[...] zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: endomorfik, bf%18 2) wiek 25 3) waga/wzrost 104kg 182cm 4) staż treningowy pierwszy raz 8 lat temu byłem na siłowni, potem różne przerwy, teraz ponad rok regularnie 5) cel cyklu zwiekszenie masy mięśniowej bez zwiekszania wagi, czyli mięcho do przodu i powolne gubienie [...]
[...] ciało, zacząłem chodzić prościej odkąd go uskuteczniam, i pewne skorygowanie asymetrii klatki też przyniósł. Pamiętaj, że geny odgrywają znaczą rolę przy wyglądzie naszej sylwetki, pewnie w tym tkwi "tajemnica jego bica" Co nie zmienia faktu, że solidnie jedząc i ćwicząc szybko łykniesz te 34 cm, zwłaszcza z Twoim wzrostem A6w to [...]
[...] masz problemy z szeroka talia... i tak sa one wystarczajaco angazowane podczas treningu prostych brzucha.. na trening zakladaj szeroki pas,a do ciagow, przysiadow itp.ciezkich cwiczen jest on niezbedny,poniewaz do stabilizacji sylwetki wykorzystywane jest cisnienie w przeponie,ktore to moze nam poszerzac talie jak jest niekontrolowane xl
[...] że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza tym(a może przede wszystkim)zbyt duże ciężary mogą powodować kontuzje dolnego odcinka grzbietu. Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy [...]
dobrze pisze Mawashi ławka,sztanga,hantle+drążek i 70/80kg obciążenia na start i z tym zestawem zrobisz wszystko co konieczne dla rozbudowania/poprawiania sylwetki
[...] jak biegi dlugodystansowe, ze wzgledu na to, ze nie zalega na zoladku i szybko zostaje wcloniete. a co za tym idzie indeks glikemiczny rowniez ma spory. w przypadku osoby trenujacej silowo, roznicy pomiedzy carbo a vitargo nie ma. nie wiem skad sie wziela ta opinia, ze vitargo jest tym weglowodanem mniej "szkodliwym" w sensie estetyki sylwetki
[...] dietą” zazwyczaj albo chudną bardzo wolno i w końcu się zniechęcają, albo uzyskują sylwetkę typu „skinny fat”, którą trudno uznać za atrakcyjną. Jeżeli chcesz poprawić wygląd sylwetki i zrobić to w przyzwoitym czasie , to proponuje wdrożyć trening siłowy już teraz . Plan treningowy znajdziesz w dziale trening dla początkujących . Pozdrawiam
Niestety bieganie nie pomoże w kształtowaniu sylwetki. Podstawą w tym kierunku jest solidny trening siłowy i na nim polecam się skupić. Oczywiście do czasu otwarcia fitness klubów można trenować z ciężarem własnego ciała, gumami. Do tego hiit, tabata, aeroby. Podstawą jednak musi być odpowiednie angażowanie mięśni, po to, abyś w czasie redukcji [...]
[...] zdania co koledzy wyżej że to nie twój czas i moment na takie wspomaganie . Wypełnij ankietę i napisz coś więcej o sobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , może się okazać że wystarczy się skupic na podstawach a nie szukać dróg na skróty .Dobrze by było dać zdjecie sylwetki do oceny
Na klate mozesz robic pompki pomiedzy krzeslami, pompki z nogami na krzesle, rozpietki na lawce, wyciskanie pod roznymi katami. Musisz sprawdzic co na Ciebie najlepiej dziala. Co do sylwetki to imo nie jest zle, jak sam piszesz klata mocno odstaje. Chociaz jak na 2 lata, to moglo byc lepiej. Pozdrawiam.
Zbudowanie lekko umięśnionej sylwetki u kobiety, to ciężka praca. A przy twoich schorzeniach, nie wiem, czy ktoś się odważy podpowiadać co do diety. Standardowo - bardzo trudno budować mięśnie. Skrajnie trudno - nie licząc makro. Chorej osobie - jeszcze trudniej.
[...] makro tylko napisałaś, że będziesz jadła dużo białka i węglowodanów. @figaro9 - myślisz, że jest w stanie zapamiętać ilość kalorii i rozkład makroskładników np: 20 składników odżywczych? z czego gramatura jest wyznacznikiem tego ile energii przyjmiemy i B/W/T. Można poprawić skład sylwetki nie licząc, ale u nie każdego może to zdać egzamin.
[...] ilość kalorii i rozkład makroskładników np: 20 składników odżywczych? z czego gramatura jest wyznacznikiem tego ile energii przyjmiemy i B/W/T. Można poprawić skład sylwetki nie licząc, ale u nie każdego może to zdać egzamin. Takie "makro" muszę mieć do końca życia. Oby te nie liczenie zdało u mnie egzamin. Dałabym porównanie [...]
Witam i dziekuje za odpowiedzi jak mam to rozumiec czy ni na to zdrowie pozwoli czy therme-pro jest szkodliwym srodkiem i co moze sie dziac jesli go zazywasz a co do mojej sylwetki to poprostu kiedy przestalem trenowac a bylo to jakies 3 lata temu to sie troszke spaslem ale mimo mojej wagi nie jest najgorzej cwicze regularnie na silowni i spor [...]
[...] dniu kiedy dowiedziałam się ze jestem w ciazy ważyłam 71kg. W ciazy przytylam ok15kg. Bardzo chciałabym zrzucic te zbędne kg, a z biegiem czasu zajac się modelowaniem swojej sylwetki. Diastasis nie mam. Sprawdzalam i jest wszystko ok. Mam nadzieje, ze troche przybliżyłam Wam swój „problem” i wesprzecie mnie w mojej walce z kilogramami Dziekuje [...]
Jak poprzednicy. Zbyt wysoka ilość białka/wstaw zdjęcie sylwetki. Bardzo monotonny model żywienia. Nade wszystko tak wysoka ilość płatków owsianych, tym bardziej błyskawicznych może powodować problemy trawienne. Olej lniany wybieraj tylko wysokolinolenowy, tak zwany budwigowy, w dużych ilościach również nie jest wskazany. Zadbaj o różnorodność [...]
moj trening ocencie
