szkoła

No więc tak nadszedł czas trochę wziąć się za siebie i przygotowałem sobie dietę na podstawie tematów na forum. Proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Dodam również klika pytań które być może znajdują się już na forum aczkolwiek się ich nie doczytałem Dieta: Posiłek 1 - 8:00 -jajka (jajecznica) -garść orzechów włoskich / migdały / suszone owoce [...]

[...] : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem to co jest w domu Cel [...]

[...] Nie wiem Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi 2 razy w tygodniu po 1.5 godziny. Czasem koszykówka, piłka nożna, bigi oraz rower Odżywianie: Lubię: [...]

Witam, trenuję łącznie jakieś 2 lata w kilkumiesięcznych cyklach, ponieważ musiałem robić nieoczekiwane przerwy (złamane biodro, szkoła i inne). Od 2 miesięcy wróciłem do treningów. Za kolejny miesiąc (po maturze) zamierzam ruszyć z moim pierwszym cyklem na kreatynie - masa. Wcześniej nigdy nic nie brałem, a obecnie stosuję jedynie wpc po [...]

[...] nie mam diety, nigdy nie miałem i raczej w najblizszym czasie nie bede mial - nie umiem sie jakos przystosować do tego. Moj plan dnia wyglada mniej wiecej tak: 7:30 - przed szkoła Mała porcja płatków(Nestle :O)*1 10:20 2-3 kanapki (masło, szynka, zielony ogorek) 11:20 hot dog + zapiekanka (nie wiem czemu to jem :/)*2 15.00~ TRENING*3 17:00 [...]

[...] 172 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna( teoretycznie 2 godziny dziennie na w-f i raz w tyg. mecz 80 min ) Odżywianie: odżywiam sie [...]

Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]

[...] dnia: 1. Płatki śniadaniowe 70 - 80g + 300ml mleko 3,2% 2. 6 kawałków chleba pełnoziarnistego z salami/szynką + szejk z 250g twarogu półtłustego, banana i ~ 300ml mleka (szkoła) 3. 100g jakiegoś mięsa + 100g makaronu + jakieś warzywka (po szkole od razu na siłownie więc zabieram ze sobą :P ) 4. 100+ g mięsa + ziemniaczki (na oko daje :P ) [...]

[...] nie wszystko odrazu .. Zamierzam poprzedzić to solidną redukcją by nie zjechać już tak z mięsnia jak przy ostatniej TRENING-> 5x w tygodniu powtórzenia w zakresie 4-8 (szkoła szanownego Pana MIchała K.) Cardio codziennie na czczo lub po treningu DIETA-> Wysokowęglowodanowa około 3000 KCL z czego 45 % WW 30 % białko 25 % tłuszcz ( jak będe [...]

[...] 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20% ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi 4-5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 4-5 razy w tygodniu + treningi siłowe Odżywianie: jem wysokobiałkowe produkty [...]

[...] Na wstępie powiem że sportowcem zażartym nie jestem...nie trenuję nic, czasami jeżdzę na rowerze i np biegam do autobusu (:D) ale więcej czasu spędzam siedząc... szkoła... w domu... w samochodzie.. przed komputerem... no i od jakiegoś czasu mam dziwne uczucie w kolanach... jeśli spędzam dużo czasu przy komputerze a zdarza się że w [...]

Witam! Na starcie chcial bym powiedziec ze bylem u lekarza. Wypisal mi on tabletki, i powiedzial zebym lepiej nie trenowal jakis czas, lecz akurat jest to taki okres gdzie sa mecze, wiec chce grac (koszykowka). Bol wystepuje przy piszczelu, powyzej kostki. Boli jak skacze, lub duuuzo pobiegam (lub poskacze). Tableki troche mi pomogly, lecz mialem [...]

Witam. Przeczytałem bardzo ciewkay artykuł na temat L-Karnityny i prosiłbym o ustosunkowanie sie do niego. Mianowicie jest w nim zawarte. "...Do tego momentu najlepszym sposobem jest przyjmowanie L-karnityny przez dwa tygodnie, następnie odstawienie jej na kolejne dwa tygodnie, organizm bowiem wydaje się dostosowywać do uzupełnianych ilości, a [...]

Witam Serdecznie! Od niedawna jestem (mam nadzieję) szczęśliwym posiadaczem ławki z modlitewnikiem, gryfu 180cm, gryfu łamanego, 2 małych gryfików i odważników 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg. Wiek 18lat Waga ok 75kg Wzrost 178cm Uczeń klasy o profilu biologiczno-sportowym więc doświadczenie zarówno z różnymi sportami (w tym siłownią) mam. Chciałbym ogólnie [...]

Witam . Mam 16 lat mam 190 cm wzrotu waże 100 kg ;/;/ Chce schudnac. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i na sksy w noge tez 3 razy w tygodniu co robic aby schudnac do wakacji czyli sporo czasu mam ale niewiem co robic zeby schudnac chodze na te silownie i sksy i wcale nie chudne waze tyle samo ;/;/ Prosze o pomoc moze jakas dieta w miare [...]

[...] Wzrost: 184 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 81 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka 2h w tygodniu piłka nożna 2 h w tygodniu Odżywianie: opisane wcześniej Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam, mam pewien problem z metabolizmem. Mianowicie, rok temu w wakacje zaczałęm pierwszy raz w zyciu trzymac diete. Byla to IIFYM, oczywiscie nie jadlem 100% smieci, moja dieta byla rozlozona tak z 80% zdrowe produkty a 20% jakis cheat meal. Zaczynalem od wagi 60kg, pod koniec wakacji (czyli 2 miesiace czasu) skonczylem na 75kg. Zaczalem z [...]

[...] 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kalkulatory pokazują ok.8% ale myślę że realnie jest blisko 12% Aktywność w ciągu dnia: aktualnie praca w weekend, po wakacjach szkoła i praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Staż: pół roku z przerwami Odżywianie: słodycze ograniczone do minimum Ograniczenia [...]

[...] sie planu treningowego od jakiś 7 miesięcy, przez pewien czas liczylem kalorie, lecz nie byla to moja mocna strona poniewaz brak czasu, sport( futbol amerykanski) oraz szkoła i dużo nauki, regularność posiłków jest, lecz zdarza mi sie zjesc wiecej poniewaz lubię podjadać, zwlaszcza słodycze, jogurty, banany itp. Czyli dużo węgli. Wiem ze [...]

[...] ramienia: -- Obwód talii: 59-60 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: praca często wymagająca wysiłku, szkoła weekendowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od roku.. treningi 3-4/tyg Odżywianie: zawsze jadłam mało... mojemu organizmowi wystarcza tylko ok [...]