sylwetki

19 lat, rak diety i SAA? Twoj wybor. Dla mnie ignorancja i bezmyslnosc. Spokojnie mozesz na sucho podciagnac wyniki silowe i poprawic jakosc sylwetki. 90gostrowina dobe - tez kozacko. Moze jednak zabralbys sie od odpowiedniej strony za ten sport..? Chcesz koxowac? po cyklukreatyna (cp), BCAA czy HMB - moga byc zasadne (choc ja hmb bym odpuscil). [...]

[...] skupić się na budowie masy mięśniowej. Jeżeli do tej pory byłeś na zerowym bilansie energetycznym, to dodaj 300 kalorii, węglowodanów i obserwuj zmiany obwodów ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić, czy zostawić obecną ilość kalorii, czy też ponownie troszkę zwiększyć. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki.

Witam Czy mogłabym was prosić o pomoc w kwestii ćwiczeń i wyrzeźbienia sylwetki. Nie mam w tej kwestii żadnego doświadczenia. Mam 25 lat, ważę 54 kg, wzrost 166 cm. Chciałabym przytyć 4-5kg i ujędrnić ciało (głównie pupę, brzuch i nogi). Proszę o pomoc jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Czy np siłownia 2h raz w tygodniu + ćwiczenia w domu, jazda [...]

wyrobić to się wyrobisz, ale do następnej Olimpiady co najwyżej, jakby w pół roku-rok każdy wyglądał zaj**iście to na siłowniach nie widziałbyś 1 zaj**istej sylwetki na 100 trenujących, a proporcję odwrotną.

[...] trening siłowy. Na pewno nie ma być to wielogodzinny maraton ale godzina-półtorej jest w granicach normy (od której mogą być odstępstwa w uzasadnionych przypadkach). Ogólnie ze wszystkim będzie nam łatwiej jak wypełnisz ankietę naszego działu, wrzucisz zrzuty diety i zdjęcia sylwetki. Ankieta jest w temacie z regulaminem działu w podwieszonych.

[...] -10% z kalorycznosci podstawowej pomnozonej przez ruch. Nie operuj nigdy cyframi, 500kcal to starsznei duzo i 500kcal nie jest tym samym dla osoby o zapotrzebowanieu 4000kcal i dla osoby o zapotrzebowaniu 2500kcal. Prawda? Uklad diety ok, oprocz kanapki jako ostatni posilke. Inna sprawa ze nie wyobrazam sobie "sylwetki" przy 70kg

[...] i dobrej misce i przyjrzeć się jej dokładnie czy zjadasz produkty dobrej jakości, czy faktycznie trzymasz odpowiednio makro. To jest istotne bardzo w przypadku kształtowania sylwetki. A teraz po prostu przebywałeś w szpitali i wskoczyło Ci więcej kilogramów najprawdopodobniej przez zmniejszoną ilość aktywności fizycznej. Zredukuj teraz nadmiar i [...]

[...] Po pewnym czasie doszedłem do wniosku, że ZMA to zwykłe naciąganie ludzi na hajs. Obecnie biorę melatonine 5mg. Mam nadzieję, żę te wskazówki komuś się przydadzą. Zaj**istej sylwetki nie da się osiągnąć w miesiąc czy dwa. Potrzeba czasu, wytrwałości, wyrzeczeń, a przede wszystkim motywacji. Zmieniony przez - Leonidas 1 w dniu 2014-11-05 09:18:39

pokaż zdjęcie sylwetki to będzie wiadomo co Ci doradzić

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) Niestety aktualnie nie mam zdjec 2) wiek : 25lat 3) waga/wzrost : 73kg /180cm 4) staż treningowy : 2 lata z przerwami/regularnie 0,5 roku 5) cel cyklu : przyrost masy miesniowej,zwiekszenie sily 6) stosowane już wcześniej suplementy : nie stosowalem wczesniej zadnych suplementow 7) stosowane [...]

białko z jajek i mięsa jest tym najbardziej pożądanym, więc nie ma problemu. poczytaj temat podstawy układania diety oraz przygotowanie do odchudzania. na poprawę sylwetki najlepsze są ćwiczenia siłowe. edytuj posty. pzdr/

[...] wydaje. Z tego co piszesz, to poziom tkanki tłuszczowej wynosi około 17 procent. Jest on po prostu dość wysoki, a może i nawet wyższy niż Tobie się wydaje. Wrzuć kilka zdjęć sylwetki najlepiej w dobrej jakości, wykonane przodem, bokiem i tyłem. Zobaczymy dokładniej jak to wygląda. Myślę jednak, że niezbędna będzie redukcja tkanki tłuszczowej: [...]

Oh come on! Kazdy ma inna wyobraznie swojej sylwetki

65 kg ... przecież Ty jesteś szkielet nie widać u ciebie miesni? pokaża swoją fotę i sylwetki do której dążysz

Wklej zdjęcie sylwetki i to jsk zmieniały się obwody ciała. Tak długo nie zaleca się przebywać na ujemnym bilansie kalorycznym.

Myślę, że przede wszystkim warto jest skupić się na podstawach. Oczywiście o ile celem Twoim jest kształtowanie sylwetki. Same ćwiczenia cardio i podciąganie na drążku niestety nie wystarczy w tym kierunku. W pewnym stopniu oczywiście zmienisz sylwetkę, ale to nie jest optymalna droga. Zapraszam do zapoznania się z treningiem full body workout w [...]

I ten trening mam kontynuować po skończeniu a6w? I czy on się nadaje na poprawę sylwetki i wzrost siły? Mam do maja na nim jechać?

chodzi mi glownie o uksztaltowanie sylwetki, nie chce zadnych wzrostow masy, wystarczy mi zbic te troche tluszczyku i uksztaltowac klatke + rece. czy moglby mi ktos napisac jaka odzywka bedzie najlepsza do przerobienia tkanki tluszczowej, jak mam to brac, jak dlugo i z jakimi cwiczeniami

Hmm... czyli przy dobrze ulozonej diecie osoba taka nie zaleje sie znow tluszczem i nie powinna powrocic do dawnej "sylwetki" ?

No wlasnie, boli mnie to zalewanie fatem bo nie chce wrocic do poprzedniej sylwetki. W takim razie zrzuce jeszcze troche kg do tych 75 i zaczne robic "mase" i oby wszystko poszlo tak jak nalezy ;p Chociaz nie ukrywam, ze teraz mi ciezko... brak ochoty na cokolwiek, zawroty glowy itp. Niby dieta z glowa, ale organizm ma ciezko... te 30kg [...]