak, pomidor, pietrucha, koperek, papryka Trening dziś: (HIM + HAM) x 3 1. podciąganie z gumą 3 x 6 - podciąganie nachwytem i musiałam użyć trzech gum niestety 2. [...]

[...] z odzywki - wszystko razem zmieszane i w piekarniku placek z tego bo moge go wtedy wziac i w drodze zjesc +50g masla/migdalow 4x80g ryzu 200g piersi warzywa (brokuly/fasolka/szpinak) 50-60g bialka z odzywki + 50g migdalow/masla zarcie jalowe wszystko z piekarnika albo na parze zeby jak najmniej czasu na to tracic ale i tak apetyt taki jest ze [...]

[...] 100B/30T/200W 1)owsiane, whey, morele, czereśnie 2)po treningu: owsiane, jajo, czereśnie 3)indyk, ryż brązowy, olej kokosowy, brokuł, kalafior 4)jajo, razowiec, mix sałat, szpinak, cykoria, cukinia, papryka, chilli +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c, kombucha Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-17 [...]

[...] z owocami 3. kurczak pieczony (udko), ziemniaki, sałatka 4. zapiekanka, ryż, warzywa 5. jaglana z łososiem 6. bób z masłem + warzywa: pomidor, ogórek, marchewka, szpinak, ogórki kiszone + do picia: kawa, melisa, mięta, zielona herbata Najgorsze jest to, że trening całkowicie mnie wypompował, a czeka mnie jeszcze dzisiaj 8h pracy }:-(

[...] i plecy. Słabsze chwile miałam przy wyciskaniu. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa:pomidory, brokuły, fasolka szparagowa żółta, cukinia, groszek (wliczony), szpinak Płyny: 3l wody, 2x rumianek, herbata zielona 1. owsianka z jajami, nektarynkami i migdałami 2. jaglana z jajkiem, bananem i wiórkami kokosowymi 3. wątróbka z [...]