Czy ćwiczenia izolowane mają sens?

Lubię ćwiczenia wielostawowe, zarówno jednostronne jak i obustronne, udało mi się ułożyć treningi z różnymi kombinacjami, najczęściej: przysiady, marte ciągi, glut bridhe/hip thrusty, wiosłowanie, plank - i te ćwiczenia w różnych wariantach
Wyczytałam, że ćwiczenia izolowane jednak też są ważne i nie należy ich pomijać. Znalazłam więc izolowane na ręce takie jak uginanie ramion z hantlami na biceps, prostowanie przedramienia z hantlą na triceps, dead bug na brzuch, jednak z pośladkami mam problem, bo różne opinie czyam. Np. znalazłam takie ćwiczenia jak donkey kicks, fire hydrants czy robienie kółek w podporze przodem. Różni trenerzy pokazywali te ćwiczenia z gumami, hantlami trzymanymi pod kolanem i wydawało mi się to nawet ciekawe, ale jeden z nich stwierdził, że te ćwiczenia i tak nic nie dają
Jak to więc z tym jest? Wykonywać je, czy nie? A może są jakieś inne ćwiczenia izolowane na pośladki?

Witaj!
Ogolnie zasada jest dosc prosta
im mniej mamy masy miesniowej na sobie, tym mniej nasze cialo potrzebuje cwiczen izolowanych i odwrotnie.
Oznacza to, ze budujac podstawy sylwetki w zupelnosci wystarcza nam cwiczenia wielostawowe, zlozone, funkcjonalne.
Nie musimy w planie umieszczac typowych izolacji, gdzie wykonujemy powolne, pedantyczne ruchy, ktore maja za zadanie nadac sylwetce szczegolowo, dopracowac to, co do tej pory stworzylismy. Najpierw musimy dostarczyc materialu budowlanego, aby pozniej ksztaltowac cos z tego

TomQ-MAG

Witaj!
Ogolnie zasada jest dosc prosta
im mniej mamy masy miesniowej na sobie, tym mniej nasze cialo potrzebuje cwiczen izolowanych i odwrotnie.
Oznacza to, ze budujac podstawy sylwetki w zupelnosci wystarcza nam cwiczenia wielostawowe, zlozone, funkcjonalne.
Nie musimy w planie umieszczac typowych izolacji, gdzie wykonujemy powolne, pedantyczne ruchy, ktore maja za zadanie nadac sylwetce szczegolowo, dopracowac to, co do tej pory stworzylismy. Najpierw musimy dostarczyc materialu budowlanego, aby pozniej ksztaltowac cos z tego

Ooo super, dziękuję bardzo za odpowiedź :)
Właśnie ja najbardziej lubię ćwiczenia wielostawowe, widzę po nich szybkie efekty, jednak w internecie w wielu treningach kobiecych widać wszelkiego typu wykopy, odwodzenia, różne ich modyfikacje i aż zwątpiłam

Bo to sa takie instagramowe treningi :P
Czyli zeby nie przerazić zbytnio kobiet ktore cos tam chca trenowac, ale nie do konca lubia sie zmeczyc hehe
Jeżeli lubisz mocne sylwetki ze sporych rozmiarow pupa, solidnymi nogami, to wolne ciezary beda tutaj najlepszym rozwiazaniem :)
Duzo szybciej osiagniesz efekty baujac na ciezkich wielostawach niz wykonujac kilkaset odwodzeń nóżka z gumka, czy korzystając z jakiejś maszynki, która ma mocno ułatwić ruch i ćwiczenie :) wiec jak najbardziej pomysl masz ok

TomQ-MAG

Bo to sa takie instagramowe treningi :P
Czyli zeby nie przerazić zbytnio kobiet ktore cos tam chca trenowac, ale nie do konca lubia sie zmeczyc hehe
Jeżeli lubisz mocne sylwetki ze sporych rozmiarow pupa, solidnymi nogami, to wolne ciezary beda tutaj najlepszym rozwiazaniem :)
Duzo szybciej osiagniesz efekty baujac na ciezkich wielostawach niz wykonujac kilkaset odwodzeń nóżka z gumka, czy korzystając z jakiejś maszynki, która ma mocno ułatwić ruch i ćwiczenie :) wiec jak najbardziej pomysl masz ok

Super, bardzo się cieszę :)
Chyba umiem wsłuchać się w swoje ciało, bo widzę te treningi od jakiś 2-3 lat, może ciut więcej (bo wtedy pojawił się chyba boom na gumy), próbowałam je robić, ale no nie ma takich efektów, jak po zwykłych ćwiczeniach wielostawowych bez gum
Zastanawiam się tylko, czy wrzucić jakiekolwiek jedno izolowane ćwiczenie, czy jakiś osobny trening raz na czas, czy to w ogóle nie ma sensu?
Bardzo mi się podoba ćwiczenie- prostowanie na ławce rzymskiej, jest na górę pośladka a jest też chyba wielostawowe i można robić z ciężarem (trzymając w rękach), ale nie mam teraz możliwości kupienia tego do domu :( Czy da się to wykonać jakoś w wersji domowej? Czy lepiej poczekać i kupić ławeczkę do domu? Czy to ma w ogóle sens? Czy lepiej pozostać przy samych przysiadach, mostkach biodrowych i martwych ciągach?