syntha

[...] z ww wiecej niz białka 1. owsiane, 2 jajka, lniany, daktyle 2. razowiec, ser typu wloskiego, warzywa 3. kurak, lniany, warzywa 4. wolowina, kasza gryczana, warzywa 5. syntha, jablko, cynamon B 116,32 W 144,80 T81,23 kcal 1768,76 Trening basen - min 30 dlugosci. jutro : 1. owsiane, jaja, lniany, jablko, cynamon, 2. razowiec, pasta [...]

[...] tylem 3x12 * +brzuch na piłce, 30min speed trening na orbim * taborecik Posiłki: lekka zmiana w stosunku do planow 1. owies, 2 jajka, rodzynki, lniany trening 2. jablko, syntha 3. wolowina, soczewica, warzywa, 4. kanapka: razowiec, losos, warzywa B106,56 W144,75 T81,38 kcal1712,66 i cos co naprawde daje kopa [...]

Marta, szefowa napisała ze poszukacie czegoś innego i dopasujecie ale na początku sie fruwa nawet przy 1/3 ciężaru ciała potwierdzam dzis chyba bede caly dzien ogladać je na youtube Wczorajsza wypiska: Środa 25.08.10 Link do porzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s20.html [...]

[...] 2. Stołówkowy substytut zapomnianego śniadania: kanapki z najciemniejszego chleba jaki mieli z jajkiem, pomidorem, ogorem i salata, pojemnik surówki wiosennej Trening 3. syntha 4. zapiekanka dyniowa z fetą, pomidorem, bazylią i pestkami z dyni. o 20 zaległam do wyra. Ciekawe kiedy zawszne zwracac tą dynie Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]

10.01.2011 Dzień wolny, nie musiałam wstawać o 5:30 więc jedzeniowo poprzesuwało mi się. 1. naleśniki: twaróg, jajka, syntha - mix 2. pieczeń, ryż, oliwki, ogórki 3. ryż, tuńczyk W 1900 na pewno sie nie zmieściłam na usprawiedliwienie moge powiedzieć tylko tyle że po treningu naciągało mnie nawet od wody - także jem dopiero teraz. Wstając po [...]

[...] 8*20kg 8*30kg 8*40kg d.plank 35sek/27sek/20sek rowerek- 20 min aero miska z dzis, leze w lozku mam ochote tylko na maslo orzechowe i orzechy :D dlatego na kolacje juz ta syntha, mialo byc watrobki wiecej, ale nie mam ochoty. jutro upieke zeberka :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-08 18:49:19 Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] na pilce 2x60sec Posiłki: I sok warzywny, 2 jajka, olej lniany II indyk 150g, seler, marchew, oliwa III indyk 150g, pomidor, konserwowe, lniany IV omlet: 2 białka, żółtko, syntha-6, mus jabłkowy V białko, len, mus jabłkowy. ----------------------------------------------------------------- Jutro powinnam zrobic miesieczne podsumowanie wymiarów, [...]

[...] orbim Szczerze to myslałam ze zejde dziś Leje sie ze mnie tak, ze mopem mozna wycierac Posiłki: 1. sok warzywny 2jajka, lniany suszone sliwki 2. cyc kurzy z grila, kotlet soczewicowy, 1/4 awokado, czerwona kapusta kiszona 3. jw. + jabłko Trening 4 białko, truskawki 5.omlet: 3 jajka, oliwa, pieczarki, tarta marchewka przyszła mi nowa syntha

Maya - kto tam wie jaką ona miała figure Na hieroglifach wszyscy są jak przecinki ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek 16.08.10 link do poprzedniego treningu : Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg 3. przysiad i sklon 4x15/1,5 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg 5. [...]

[...] 3x12/7kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/2 + brzuch 15 min orbi, 15 min step. * ostatnia seria z 9kg. Posiłki: 1.jajka, owsiane, lniany, suszone sliwki 2.razowiec, pasta tunczykowa, warzywa 3.soczewica zielona, czerwona, oliwki, wolowina, warzywa 4.kasza gryczana, losos, warzywa Trening 5.jablko, syntha B113,07 W153,87 T83,89 kcal 1820,38

[...] jajka, lniany, suszone sliwki 2. tortilla wielozbożowa, tunczyk, warzywa 3. wolowina, kasza jęczmienna, lniany, warzywa 4. łosoś wędzony, kasza jęczmienna, warzywa Basen 5. syntha B119,74 W158,94 T86,80 kcal1870,36 w sumie to chcialam sobie odpuscic ta synthe ale zeby dobic w bilansie do 120, no i zeby Marta nie grzmiała że tylko 4 posiłki [...]

