Nawiązując jeszcze do aktywności fizycznej, na którą warto zwrócić uwagę, nie tylko w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, ale również wyniki w sportach walki, to sugeruję poczytać na temat: 1. HIIT (interwały intensywne): https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: [...]
[...] Rzeczywiście u części osób rotacja weglowdanów w diecie może pozytywnie wpływać na wrażliwość insulinową. To z kolei przełoży się na samopoczucie i efekty kształtowania sylwetki. Dlatego też najlepiej sprawdzić to w indywidualnej praktyce. Polecam poczytać na ten temat: [...]
[...] to redukujesz tkankę tłuszczową, zachowując mięśnie. Nic tylko się cieszyć. Niestety nie wiedząc czy i jak zmieniają się obwody ciała w Twoim przypadku ciężko cokolwiek więcej napisać. Po prostu zacznij notować te pomiary obwodów co dwa tygodnie rano na czczo, a co miesiąc zdjęcia sylwetki i wtedy będzie można realnie odnieść się do efektów.
Podstawą kształtowania i wzmacniania sylwetki jest cały trening, a nie tylko to w jaki sposób angażujesz do pracy mięśnie brzucha. Z tego też względu, sugeruję Tobie, przede wszystkim dokładnie wypełnić formularz ankiety działu (trening układa się pod dany organizm i cel). Poza tym, warto przeanalizować całość dotychczasowego treningu. Patrząc z [...]
[...] wieku ze wystarczy wprowadzić w życie 10 zasad zdrowego odzywiania oraz trening ogólnorozwojowy aby już odczuć zmiany jednak stricte na treningu siłowym i bodowaniu mięśni bym się nie skupiał .Wstaw zdjecia sylwetki do oceny bo najprawdopodobniej tzreba redukowac a nie myśleć o budowaniu mięśni link do zdjęć - https://imgur.com/a/RiUqslt
[...] dlatego tak ważne jest aby początkowy okres treningowy wykorzystać jak najbardziej się da bo drugiej szansy już nie będzie na takie dobre przyrosty. Ważne w kształtowaniu sylwetki jest aby ciągle nasze postępy obserwować i mierzyć, jeśli idziemy do góry z obciążeniem treningowym, ale masa stoi to przypuszczalnie problem leży gdzie indziej na [...]
[...] 1.35km - 8.40sek Lekko naciągnięta dwójka w lewej nodze, dlatego jutro potrenuje głównie górę w jakiś seriach łączonych. Mega lipa mieć taką wydolność, wiem ze głównie dla sylwetki się dotąd trenowało ale.... To jest zwyczajnie momentami żałosne wyglądać w miarę fit.... A dyszeć jak parowóz po przebiegnięciu kilkunastu metrów lub zrobienia [...]
Siemanko. Dzisiaj waga pokazała u mnie 103,7kg kolejny dzień BPS trwa. Wyciągamy maksa z tej sylwetki ;) Bez cardio ale za to kolejny dzień pozowania 30min, daje to bardziej w kość niż to cardio wg mnie Dzisiaj poleci trening pull też ćwiczenia dobiorę sobie bezpośrednio na treningu ale będą to 4 ćwiczenia na plecy jedno na tył barku i jedno na [...]
Nie ma to większego znaczenia , pod klasyczne mezo podchodzisz może z lekką domieszką endo Dzięki. W linku, który podałem typ sylwetki jest potrzebny do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Dlatego pytałem. Swoją drogą to jak najlepiej wyliczyć zapotrzebowanie? Z czego korzystacie? Z jakich wzorów, kalkulatorów? Druga kwestia... kiedyś [...]
Wydaje mi się, że pisaliśmy już na ten temat, ale postaram się wyjaśnić jeszcze raz. Masa ciała nie jest miarą tego jakie uzyskujemy efekty kształtowania sylwetki, np. redukcji tkanki tłuszczowej. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka i jakie są efekty. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na [...]
No jestem niezadowolony z efektów. Jeżeli chodzi o mięśnie i zmiana ogólnej sylwetki ciała to jest ok. Ale jeżeli chodzi o obwód brzucha to efekty zadowalające nie są. Przez ponad 2 miesiące schudłem jedyne ok 3kg. ( od maja dodałem również codzienny spacer na który podczas zimy nie chodziłem ) Wg mojej obserwacji Wymagane: 205/B 84/T 290/W [...]
Siema mam 16 lat ważę 78kg i mam 187 cm wzrostu mam problem z sylwetką typu skinny fat. Od 2 miesięcy trzymam się diety i suplementacji takich jak : carbo, białko , kreatyna . Ogólnie trenuje MMA 3x w tyg i do tego 3 x trening siłowy fbw z czego dwa na siłowni a jeden w domu z hantlami . Czy myślicie że przy takiej aktywności jak i diecie mogę [...]
Planuje zwiększyć kalorie jak poprawię wygląd sylwetki ale ogólnie pryz takiej aktywności i diecie myśli pan że mam szanse jakoś ta sylwetkę zmieniać ? Zmieniony przez - Matyy996 w dniu 2021-07-06 15:57:26
Nie ma specjalnego znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki jak rozłożysz kalorie i ilości składników odżywczych w swojej diecie. Jeżeli pasuje Tobie określony sposób rozkładu z to tego też bym się trzymał. Warto pamiętać o tym, że nie ma potrzeby trzymania się określonej ilości kalorii i składników odżywczych danego dnia, czy w posiłkach. [...]
[...] to wszystko poważyć i sprawdzić jak to ma się do mojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednak totalnie nie wiem jaki powinien być rozkład b w t przy redukcji? No i tak mnie trochę zastanawiają te parówki... Czy to może być elementem diety? Pieruńsko mi smakują %-) Poniżej fotka mojej sylwetki. /SFD/2021/7/6/12a900fda29e490dbca617f1112c9514.jpg
Ok na obwodach widać różnicę od 1-3cm, chociaż ciężko mi zmierzyć dokładnie obwody muszę to dopracować, ale będę się trzymał takiej diety i treningów jakie mam teraz, zdjęcia sylwetki robię raz/2 razy w miesiącu.
[...] od ich zmian dopiero obcięcie około 300 kalorii, w sytuacji gdyby w pasie, talii, czy biodrach nie spadało. Więcej informacji na temat pomiaru efektów kształtowania sylwetki znajdziesz w artykule poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587 [...]
Głodowa ilość kalorii nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. Być może właśnie dlatego nie było efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Warto uważać z odejmowaniem kalorii, aż tak nisko. Szczególnie na początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Pierwszym krokiem lepiej jakby było zwiększanie aktywności fizycznej. Chyba, że jest już ona [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
