szpinak

[...] białka , banana bym wywalił 3. gdzie białko ? daj mięcho, a tłuszczu przed treningiem wiele nie dawaj 4. jak jesteś endo może być sam tunczyk ale dodałbym banana 5. wafle ryżowe aut jabłko też aut daj mieso+ ryż /kasza lub makaron 6 wafle aut, daj twaróg z tłuszczami Ogólnie jedz więcej warzyw np pomidor, paryka, brokuł szpinak, co tam lubisz

...buraki i szpinak jedz

[...] sfd jest coś zastój. PS. Wybrałem sobie jeden z tych przepisów, mam zamiar dzisiaj z niego skorzystać, wkleję go jakby ktoś też miał ochotę na taką rybkę. Łosoś w sosie szpinakowym. 1. wysmarować łososia oliwą i smażyć 2. ozdobić koperkiem, polać sokiem z cytryny. Sos:(przyrządzony w blenderze/robocie kuchennym) Do blendera wrzucić: szpinak, [...]

Ja robię potrawki z ryb. Rozmrożoną rybę podsmażam lekko na patelni z niewielką ilością tłuszczu, następnie np: - dorzucam trochę mrożonego szpinaku, szpinak z rybą duszą się chwilę, potem wrzucam pokrojony ser feta, następnie śmietana/jogurt, przyprawy, ostrożnie podgrzewam żeby się nie zwarzyło - zalewam passatą pomidorową, pomidorami w puszce [...]

Orzechy najlepiej włoskie. Co do warzyw to jeśli nie są to ziemniaki czy strączkowe warzywa to raczej nie musisz się krępować co do zjadanej ich ilości. Proponuje brokuł, szpinak, sałata. Te mrożone też są spoko

[...] wędliny Podroby – szczególnie wątróbka Ryby Żółtka jaj Produkty zbożowe pełnoziarniste Nasiona – dynia, słonecznik, sezam Orzechy – szczególnie pistacjowe Warzywa zielone ( szpinak, kapusta, brukselka, koper, liście pietruszki Buraki Czarna porzeczka Suche warzywa strączkowe Kiełki, zarodki pszenne Morele, śliwki suszone, figi, daktyle. Poproś [...]

[...] garsc orzechow wloskich - platki owsiane + mleko - pomidory II posilek - piers z kurczaka + surowka marchew,buraczki - oliwa z oliwek - chleb razowy III posilek - losos - szpinak IV - piers z kurczaka - kasza gryczana TRENING V - wolowina - ryz bialy - surowka VI - twarog poltlusty - oliwa z oliwek I pytanie czym moge zastapic niektore z [...]

popey wez odstaw juz ten szpinak

nie ma dużego znaczenia, jesz ile chcesz, jedynie około treningowo nie jedz warzyw brokuły brukselka burak cukinia kalafior wszystkie rodzaje kapust pomidor rzodkiewka szpinak jak cos jeszcze mi wpadnie do głowy to zapisze

[...] smaczne- jeszcze scislej , nie wiem z czym jesc tluszcz nasycony(jego chce miec wiecej) Myslalem o takim schemacie 1. WPC+Smietana, olej koko,rzepakowy 2. Karkowka + olej+szpinak 3. Olej, brokuly, ogorki. cebula Karkowka 4. Ryz, jajka . CHodzmi mi o po prostu cos gotowego,bo nei wiem jakie salatki robic, albo co zeby to mi nie plywalo w [...]

[...] i obiadów. Warzywa to raczej do 3 ostatnich posiłków(o1,o2 i k), chociaż staram się tez jeść do s2 i s3. Jakie warzywa? najczęściej cebula, papryka, ale brokuły, cukinia, szpinak też się zdarzają. Tłuszcze? są z siema, orzechów, do s1 dodaje omega 3. Ogólny bilans wychodzi :3,2k kcal ww:300 białko:220 i tłuszcze: 100. A i do śniadania dodaje [...]

[...] tuńczyka bede jadł raz w tygodniu jak bede miał lenia i nie bedzie mi sie chcialo ogarniac świeżej ryby ;) Nabiał zamieniłem na półtłusty, warzywa jem między posiłkami, głównie sałatę, paprykę, raz na jakiś czas wrzucę też szpinak. Do tego multiwitaminka i apteczne ZMA. Dziękuję za pomoc ;) Zmieniony przez - Zaknaifen w dniu 2013-08-27 14:39:55

to jedz tylko dorzuc do tego troche miaska i warzywa np: szpinak, brokuly, kapuste, kalafior, papryke oraz nie zapominaj o zdrowych tluszczach. jak bedziesz glodna miedzy posiklami przegryzaj orzechy

[...] możesz dorzucić troche tłuszczy, mogą być te orzechy 20-30g, ale staraj się też zamieniać ten twaróg na np porcje łososia i myśle, że będzie ok :). Dodawaj też jakieś warzywa do posiłków, nie musisz do wszystkich ale dobrze by było żebyś zjadł z 400-500g warzyw dziennie, brokuł, kalafior, szpinak, fasolka szparagowa, cukinia, co lubisz :).

syf poniewaz te na patelnie sa nasycone tluszczem niewiadomego pochodzenia (zapewne rafinowany najgorszej jakosci). lepiej kupowac mrozonki go gotowania np. szpinak mrozony.

szpinak ugotowany na koncentracie do tego piers grilloowana... omg ide jesc

Więc poczytałem trochę i chyba najbardziej w moim przypadku pasuje dieta nisko węglowodanowa , sugerując się tym ułożyłem coś takiego : Posiłek nr 1 Jajecznica z 3 jaj jeden Pomidor, sałata Boczek ( dwa plastry) 2g Omegi-3 Posiłek nr 2 Karkówka lub schab 250g Brokuły 100g Oliwa z oliwek Posiłek nr 3 kurczak 250g Brokuły, ogórek Orzechy włoskie Po [...]

[...] chodzi o wegle czyli kasza, ryz to jedz spokojnie cala paczke czli 100g , nie dziel na 80 bo to bez sensu . Pamietaj o warzywach , duza role odgrywaja w posilkach , brokuly, szpinak itp .. . Nie jestem specjalistą sam się z dnia na dzień uczę , ale to co wiedziałem to pomogłem . A jeżeli nie idziesz narazie na silownie , kup sobie same hantle , [...]

szpinak na 100 % bynajmniej w moim wypadku- sprawdzone działa niezły odlot :D działa działa ale watpie ze to od szpinaku ;\] to zalezy co orgaznim toleruje :]

duzo antyoksydantów spozywaj tj. brokuły(z sosem czosnkowym sa bardzo smaczne), szpinak(Czyli duzo zielonych warzyw :) ) Pomidory z oliwa, sałata, ogorki sa jak najbardziej wskazane :) Polędwice naprawde warto zastapic juz jakas zwykla, suszona kielbasa. Polecam rowniez dorzucic jak najwieksza ilsoc rybek do diety :) Nie musi bcy to tunczyk, [...]