[...] te nieco zmniejszę...". Jeśli uzyskam od was pomoc, czyli zaakceptowany program, będę się tego trzymał jak pacierza :) Interesuje mnie zrzucenie 8kg, przy ukształtowaniu sylwetki, do końca przyszłego roku szkolnego, czyli końca kwietnia. Dietę jestem w stanie zaakceptować każą, rozumiem, że forum stawia na samodzielny jej dobór, tym zajmę się [...]
[...] w niekorzystnych dla nas proporcjach tj tluszczu najmniej, a cukrów i bialek najwiecej, wraz z upływem czasu proporcje te zwiekszaja sie na bardziej korzystne dla zdrowia i sylwetki tzn juz po 30-45min zaczynamy spalac najwiecej wolnych kwasow tluszczowych niz pozostalych makroelementów. Trening siłowy jest juz wysilkiem ktory spala kcal i [...]
[...] ( chcialbym wrococ do swojej wagi - 65kg ) chcialbym poprawic sylwetke mojego brzucha hehe ale zabardzo nie wiem jak te czynnosci polaczyc ( odchudzanie i poprawianie sylwetki brzucha ) ... kolega zalecil mi codziennie serjami czynic: brzuszki, przysiady i odseparowac sie na dluzszy czas od chipsow itp. czy to jest dobry sposob ?? [...]
[...] ( aktywnie gram w paintball, zimą sporo jeżdżę na desce). Jak napisałem w temacie ważę 111kg i mam 190cm wzrostu moim celem jest walka z nadwagą i poprawienie wyglądu mojej sylwetki. Chcę rozpocząć treningi na siłowni wraz z dietą. Sytuacja wygląda tak że pracuje od 11.00 do 20.00 więc czas na siłownie będę miał tylko i wyłącznie w godzinach [...]
[...] juz duzym schabem z dobrym bichem i przez cale wakacje ruchal panienki. Jest jak jest duzo nawalilem nigdy nie bylo jakos super ale kiedys bylem nawet zadowolony z swojej sylwetki Ten blog zakladam po to aby w koncu zrobic cos z soba. Pokazac sobie ze potrafie dojsc do celu. Mialem dluga wakacyjna przerwe, duzo pilem imprezowalem slabo [...]
[...] życia. Intensywnie sport zacząłem uprawiać w wieku 11 lat. Biegałem, pływałem, grałem w koszykówkę, siatkówkę, piłkę ręczną... dużo tego było, a moje treningi w kierunku sylwetki wyglądały mniej więcej tak: pompki, grzbiety, różne rodzaje brzuszki, pompki na tricepsy, przysiady, ćwiczenia skocznościowe- można to nazwać treningiem domatora. [...]
[...] piersiowej.Trenuje 3 razy w tygodniu. wzrost 192cm waga 95 kg z góry dziękuje! Dawid Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 192 Cel treningowy: ukształtowanie sylwetki-rzeźba Staż treningowy na słowni: 2-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] sylwetkę. Z szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej.Trenuje 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: uksztaltowanie sylwetki Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki [...]
Witam chcialbym kupic ksiazke p.Katarzyny Matelli pt Fitness oraz Leszek Michalski Kulturystyka Kształtowanie Sylwetki oraz Andrzej Michalak(nie moge znalezc tytułu) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-09-02 16:18:41
[...] (ale kurva wytłumaczenie). No i dupa wróciłem do wagi 105 kg przy wzroście 193 cm. I tu zaczyna się moja walka. Moj cel to nie osiągnięcie jakiejś wagi, tylko doprowadzenie sylwetki do dobrego wygladu (czyt. kaloryferek, i widoczne mięśnie pod skórą). I etap redukcja. Najpierw dieta Wcześniejszą utratę wagi zawdzięczam diecie niskoww, i taką [...]
[...] ;) Aby po 2 miesiacach bylo widac lekkie efekty mojej pracy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: spalenie tluszczu oraz wyrzezbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: bieganie 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] się przystosować, raczej jadam wszystko i nie wybrzydzam. Tutaj zaczynają się schody i moja prośba, potrzebuję diety, chce zrzucić troche brzucha i ogólnie nabrać porządnej sylwetki, chociaż nie jest ze mną tak źle, chodzi mi tylko o diete. Proszę o pomoc, może znajdzie się ktoś taki kto mi ułoży. Z góry dzięęęęęki ogromne dla tego kto się [...]
[...] się znaleźć coś na ten temat, ale wszystkie posty dotyczą odwrotnego problemu nież mój- czyli jak zwiększyć kaptury. Mnie natomiast kaptury urosły niewspółmiernie do całej sylwetki. Zastanawiam się jaki błąd treningowy popełniam? Gdyby chodziło o inny mięsień na pewno bym się cieszył gdyby szybko rósł, ale w wypadku kapturów nie wygląda to [...]
[...] podwojnie dzielony i wszystko co wtedy mi urosło (głównie biceps i klatka) zdazylo "opasc" do poprzedniego stanu ostatni raz byłem na siłowni ostatniego czerwca. Mam wąską sylwetkie, chude lapy, tylko uda mam dosc umiesnione Mam dosc szybka przemiane materii. Zalezy mi szczegolnie na poszerzeniu, nabraniu masy miesniowej, ktora nie opadnie po [...]
[...] ze jestem nawet troche zaszczuply.moze i po mojej wadze widac ze moze tam mam troche fatu ale wcale tak nie jest.na poczatku chcialem robic trening na redukcje i poprawe sylwetki ale rodzice mi zabronili bo powiedzieli ze nie ma co spalac i ze tylko bede spalal miesnia i odbieral sobie tylko przyjemnosc cwiczen przez intensywne treningu ktore [...]
[...] i mecz w noge raz w tygodniu Szybka przemiana materii. Wedlug obliczen ze wzoru potrzebuje ok 2900 kcal, choc kazdy kalkulator mi mowi inaczej. Cel to masa i poszerzenie sylwetki. Oto dieta: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + 3 jajka na twardo, orzechy 2)jajecznica(z 4 jajka cale)+warzywa, [...]
[...] jest takie: czy mógłbym przyspieszyć to spalanie jakimiś specyfikami które mogłyby wspomóc ćwiczenia? A jeśli tak to jakie ćwiczenia pomogą mi w wypracowaniu zgrabniejszej sylwetki? Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 184cm Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ok.38-40 Obwód talii: 98cm [...]
[...] do 64 na totalnym(jak dla mnie) wychudzeniu .Mnóstwo aerobów , rower codzienie (wielogodzinnie, czasem bieganie,basen do tego scorch v3 . Jednakże charakterystyczna część sylwetki pozostała , klata nadal jest bardzo nieproporcjonalna , sutki odznaczają się zbyt wyraźnie.Pod lewym(tylko)czuć charakterystycznny krążek , jednakże cała klata [...]
[...] poprawe lub jakies zmianki co do mojego planu. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła,masa z zachowaniem jak najlepszych zarysów sylwetki Staż treningowy na słowni: 8 mięsiecy z głupimi przerwami Uprawiane inne sporty: piłka,pływanie,kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] czasu. Na pewno metody tej nie powinni stosować początkujący, bo zresztą, po co… Osoby, które ćwiczą od nie dawna na pewno nie mogą mówić o jakiś zastojach w rozwoju swojej sylwetki, bo takie problemy pojawiają się dopiero po dłuższym czasie treningu… ZASTRZEŻENIA: Przed zmianą treningu na ten powinno się zrobić około tygodnia regeneracji… [...]
