No wiec panowie problem jest taki, ze wiekszosc tygodnia zapelniona. Weekendy szkola + w tygodniu praca fizyczna po 12h. W praktyce zostaje jeden dzien na trening(sr) i kolejny na regeneracje(czw). Co myslicie o polaczeniu treningow tak, zeby w ciagu dnia przecwiczyc wiekszosc partii miesni? Powiedzmy miedzy 10-12 trening klata+rece (bic, naramie, [...]
Widze że sporo takich tematów więc też się 'pochwale' swoim żelastwem. Cwiczę na niej tylko przez okres wakacyjny, poniważ cały rok jestem poza domem(szkola) i cwicze na szkolnej siłowni.
Witam ... jestem nowy na forum wiec jesli zrobie cos nie tak prosze odrazu mnie poprawic. Zaczne moze od krotkiego opisu a nastepnie pokaze w czym mam problem. Mam 18 lat waze ok 75 kg 192 cm wzrostu, ucze sie w lo czyli w szkole srednio jestem od 8-13/14 do tego trenuje kosza 4 razy w tygodni + 2 mecze w weekend jun + 3liga. Gdy znajde czas na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam pytanie , otóż od niedawna ćwiczę Street Workout + bieganie itp. Powoli widać małe efekty dlatego postanowiłem popracować na jedzeniem.( czytałem wiele artykułów ale nie mogę sobie poradzić ) Tylko mam problem nie wiem kiedy mam jeść poszczególne posiłki , poniżej przykładowy dzień: 5:30 - Pobudka 8-15 - Szkoła od 18 do 20 -Nauka [...]
[...] 16 Waga 60 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: Maasa Staż: Miesiąc machania sztangą, bez planu, czyli liczmy jako zero :) Aktywność fizyczna: Mała, praktycznie zerowa, głównie szkoła + nauka zajmuje cały czas. No, więc dużo tego czytałem i już krótko mówiąc się pogubiłem, takie coś ułożyłem: Nogi: 3 x Przysiady ze sztangą 2 x Wspiecia na palcach [...]
Witam! Mam pewien problem. Zacznę od tego, że ćwiczę na siłowni od 3 lat. Każdą partię mięśni raz w tygodniu. Niestety nie zawsze, bo szkoła czasem mi na to nie pozwala, ale generalnie staram się tego trzymać. Przejdę do sedna sprawy. Chodzi o to, że moje łydki wyglądają bardzo dobrze, obwód 38 cm w najgrubszym miejscu, jednak teraz uważajcie, [...]
[...] fbw i zamiast przybywac mi cm to mi spadaly. I posiłek (śniadanie) - płatki kukurydziane,(nie trawie owsianych ;d)2 jajka, zmienilem na 1 powod nizej podam II posiłek (szkoła) - chleb żytni razowy z wędliną z indyka, zastanawiam sie nad dodaniem carbo, ok 60-70 aby pic w szejkerze III posiłek (obiad) - pierś z kurczaka, paluszki rybne, [...]
[...] również posiadania różnych urządzeń elektrycznych takich jak toster, opiekacz itp. Ale wychowawcy zaczęli przymykać na to oko. Mój budżet na ten czas to 50/60zł. Oczywiście szkoła zapewnia stałe posiłki tzn. Śniadanie, obiad, kolacja,które ostatnio bardzo się poprawiły, a pieniądze do ”przeżycia” chcę przeznaczać na przygotowywanie własnych [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD. Jestem uczniem Liceum Lotniczego i Mistrzem Polski w Armwrestlingu w kat do 65junior, oraz przewodniczącym naszej "siłowni". Pisze to w cudzysłowiu ponieważ jest to główny wątek tego tematu. Słyszałem o akcjach sponsorowania siłowni przez różne firmy produkujące sprzęt, dlatego chciałbym dostać kontakt z osobami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat ,168 wzrostu i całe 84 kg! Od maja schudłem 12 kilogramów (na CKD),lecz teraz,gdy jest szkoła, chcę przyjmować normalne makro.Pomimo 84 kg,mam solidnie umięśnione nogi,oraz średnie ramiona.Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu na atlasie planem ułożonym w internecie,i robionym prze zemnie od wakacji.Raz w tygodniu robię cardio. Wf w szkole [...]
