szejk

[...] teraz zrobiłem przysiady, pozniej lawka i czułem jak lydy utrudniają mi mocne oparcie stóp na ziemi. Pije chyba dużo samej wody z 4-5l plus kawa. Do tego często wpada jakiś szejk z prawie litra mleka etc. Sól...nie żałuję a badania krwi mam ok. Liczę na pomoc fizjo. Bo też mam to okresowo...czasem jest ok...a czasem byle chodzenie po schodach [...]

Poniedziałek 5.07.21 Podbitka kcal wprowadzona w życie, Adam już zapowiada, że jeszcze będzie podbijane także lecimy na grubości ale apetyt mam wzorowy pomijając dzisiejsze problemy żołądkowe bo wtałem to od razu kibel, potem jeszcze z 4x, co prawda wydaje mi się, że chyba to od tych leków na uczulenie (dzisiaj nie biorę i zobaczymy), dodatkowo [...]

Wtorek 6.07.21 Dzisiaiaj z żołądkiem dużo lepiej ale dla bezpieczeństwa nie piłem kawy :). Generalnie zmieniłem też trneing, tzn okres budowy siły zakończony więc wave load ucieka, wchodzi bardziej klasyczne rozwiązanie. Od jakiegoś czasu (dzisiaj 3ci raz) próbuje komory hiperbarycznej, ale dzisiaj kilka godzin po rozbolała mnie tak głowa, że [...]

[...] z innych delicji masz np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Delicious_Protein-opis38278.html odzwyka zraz z simnym mlekiem, gdzie lekko blenduje ja mikserem smakuje jak szejk z fastfooda co prawda sam proch ma nieco mniej bialka, ale za to otrzymujemy naprawde kozacki smak. patrzac jednak na czasy gdzie krolowal nectar a obecnie, to [...]

Środa 7.07.21 Pobudka lekko później bo do pracy dopiero na 8:30, vacuum, mobilka barków (chociaż tutaj jest już tragicznie, taki jestem spompowany cały, że zakresy i 3/4 skrócone xD). Potem na badania krwi bo robione jedynie estro, prola i t3 ze względu na przyszłe zmiany :). No i tak zleciał dzień - a był wyjątkowy bo dzisiaj druga rocznica ślubu [...]

Piątek 9.07.21 Dzisiaj wreszcie dobrze się wyspałem więc i trening wszedł kozacko :P. Waga lekko w dół ale to po nie treningowym częste :P. Waga na rano: 103,3kg Cardio: 25min rano na czczo Trening: PUSH Wspięcia na palce siedząc - 4x30 (jak zawsze upadek pod 15-18 repów i tyleprzerw ile trzeba aby zrobić 30) Wyciskanie sztangi na wysokim skosie - [...]

Sobota 10.07.21 Miałem dzisiaj wstać wcześniej i mieliśmy od rana ogarniać trening a potem coś porobić, że niby rocznica, ale jesteśmy tak wywaleni z butów, że spaliśmy w opór, potem cardio/trening i siedzieliśmy i oglądalismy zawody w sopocie haha :D. Jedynie galeria do zahaczenia była bo jutro urodziny dzieciaków siostry to trzeba coś kupić a [...]

jajki i warzywka schabik i warzywka deser szejk twarogowy koks :-) na dwa dni /SFD/2021/7/13/17c46e249c3b4d9dad9d35ff6ac02ace.jpg /SFD/2021/7/13/d79bc3648104419ead74bad82eb37581.jpg /SFD/2021/7/13/f8c6eda15d224c39b0b94e790e4a7016.jpg /SFD/2021/7/13/4caa6581808e41ee852848005e4dc027.jpg /SFD/2021/7/13/ad897bb06dcf46b9a49d906a2a6da445.jpg [...]

[...] schabik i warzywka /SFD/2021/7/13/d79bc3648104419ead74bad82eb37581.jpg deser /SFD/2021/7/13/f8c6eda15d224c39b0b94e790e4a7016.jpg szejk twarogowy /SFD/2021/7/13/4caa6581808e41ee852848005e4dc027.jpg koks :-) /SFD/2021/7/13/ad897bb06dcf46b9a49d906a2a6da445.jpg na dwa dni [...]

