sylwetki

Witam ulozylem sobie taki oto plan cwiczen wykonuje go juz sporo czasu, mam 16 lat 184cm wzrostu.Cel jaki sobie stawiam: zbudowanie wycwiczonej sylwetki doradzcie mi czy ten plan jaki sobie ulozylem ma sens. Cwicze hantlami nie mam na dzien dzisiejszy sztangi :P Poniedzialek: klatka + biceps i triceps (cwiczenia hantlami) Sroda: barki+ plecy [...]

Witam. Oto przedstawiam zdjęcia mojej obecnej naturalnej sylwetki i niejestem pewien co mam dalej z tym robić. Czy mam się troszkę odchudzić i zbić poziom tłuszczu?, czy może iść na rzeźbe, a może mase co doradzacie. Wiek - 18 Wzrost - 172cm Waga - 70kg Obwód szyi - 36cm Obwód pasa - 84cm Obwód bioder - 96cm Procent tluszczu - 18% (według podanych [...]

[...] najlepsze do poszczególnych ćwiczeń. Nie chce sobie zaszkodzić i w głupi sposób nabawić się kontuzji po tygodniu... Po jakim czasie można spodziewać się poprawy wyglądu sylwetki?? Po miesiącu będzie już coś widać?? Pytam z ciekawości :) Plan: Przysiad ze sztangą na karku (z tego cwiczenia chyba zrezygnuje... od dłuższego czasu mam problemy z [...]

[...] LOW CARB Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni [...]

Ankieta: 1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała – biceps 36 cm, klatka 93 cm, pas 85 cm 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 77/182 4) staż treningowy – 2 lata 5) cel cyklu - rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy – kreatyna, białko, carbo, gainer, hmb, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak [...]

Mam 20 lat 171 cm i 70 kg trenuje jakieś 3 miesiące na rzeźbę i zauważyłem już efekty polepszenia sylwetki lecz przez ten okres nie przywiązałem większej uwagi do odżywania po za uzupełnieniem magnezu. Przy moim wzroście nie chce zwiększyć masy tylko wyrzeźbić ciało i teraz gdy trenuje.. nie żeby mojemu organizmowi brakowało w organizmie czegos do [...]

Witam wszystkich... Tak jak w temacie potrzebna mi pomoc przy wyborze/korekcji treningu w celu poprawy sylwetki. Celem treningu jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed latem bo typowej masy nie ma sensu już rozpoczynać o tej porze roku i rzeźbić też już nie mam czego za bardzo. Dietę mam i suplementację już ustaliłem (w tym temacie [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: poprawa sylwetki - masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni: 12 mc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: jest w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne (wady postawy) kręgosłup Witam, Moim celem jest zbudowanie masy Rozgrzewka: [...]

[...] wszystkim estetyczna sylwetka, jak w linku poniżej: http://imageshack.us/photo/my-images/16/67255103.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/577/35317460.jpg/ Do takiej sylwetki zamierzam dążyć, nie interesuje mnie niewiadomo jaki wzrost siły lub także wielkie wymiary i obwody. Do tej pory mogłem sobie pozwolić jedynie na ćwiczenia w domu [...]

[...] testosteronu 1-10: 250mg/5dni (jakieś dwa lata temu) 2. enanat testosteronu 1-11: 250mg/5dni + winstrol 6-12 /3dni (ok. rok temu). 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: poprawienie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] z oliwą i pomidorami, miks sałat + przyprawy. Oprócz tego piję 1,5 litra wody dziennie, zielona i czerwona herbate Moja aktywnosc trwa juz dobre 6 miesięcy i w tym czasie nie zauważyłam żadnych widocznych rezultatów czy wyszczuplenia sylwetki. Mam tego serdecznie dość i wpadam w doła. Czy ktoś może mi pomóc i powiedzieć, gdzie popełniam błąd?

[...] i mam parę pytań, liczę na Waszą pomoc. Obecnie ćwiczę na masę, całkiem nieźle poszło i z obwodami oraz z waga ale nie chcę już być większy tylko chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki.Oto moje pytania : -czy powinienem zrobić tydzień lub dwa przerwy od siłowni zanim przejdę do rzeźbienia? -nie mam dostępu do maszyn(siłownia nie wchodzi w grę), a z [...]

[...] B Sobota A Wtorek B i tak dalej seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : Poprawa sylwetki (masa później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : wcześniej rok z przerwami małymi teraz 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty : tenis stołowy ( [...]

[...] robić? Jaka dieta? Czy jakieś suple stosować? Masować czy redukować? Nie wiem trochę w którą stronę ruszyć z kopyta więc pomóżcie! :) Oto moja ankietka i zdjęcia. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://desmond.imageshack.us/Himg844/scaled.php?server=844&filename=123nbn.jpg&res=medium http://img35.imageshack.us/img35/9150/321tb.jpg Wiek : 22 [...]

[...] sie moge spodziewac w moim wieku przy takich skronych dawkach? Kopnie mnie czy lepiej sobie darowac takie dawki i je podwoic? Cel 3-4 kg dobrego miesa, lepsze proporcje sylwetki. Generalnie to boje sie tych ewentualnych problemow sercowo-dickowych... Nie zalezy mi na poteznych przyrostach raczej mniej dobrej jakosci bez duzych spadkow po [...]

[...] z wagi. Nie tyle, by wazyc jak 3 lata temu, lecz moim marzeniem i postawionym sobie celem jest 70-71 kg. Musze rowniez nadmienic, ze nie zalezy mi zbytnio na zbudowaniu sylwetki kulturysty, chcialbym po prostu stracic wage i tluszcz z brzucha oraz ud. Jesli ktos znajdzie troszke czasu i checi by podpowiedziec co spozywac i w jakich [...]

Czołem Stosował ktoś THRUSTERS wplecione w HST, jakie macie opinie, czy robić to razem z przysiadami i mc, czy sobie podarować? Moim celem jest zdrowie oraz poprawa sylwetki. Wiec moje pytanie czy takie dynamiczne ćwiczenie nie wpływa znacząco na zmniejszenie przyrostów? Pytam bo robię też aeroby po treningu siłowym (20-30 min) i z tego co można [...]

[...] za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię 3-4 razy w tygodni. Trening jaki przygotowałem wygląda następująco: Bieżnia 20-30min [...]

[...] szybsze zdobywanie wyników, wzrost formy oraz dodatkowo zbicie ostatnich kilku % bf`u (ale jak wspomniałem jest to cel drugorzędny, gdyż jestem obecnie zadowolony z sylwetki, ale im mniejsza zawartość tkanki tłuszczowej tym lepiej, teraz mam około 10-11% i zejście niżej byłoby pomocne). Większość porad opisanych w tym dziale odnosi się [...]

Witam. Moj problem polega na zbudowaniu sylwetki. W swoim najgorszym okresie wazylem 114 kg przy wzroscie 176cm. Po roku czasu zbilem wage do 68 kg. (- 46 kg :) ) Od 4 miesiecy nie pale, wiec kilka kg przybylo (waze 71 kg). I teraz mam taki problemik bo wage mam dobra, ale zostalo mi troche skory po "tamtym" okresie nadwagi. Co moge z tym [...]