szejk

[...] weglami mam 3 dni zjadam wtedy 120 gr owsianych 50gr ananasa i 50gr jablka . VS Dzis mi wypadal dzien LOW CARB wiec zrobilem cos takiego ; Po przebudzeniu bcca po15 min szejk z wpc + 10gr moreli po 40 min bierznia * przed i po bcca * po 15 min po areo wpi +10gr moreli vit c i multiwitamina po 40-50 min posilek potreningowy 200gr wolowiny [...]

1. Zaraz po skończeniu treningu pije tego szejka, 30-40g WPC SFD Econo, 100g banana. Ostatnio zauważyłem, że białko razem z kakaem dobrze smakuje. Nie przeszkadza ono mi w tym szejku ? Akurat będzie odrobina tłuszczu, a gdzieś tu czytałem, że mała ilość jest nawet korzystna. zapewne moja wypowiedz czytales tak wlasnie jest 2. Ćwiczę w domu, [...]

Sam banan po trenigu to tez nie najlepszy pomysl, szejk bialkowy owszem ale juz banan niekoniecznie.

[...] myślę, że na dniach ten cały opis nabierze nieco koloru :-)) Dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 4 kromki chleba żytniego + 100g owsa + 30g rodzynków + plaster ananasa w między czasie szejk 75g waxy maize + 30g whey 2 posiłek: 266g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oleju lnianego TRENING (po treningu poleciało 50g gainera z próbki) 3 posiłek: 266g kuraka [...]

[...] ćwiczeniu już wiedziałem, że to jest to. Zobaczymy czy coś się poprawi za kilka tygodni. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa (w między czasie szejk 75g waxy-maize + 30g whey) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu jaśminowego + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu jaśminowego + [...]

[...] się dowiecie wkrótce co i jak. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + dżem 2 posiłek: 200g kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego w międzyczasie szejk (30g whey + 75g waxymaize) 3 posiłek: 200g kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego TRENING ( potreningu 30g whey + 75g vitargo) 4 posiłek: 200g kurczaka + [...]

[...] nie ryzykowałem 10-tego powtórzenia.. i tak było fajnie :-D dieta dla przypomnienia... 1 posiłek: 50g whey + 100g owsianych + 30g rodzynki + 30g orzechy laskowe + banan szejk 30g whey + 75g waxy-maize + 30g masła orzechowego 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g [...]

O właśnie, szejk, koktail dałoby się, ale ja nigdy białka proszkowego nie jadłam, kupić? A może z maślanki/kefiru koktajl? Ale wtedy musiałabym zrezygnować chyba z twarogu na noc? Wiecznie chce mi się pić, przy poprzedniej redukcji w ogóle nie chciało mi się pić, choć też miałam zwiększoną ilość białka, a teraz [...]

[...] Nie powinienes byc ospaly na insie bo jesli jestes to za duzo ww spozywasz szczególnie ww prostych po po nich jest nagly wyrzut cukru i w rezultacie ospanie ale jesli taki szejk z carbo i izolatem powiedzmy pijesz od razu po szocie slina odpowiednio oczywiście dobrany pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając nawet te + kilka g ww na [...]

Ale chyba szejk szybciej nam dostarczy energii i makro bo już jest w formie zmielonej co wpłynie na lepszą regeneracje po wysiłkową, a przed wysiłkowa po prostu szybciej się wchłonie przez co będzie można szybciej trening zrobić, niż np mięso z ziemniakami które dłużej będzie wchłaniać się. Czy może mylę się? (fruktoza tzn owoce przed treningiem [...]

[...] po 10 minutach musiałem odpuścić. /SFD/2021/5/7/1453b28230da4bc0acf4945d6844b370.jpg Dieta 1. Płatki owsiane, śliwki suszone, odżywka białkowa 2. Tortellini, warzywa, szejk z mrożonych malin i odżywki bialkowej. 3. Schab z ryżem, kapusta kiszona 4. Wafle ryżowe, masło orzechowe Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu Przed snem: Zma [...]

[...] ale starałem się i czytałem podwieszane tematy. 1 i 2 posiłek coś mi tu nie gra (brak białka? w pierwszym dodać jajko/dwa i białko odjąc z 3 i 4 dania?) Drugie danie to jest szejk. Do 3 i 4 dania coś dodać? 5 mam nadzieje, że jest dobrze, bo to lubię i mam dostęp do dobrej ryby 60zł/kg, plus ogórek, pomidor. Ogólnie dużo czytałem o zamiennikach, [...]

[...] podbijam trochę. Okno IF 14-20 w DT i nawet krócej w DNT. W DT wygląda to mniej wiecej tak: 14:00 - 1) 40 białka, 70 tłuszczy 16:00 - trening 17:30 - 2) 30 białka, 5 węgli - szejk potreningowy 18:00 - 3) 50 białka, 200 węglowodanów, 15 tłuszczy 20:00 - 4) 40 białka, 95 węglowodanów, 15 tłuszczy Lubię mieć wszystko policzone i poukładane ;) DNT: [...]

[...] + tłuszcze) 2. Posiłek: - 70 g - Ryż brązowy / basmati / paraboliczny / kasza gryczana lub jaglana / ziemniaki - 130-140 g mięsa - warzywa 3. Posiłek (przed treningiem): - szejk: białko + węglowodany (twarożek + białko + płatki owsiane + owoce + kakao itd.) 4. Posiłek (po treningu): - 70 g - Ryż brązowy / basmati / kasza gryczana lub jaglana / [...]

[...] 21.15-90gr.ryżu białego+200gr piersi z kurczaka,30gr Izolatu serwatki,porcja witamin i minerałów. 22.30-75gr.ryżu brązowego 200gr.piersi z kurczaka. 23.30-50gr.szejk białkowy (kazeina) Tak to mniej więcej wyglądaw dni treningowe,w dni bez treningu wygląda to nieco inaczej.Trochę mniej ww.i jeden posiłek mniej

Witam. Kiedy lepiej brać bcaa, przed czy po treningu sw? Dodam, że przed zawsze jest konkretny posiłek, natomiast po tylko szejk z ok 30g wpc i 50g musli. Z góry dziękuje za odpowiedź.

[...] g bialka i dorzuc zdrowe tluszcze. Oblicz sobie diete,to nie takie trudne,masz mnostwo dziennikow dietetycznych. Bialko bierz z miesa,jajek,czasem jakis nabial i ze 2 razy szejk bialkowy. Ja bez SAA poszedlem z 67 kg na 88kg a genetyke mam zwykla naprawde. Jak dorzucilem pozniej PH niby slaby bo to epi to udalo sie w poltora miecha dorzucic [...]

No i to jest świetna relacja. Bardzo fajnie to prowadzisz. Myślę, że na razie wygrywasz. Devarel i Bialy Szejk mają co robić!

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3611b4354e243efaac167524f271438.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b025467be09486ebd3506bc10a940ea.jpg Sniadanko po biegu, szejk z maslanki i bialka, jakies owoce, O3 i orange triad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f58c312c11c446c8bf1b541e0c945df0.jpg Dzis jeszcze sauna, masaz, grill u sasiadow - ot, [...]

Ja trec whey 100 wanilia super wspominam, lepsze jak szejk z maca \-) ;-D