Bo to sa takie instagramowe treningi :P Czyli zeby nie przerazić zbytnio kobiet ktore cos tam chca trenowac, ale nie do konca lubia sie zmeczyc hehe Jeżeli lubisz mocne sylwetki ze sporych rozmiarow pupa, solidnymi nogami, to wolne ciezary beda tutaj najlepszym rozwiazaniem :) Duzo szybciej osiagniesz efekty baujac na ciezkich wielostawach niz [...]
Bo to sa takie instagramowe treningi :P Czyli zeby nie przerazić zbytnio kobiet ktore cos tam chca trenowac, ale nie do konca lubia sie zmeczyc hehe Jeżeli lubisz mocne sylwetki ze sporych rozmiarow pupa, solidnymi nogami, to wolne ciezary beda tutaj najlepszym rozwiazaniem :) Duzo szybciej osiagniesz efekty baujac na ciezkich wielostawach niz [...]
[...] Powinnaś wejść do dziennika posiłków i dać tutaj do dziennika zrzut swojej przykładowej diety z jednego dnia, żeby można było zobaczyć co jest nie tak a co poprawnie w obecnej diecie. A co do treningu. Planujesz ćwiczenia siłowe? Same aeroby nie ukształtują ładnej sylwetki a kręcenie hulahop całkiem odstaw, bo jest niezdrowe dla kręgosłupa.
[...] masy mięśniowej, więc jeżeli brzuch robi się podlany, to nie ma znaczenia, że zbudowałeś jej niewiele - warto by podciąć. Inaczej w dalszym etapie trudniej będzie budować czysty mięsień. Co do Twojego konkretnego przypadku, to nie piszesz nic konkretnego - poziom bf, zdjęcia sylwetki, więc ciężko powiedzieć czy masz robić masę czy redukcję.
[...] diete, ale nie moglem nic sobie dobrego wymyslic na posilek potreningowy. Koncze juz serie 10- tek, jestem prawie w polowie drogi. Ciezko utrzymac diete, ale trzymam sie mocno hehe Poprawa sylwetki? sam nie wiem. ale nie jest zle, a czuje sie silniejszy. Jutro z rana kolejny ostry trening. Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-10-01 19:02:09
[...] nie ma się do czego spieszyć bo jak bd jadł miesiąc po miesiącu tak samo to szybko ci się odechce : ) ... A i wyślij nam swój trening najlepiej z ciężarami : ) oraz zdjęcie sylwetki do jakiej dążysz na ten sezon (wakacje) i jak ma cie to pocieszyć to obiecuje że bez żadnych diet niedługo sam przytyjesz i to sporo : ) taki wiek . Zmieniony przez [...]
[...] jestes jednym z miliona koksujacych bez wiedzy - tak tez mozna. http://www.sfd.pl/Relacja_z_cyklu_PH%2BSUSTA%2BWINKO%2BSUPLE_%3A_-t702642-s16.html << oo, super przyklad czlowieka z wiedzą ;] srodki adekwatne do sylwetki - niewatpliwie;] Na jego miejscu zaczynalbym wszystko od nowa... Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-03-16 12:28:31
[...] Autor nie jest Branchem ani Colemanem. Skoro nie ćwiczył nóg to rzucanie go na przysiady po 6 ruchów na sam początek treningu to szaleństwo. Albo rozmawiamy o poprawie sylwetki albo o 3-boju. Wyciskanie hantli nie jest ciężkim ćwiczeniem? No proszę Cię! Niech autor sam zdecyduje co chce wybrać, ale już mam przed oczami temat o nazwie: [...]
[...] należy , tzn. odpowiednie ilości makro i mikro składników, pokarmy odpowiedniej jakości itd. Odzywkami mozesz sie wspomóc ale nie zastąpią one tradycyjnego jędzenia, o tym mozesz zapomnieć. Jezeli wiec myślisz powaznie o zmianie swojej sylwetki to musisz powaznie podejść do sprawy odżywiania Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-10-28 13:13:59
[...] cięzarem to 2 serie zdecydowanie wystarczą, wykonywał bym to ćwiczenie na koniec treningu. Jeśli chodzi o wyrównanie klatki, to musisz wiedzieć, że nie ma idealnych propocji sylwetki zawsze jedna strona jest mniejsza, może to być minimalna różnica ale zawsze jakaś jest, można to zaobserwować najlepiej na przykładzie różnicy jednej strony twarzy [...]
[...] Powiem ci jestem mega zadowolony z planu treningowego i diety,mam diete redukcyjną na poziomie 2500-2800ckal dziennie ,ale to jest uwarunkowane i pracą i treningiem ,ale u kobiet są inne:pełne albo jędrne piersi i pupa,odchudzanie,kompleksowa poprawa sylwetki i płaski brzuch ,wybierz sama. Zmieniony przez - 316 w dniu 2012-11-18 17:36:41
OK, napiszesz jeszcze co Ty byś chciała ćwiczyć jakie założenia. Gdzie wzmocnić co odchudzić gdzie przybrać. Możesz poprzeć to zdjęciem wzorowej dla Ciebie sylwetki ( znajdziesz gdzieś ) Dasz foty swoje i będziemy radzić. Pozdrawiam.
zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki, na poprawie jej proporcjonalności i ujędrnieniu. nie chcę startować w zawodach ale chciałabym mieć wysportowane ciało.
[...] która obowiązuje na grupie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html kolejna sprawa to dobrze by było abyś dodał zdjęcia sylwetki bo patrząc na stosunek wagi do wzrostu to jednak tej wagi trochę masz I tutaj może się okazać że masz na tyle wysoki poziom tkanki tłuszczowej że nabijanie masy [...]
[...] o ile dobrze zrozumiałem, ponieważ w kolejnej wypowiedzi piszesz, że nastąpiły spadki obwodów o 1 centymetr. Przede wszystkim zacznij kontrolować efekty kształtowania sylwetki. Wtedy dopiero będziemy mogli stwierdzić, czy rzeczywiście nie ma efektów. Poza tym, zawsze możesz dostarczyć kalorie z produktów bardziej przetworzonych, a to jest [...]
[...] idzie, wygląd, zmienia się sinusoidalnie - z górką w październiku po wakacjach a największym spadkiem w maju i czerwcu (podwójna sesja..) A że przywiązałam się do sportowej sylwetki, pomyślałam że w tych górach warto by połączyć przyjemne z pożytecznym - łażenie, które uwielbiam + kondycja + sylwetka. Stąd moje kombinacje z suplami - na co dzień [...]
[...] siłownie, ile masz lat? Ja ćwiczę ponad rok bez diety a rosnę systematycznie( i klatka też :]). Nie spodziewaj się efektów po jednym cyklu trochę cierpliwości bo daleko nie zajedziesz. Z wyglądu sylwetki typuję że zaczynasz :D, wiec czemu już cykl z mono? Odstaw to na później. Teraz najważniejsze uczyć się ćwiczeń i poprawnej techniki. Powodzenia
[...] usiasc i policzyc.... dla jasnosci ... nie mam tu na mysli osoby wlasnej.... i dla sprostowania przyznaje nie bez bolu ze nadal nie mam we wlasnym mniemaniu sportowej sylwetki...i dluuuugo miec nie bede co jest rzecza moze i dobra... im dluzej na nia bede pracowac... tym dluzej urok pupiny wlanej bede cenic i szanowac... choc i tak ja [...]
stuniel/dziennik/HST czyli masa dla białasa/nowy cykl str.3 -zdjecia str.5
