szejk

[...] pomidorek aby duzo kalorii + jablko przed treningiem owy napój. Po siłce od razu ryż + co mama ugotuje :) jezeli cos nie na mase to smaze 3 jajka na oliwie. Zaraz po tym szejk proteinowy z twarogiem mleko orzechy. No i na noc tez cos lekko strawnego, pewnie wszystkiego nie napisalem to tylko tak informacyjnie. I teraz pytanie moje co do [...]

[...] MŚ w NAC-u jadł w ostatnim tym okresie po tłuszczówce po 8worków ryżu, a normalnie na masie jada po 4 bo wiecej bo podlewa. Prawdiłowy punkt obieracie myslenia zeby byc duzym trzeba duzo jeść i kuć oraz cięzko trenowac też jestem tego zdania Darek. Do każdego posiłku daje fat i to nawet po treningu i przed, jedynie szejk po treningu bez fatu.

[...] / 70kg x10 / 80kg x10 / 93,5kg x7 MISKA Na śniadanie jajecznica z boczkiem, w pracy 2x mozzarella i gruszka, potem jajko sadzone z ziemniakami i śmietaną, placek owsiany i szejk z orzechami. [...]

jeden szejk dziennie a w czasie przerwy bułka razowa z serkiem wiejskim i pomidor.

bo to fakt.. niewiele suplementów jest "potrzebne" .. dobrze piszesz chociaż w duchu negacji a szejk to dobra opcja (taki jak piszesz) - lepsza niż kanapeczka..

Szejk by wystarczył?

[...] np. - chleb razowy 2 kromeczki + szynka drobiowa - serek wiejski 150g - jabłko lub sałatka z warzyw z twarogiem chudym (100g) lub puszką tuńczyka Posiłek nr. 4 To jest szejk :) lub zamiast tego makrela Posiłek nr.5 około 22.00 (zapomniałem ująć) to szejk z białka z kazeiną (tylko jeśli nie ma szejka w 4 posiłku) PS: Do posiłku nr.3 zawsze [...]

Hej, chciałem sie zapytać czy taki szejk który mam o 10 jest ok? Wczesniej miałem tam jakies kanapki, ale postanowilem kupic blender w tą sobote (pewnie z jakiegos leclerca czy innego carrefoura) i robic sobie taki szejk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae38a0bd5a1e48c3a668ccaf59c26869.png

Rano rybka i worek ryżu z warzywami. Potem mięso i worek ryżu do każdego posiłku (jem ze 3 takie posiłki) Na koniec dnia jajka.. a i jeszcze potreningowo szejk z białka i węgli :) Oprócz tego prawie codziennie coś dojadam, jakieś lody, chipsy itd :-P nie jadłem przez pół roku nic z tych rzeczy, to teraz sobie nie żałuję :-D

Czesc, Coś o mnie: Typowy sezonowiec, który sezonowcem być nie chce. Najdłuższy czas treningów bez większej przerwy rok czasu. Nigdy nie prowadziłem dziennika, mam nadzieje że wpisy tutaj pomogą mi wreszcie osiągnąć zakładane cele. Zawsze kiedy już wpadnę w rytm ćwiczeń i trzymania diety to zawsze k**** coś }:-( praca / kontuzja / wyjazd etc [...]

Przysiad 3x5 - 27,5kg Wycisk siedząc 3x5 - 20kg Martwy Ciąg 1x5 - 27,5kg Po treningu wypiłem szejk - prowizorkę :P 350ml mleka 30g płatków owsianych 3 łyżeczki miodu (36g) 3 łyżeczki cukru Obliczyłem ile ma węgli zanim zrobiłem of course :)

[...] czy tendencja sie utrzyma|-) . No ale uznalam,ze konkurs to tez dobra okazja to wyprobowania tego czy owego - niedlugo bede jak rasowy koksu - tu dwie tablety,tu piec, tu szejk taki,tu smaki%-) Dietowo OK - juz troche mi latwiej z ukladaniem miski, wszystko jest sprawa przyzwyczajenia jak to Iza pisala. Nie mialam na razie okazji zobaczyc jak [...]

[...] i co jest napisane bo coś mi zostało od ostatniej wypiski tak a były posiłki tak. 1.10;00 2.14 3.18;30 4;23;30 5; 2;00 1 posiłek to zwykłe owsiane zalane ciepłą wodą + szejk białkowy 2 posiłek to białko + w środku 50 g owsianych, zalewam to wodą, wypijam to przy okazji trochę płatków zjem a resztę wyjadam z szejkera łyżką bo nie mam [...]

[...] zjeść 1.5h przed spaniem , ja przed spaniem nieraz ładowalem z 60-80g białka :D 4. Co do śniadania , to juz twój wybór , jajecznica jest ok tak samo jak płatki owsiane czy szejk białkowy , mozesz sb np robic taki zestawik śniadaniowy ze w 1 dzin jesz jajecznice w 2 owsianke a w 3 robisz szejka . tylko żebyś w bilansie się zmieścił. 5. No troche [...]

ja jestem przypadkiem odosobnionym, nie dałbym rady tyle kcal jeść czysto. Więc dużo szło cukrów ( około 150 g ) i dobijałem kcal fast-foodami. Śniadanie 1. Omlet – 4 jajka, 30 odżywki, 150 owsianych, 20 g oliwy, 30 g orzechów włoskich i owoce z reguły truskawki 2. Jajecznica – 4 jajka + 100 g piersi+ papryka i albo 2 bułki grahamki albo 100 [...]

a jak widzę kurczaka to mnie mdli :( ale będę próbować jakoś to zamieć - np. taki szejk na drugie sniadanie do pracy : jogurt nat. 2 miarki odzywski bialkowej i truskawki jest ok ? albo salatka z kurczakiem grillowanym i jajkiem jako kolacja ? ja koncze trening ok 19 wiec jem banan potem a potem jakis chlebek i twarog jadlam do tej pory.

W końcu po prawie roku "mieszkania na prawie swoim" dorobiłem się blendera. Kiedyś robiłem sobie zaj**iste szejki potreningowe ale teraz całkiem odrzuciłem mleko z diety. Macie jakieś substytuty mleka, cokolwiek co zrobi mi smaczną bazę pod taki "szejk"? ;>

A białko z szejka wliczasz w bilans dzienny? Jeśli obie diety były takie same a różną się tylko i wyłącznie tym że teraz pijesz szejka po treningu to znaczy że ten szejk jest Twoją nadwyżką kcal. Utnij białka z innego posiłku i wlicz szejka albo z niego zrezygnuj.

No to tak: wzrost 177 cm waga 70 kg wiek 18 lat dieta: Sniadanie (9:00) jogurt naturalny 125 gr + 75 gr platkow owsianych + banan okolo 120 gr + miod 10-15 gr (bialko: 17gr, wegle: 85gr, kalorie: 463kcal) Drogie sniadanie (12:00) pol baguietki okolo 100gr + maslo + ser zolty + szynka (bialko: 18gr, wegle: 54gr, kalorie: 390kcal) Obiad [...]

[...] weteranów - jakie posiłki kolacyjne zjadać - rozumiem ze głównie białka w postaci twarogów czy serki wiejskie ( ale ileż można na przemian jeść te dwa dania). Aha czy gęsty szejk białkowy wystarczy na dobranoc organizmowi po pracy czy siłowni?? Moja waga na razie wygląda tragicznie 108 kg na 177 cm , siły w cholerę dzięki kilkuletniej pracy [...]