[...] ciezaru Posiłki: 1. owsiane, maliny, jogurt, lniany 2. jaja, tortilla, lniany, warzywa 3. zapiekanka: soczewica, mintaj,jajko, szpinak, lniany 4. jablko trening 5. syntha 6 zapiekanka: soczewica, mintaj,jajko, szpinak, lniany B130,54 W148,09 T84,40 kcal1876,81 Kontrolowania BTW w misce i wegli na poziomie 150 dzien 10, samopoczucie [...]

[...] był typowo zapoznawczy i nawet szybko sie odnalazlam Posiłki: 1. kasza jeczmienna, banan, jabłko, jajka, lniany 2. razowiec, pasta tuńczykowa, warzywa 3. zołądki drobiowe, warzywa, lniany 4. banan, jabłko, jaja, owsiane <- omletos Trening 5. syntha, jabłko B109g W160g T85g kcal 1841 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-02 07:39:54

[...] tak zeby czuć kazde powtórzenie. Wroce na starą i znow bede mogła monitorować "progres" Posilki: 1. owsiane, jaja, lniany, suszone sliwki 2. tunczyk, makaron razowy, lniany, warzywa 3. mintaj, soczewica, szpinak, jajko, warzywa 4. tunczyk, makaron razowy, lniany, warzywa Trening 5. syntha, brzoskwinia B132g W159g T79 kcal 1867

[...] 2. grahamka, watrobka pasztet home made, warzywa 3. kurczak, kasza, oliwki, warzywa 4. kasza, jajka, jablko, cynamon 5. tortilla multigrain z bananem i jogutrem trening 6. syntha, jablko B124 W254 T74 kcal 2180 ogolnie to mnie uspila ta tortilla z bananem, dopiero na treningu poczulam powera Trening: link do [...]

[...] roztrenu Micha: - jaja, białka jaj, otręby, owsiane, orzechy, śliwki suszone, jogurt, ogórek - pierś z kury, cukinia, ogórek - wafle ryżowe, udziec wołowy trening - whey+syntha, banan - twaróg półtłusty, oliwa + warzywa B 154,09 W 150,79 T 67,90 kcal 1819,50 Trening leszcza vol. 2: - rower 10min - thrusters 3x12: 10kg/15kg/20kg - invert [...]

[...] DZIEŃ 30 Micha: - owsiane, białka jaj, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, wafle ryżowe, sałata, papryka, pomidor, jogurt grecki - wafle ryżowe, syntha - sok warzywny, tatar, oliwa burak w soku wymiata kcal 1577,22 B 145,88 W 151,37 T 39,51 Trening: DNT Od jutra startuję z nowym planem Zakupy spożywcze musiałam [...]

banan, syntha ORGIA! węglowodanowa

Micha: - owsiane, żytnie, jaja, masło orzechowe - stek cielęcy, ogórki świeże - pierś z kury, razowiec trening - syntha, banan - sok warzywny z jajkiem Trening: 1. wyciskanie sztangi stojac na barki 5x 6-8: 10kg/15kg/20kg/20kg/25kgx6 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 5x6-8: 15kg/15kg/20kg/25kg/30kgx4 3a. prostowanie na wyciagu przedramion [...]

Dzisiejsza nieogarnięta micha: - owsiane, whey, oliwa - cyc z kury, warzywa - cyc z kury, wafle ryżowe trening - syntha, banan - serca drobiowe, warzywa, ser pleśniowy - sok warzywny z jajkiem, oliwa kcal 1779,57 B 154,57 W 118,22 T 72,04 Trening: - RDLx10 - wiosło x10 - zarzut siłowy x10 - przysiad przedni x10 - push press x10 - przysiad x10 [...]