Hej, zamierzam zrobić sobie jako posiłek treningowy, shake, płatki owsiane, miód, jogurt naturalny, banan i odżywka białkowa. Jeśli zrobię takiego shake i wypiję go w przybliżeniu za jakieś 3-4 godziny (trening przed szkołą) lub 9-10 godzin później (trening po szkole) to czy będzie z nim wszystko ok, tzn białko nie skiśnie? Słyszałem różne opinie [...]
[...] zarys diety i wraz ze wzrostem informacji poprawiać szczegóły. Tak też planuję zrobić: wstaję o 7 śniadanie: płatki owsiane + mleko + 2 jajka + owoc (banan lub jabłko) 8-16 szkoła w szkole myślałem o jakimś jogurcie naturalnym + owoc 16 obiad - ryż biały (albo ziemniaki) + pierś z kurczaka + surówka 18 trening zaraz po treningu planowałem łyżkę [...]
[...] waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc . Posiłek nr 1 Platki owsiane 100g 200ml mleka orzechy włoskie 50 g Posiłek nr 2 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser Gouda 50g Szynka 50g Pomidor 60g ogórek 60g Banan 200g Posiłek nr 3 Obiadek mamusi tu niestety nie mam możliwości nic [...]
[...] wtorek i czwartek -czy opłaca się trenować karate do OBRONY na ulicy mam 16 lat i 168 cm i 68 kg nie myślicie że jestem jakimś grubasem oblanym tłuszczem .Uczyć tam będzie mistrz Europy albo Polski w karate a ta szkoła dostała certyfikat Jak widzicie nie jestem za wysoki i nie jestem pewien czy Karate kyokushin bardzo mi pomoże Proszę pomóżcie mi
HEHE po długim i mozolnym poszukiwaniu klubu kickboxingu -znalazłam! Jak ktoś jest zainteresowany to zapraszam. : Ulica. Boya żeleńskiego -szkoła nr. 83 Poniedziałki i środy o 20 :) Sekcja dopiero ruszyła ale moge powiedzieć że po 1 treningu jestem zadowolona :) Przyszło dużo kozaków wymagajacych nie wiadomo czego i myślacych ze na 1 treningu [...]
Witam jako że finansowo w miare stanałem na nogi mam takie małe zapytanie, CZY MUTANT MASS będzie dobrą odżywką na start? Wiadomo że dieta jest potrzebna przy kazdej suplementacji, akurat mam problem z trzymaniem 5 - 6 posiłków w ciągu dnia Mam 180 cm oraz 60 kg wagi, na siłowni cwicze już kilka miesiecy systematycznie ale z braku pieniedzy [...]
Otóż chodzi mi, aby bardziej zorientowani w temacie wyjaśnili mi czy dobrze myślę. Chcę służyć w wojsku, ale szkoła oficerska odpada (matma). I teraz chodzi o plan działania. Muszę odbyć służbę przygotowawczą, która trwa zależnie od korpusu do jakiego staramy się dostać. W maju kończę szkołę (matura). Z maturą mogę starać się o przyjęcie do służby [...]
[...] ... mam nadzieje ze tym razem sie uda. Licze na waszą pomoc Pierwszy posiłek : Jougrt Danone Pitny ( 5 G białka , 40 G węgli , 2,5 T. ) Bułka np. żółtym serem Drugi posiłek (szkoła) : Ryż z piersią z kurczaka + sos + starty ser ( nie wiem ile T,B,W) Po powrocie do domu : Frytki z rybą lub sama ryba , ewentualnie kasza ciemna z sosem Siłownia ... [...]