Grunt to się uczyć na błędach i wyciągać wnioski :P Wtorek 13.07.21 Ostatnimi czasy to energii brak totalnie, w ogóle jakieś dziwne mam jazdy na żołądku, niby wszystko ok ale czuje jakby, że nie ok - ciężko to opisać ale zaczynam się zastanawiać gdzie tutaj problem może leżeć no i czy nie od tych jelit czasem taki brak energii w ciągu dnia, [...]

No tak to jest, że człowiek się uczy siebie całe życie i to jest chyba najfajniejsze w tym wszystkim :) Środa 14.07.21 Dzisiaj w sumie cały dzień praca z domu, odskocznia od maili jedynie na podcast z Frytą a gadało nam się zaj**iście, więc pewnie jutro wleci odcinek :P! W nocy przyszły też zmiany od Adama i podbitka kcal, póki nie ulało jak [...]

[...] plank dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik ( twaróg, jogurt naturalny) orzechy włoskie i nerkowca [...]

sałatka szejk i owoce omlet kanapki /SFD/2021/7/15/3955f501e078474ea31331cfc2b2d04c.jpg /SFD/2021/7/15/b254b14207c649f4a7e907e1861829e5.jpg /SFD/2021/7/15/46b5e54aea2d43009986e6ab37bab693.jpg /SFD/2021/7/15/dcbcfa0675ed45fe951e66f20d0351bf.jpg

jajka i warzywki makaron konjac i sos boloński konjac i kurczak chiński żurek szejk i banan zapiekanka golonka - jedna z lepszych jakie jadłem :-) /SFD/2021/7/16/9f16e6e55bfa4dc3a951758f06a1308d.jpg /SFD/2021/7/16/ed1bad779ed743c9a75e3d6b5a9bdeab.jpg /SFD/2021/7/16/b51bbde07e8343199993da7bb1265012.jpg [...]

[...] konjac i kurczak chiński /SFD/2021/7/16/b51bbde07e8343199993da7bb1265012.jpg żurek /SFD/2021/7/16/2f11aedfd4d3463fbbc24ab81058f71f.jpg szejk i banan /SFD/2021/7/16/e57bc8f6184845a580599ebbc4d41e98.jpg zapiekanka /SFD/2021/7/16/473be28e88f349a6a9f916f4f85b6f3d.jpg golonka - jedna z lepszych jakie jadłem :-) [...]

Zastanawiam się na dodaniu odrobiny masła orzechowego do szejka, jednak w moim przypadku nie jest zalecana duża ilość tłuszczu dlatego muszę go ograniczać ile się da. Dziękuję za utwierdzenie mnie w przekonaniu że ten szejk jest dobrą opcją.

[...] 104,9kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup 7 sernik orzechy nerkowca pull wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja Ściąganie z góry wyciag jednoracz 3x15-12 Ściąganie z góry [...]

Piątek 16.07.21 Dzisiaj w sumie standardzi, pobudka bez cardio bo na rano do roboty, mobilka szybka, vacuum, śniadanie i robota, potem praca na mailach, trening nóg i potem znowu robota= personalne :P. Generalnie już czuje te ilość żarcia i na prawdę chodzę nieźle przeżarty, Adam coś zapowiadał niebawem obniżanie kcal także czekam haha :D. Waga na [...]

Zastanawiam się na dodaniu odrobiny masła orzechowego do szejka, jednak w moim przypadku nie jest zalecana duża ilość tłuszczu dlatego muszę go ograniczać ile się da. Dziękuję za utwierdzenie mnie w przekonaniu że ten szejk jest dobrą opcją.czemu musisz ograniczać tłuszcze?

[...] 106kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię hopki 2 chleb żytni makrela warzywa 3 ryz basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 sernik odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenie maszyna 4x15-8 Uginanie nóg lezac [...]