[...] ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Na początek redukcja, bo trochę to zajmie, a później wyrobienie ładnej sylwetki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: przodopochylenie miednicy, więc wyciskanie [...]
[...] i oczywiście siłownia, i tu rodzi się pytanie, czy podbić jakoś te kalorie (w takim trybie w ciągu 3 miesięcy spadło 20kg i chciałbym uniknąć takich rzeczy jak efekt jojo etc.) chciałbym jeszcze polecieć z 15kg w dół. P.s nie chce żeby efekt mojej redukcji to była zmiana w typowego szczawa lecz jakieś zarysy fajnej sylwetki chciałbym mieć)
[...] dalej pociągnąć przy mojej masie, czy ta ilość wystarczy, nie liczę na cuda, nie chcę przesadzać myślę racjonalnie i liczę po prostu na fajny równomierny rozwój mięśnia, sylwetki, poprawę jakości treningu i dobrą interakcję z tym środkiem Czy pociągnąć taki cykl z taką ilością dłużej tzn 12-14 tyg? i czy dobrze by było dorzucić Winstrol pod [...]
[...] ze do bilansu powinno sie wliczac tylko bialko zwierzece. Troche sie porylem, gdyz wczesniej czytalem mase artykulow o bialkach roslinnych i ich pozytywnym wplywie na rozwoj sylwetki, a reszta to stereotyp. Ale nigdy nie zastanawialem sie np. czy powinienem wliczac bialko z ryzu, makarony czy kaszy... jak to jest ? ja wliczam wszystko i caly czas [...]
[...] jak ja mam to zażyć po kolacji na pusty żołądek? :d @EDIT Czy w dni nietreningowe warto brać BCAA?? Co mógłbym na przyszłość do takiego zestawu dokupić (chodzi mi o nabicie sylwetki i zredukowaniu brzucha) Wiadomo trening i dieta podstawa ale co by się przydało ;) Dodam że mam Depreche i nie mogę jakiś Mocnych bomb wpierdzielać (wolę nie [...]
[...] 6 tygodni zrzuciłem 4kg)? Wiem, że kaloria kalorii nie równa, ale żeby aż tak przy 1900 kcal dziennie? 2. Nie ukrywam, że interesuje mnie uzyskanie estetycznie umięśnionej sylwetki z BF na poziomie 10%. W związku z tym da się tutaj pogodzić jednoczesną redukcję tłuszczu i masowanie? Czy lepiej najpierw zejść do tych 10% i potem z głową masować? [...]
[...] tak Stosowane wcześniej diety : kilka razy diety o zbyt niskiej ilości kalorii. Aktualnie dieta na poziomie ok. 2000 kcal. Dodatkowo na dole dołączam aktualne zdjęcia mojej sylwetki. Do wyliczenia aktualnego zapotrzebowania użyłem kalkulatora BMR z potreningu i bilans zerowy wychodzi 3200 kcal (zrzut poniżej). Planuję odjąć już na początku 500 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, Chciałem się zapytać o drogę do lepszej sylwetki. Aktualnie robię tylko trening siłowy. Z diety nie spożywam cukrów prostych oprócz owoców i ogólnie zmniejszyłem węglowodany. Do tego w po treningu treningu piję białko WPI. Czy moją sylwetkę da się wyrzeźbić samymi ćwiczeniami siłowymi czy muszę zrobić redukcję? Czy może póki zima [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem że podzielę się swoim wyzwaniem i motywacja, by osiągnąć założone cele: - poprawa sylwetki (więcej mięsa, kosztem tłuszczu) - odpowiednie proporcje (uwględnienie że zawsze lepiej mi sie rozwijały mięśnie obwodowe - łydki, ręce) - przygotowanie do uprawiania (lepiej) wodnych sportów extreme: kitesurfing, wakeboarding [...]
[...] redukcja, 3 miesiące masa, 4 miesiące redukcja). Plany Fbw (1 red) - split (masa) - Fbw (2 red). Zakresy powtórzeń zwykle 12-10-8-6, po 3-4 serie. 20kg w dół, ogólna poprawa sylwetki. Zostało to co schodzi najgorzej czyli brzuch (zawsze miałem z nim problem). Po konkretnej redukcji, czas trochę podrosnąć i dać ciału odpocząć :) Co zeszło to [...]
[...] się poradzić jakich suplementów czy odżywek powinienem używać ? Nie szukam produktów które pozwolą mi urosnąć dwa metry w szerz, jestem typem osoby której nie kręcą sylwetki typu pół metra w bicku :D raczej smukła sylwetka. Jedyna zamiana to tłuszcz w mięśnie :) Szukam raczej czegoś co doda mi energii na siłowni, witamin itp bez [...]
ŁUKASZ SOSIŃSKI rocznik - 1989 Federacja - IFBB Ocena sylwetki - http://www.sfd.pl/art/Sylwetki_i_por%C3%B3wnania/%C5%81ukasz_Sosi%C5%84ski__ocena_sylwetki-a879.html Osiągnięcia IV miejsce - Diamond Cup 2017, Katowice, kat. kulturystyka 100 kg I miejsce - Grand Prix Polski 2017, Warszawa, kat. kulturystyka +90 kg II miejsce - Mistrzostwa Polski [...]
[...] dluga/krotka, dlugi/krotki tren, cypionat ( nim jestem najbardziej zainteresowany) jakas metke, vino, oblok rzecz jasna. Chodzi mi o to ze chce sie przygotowac do meskiej sylwetki i mam swiadomosc tego, ze bez srodkow wiele nie zdzialam. Prosze o potrkatowanie mnie powaznie, sugestie i kulturalna wymiane zdan. Dzieki. BTW na forum rowniez [...]
[...] lat, 189 cm wzrostu, no i jestem dość szczupły. Uprawiam od kilku lat intensywnie piłkę nożną ( 3 treningi w tygodniu + mecz ). Ale teraz chciałbym do tego dołożyć zrobienie sylwetki. Ogólnie jestem szczupły ale wyrosła mi zbędna oponka na brzuchu. W zasadzie to co chciałbym zrobić to fajna rzeźba która nie przeszkadzała by mi w graniu w piłkę. [...]
[...] tłuszczowej nie jest koniecznością. Co więcej, jak wynika z powyższego akapitu, nie jest również sposobem najbardziej efektywnym. Jeśli Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki, a nie poprawa wydolności, czy przygotowanie pod jakieś zawody biegowe, cardio nie powinno być Twoja główną formą aktywności. Dużo bardziej efektywne będzie [...]
[...] też po 10 minutach bieżni i rozciąganiu machać bezsensownie nogami czy rękoma żeby nie przyniosło to żadnego efektu. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i poprawieniu sylwetki. Mam 18 lat, ponad 1,7m i waga po ostatnich nieprzyjemnych przejściach (zapalenie wyrostka, miesiąc wegetacji szpital/dom/szpital) spadła mi do 56 kg, nadrobiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobic , aktualnie trzymam makro 2800 az waga nie stanie jak stanie bede dorzucał interwały mysle ze tym razem zrobie forme na lata , z dnia na dzien w lustrze widac poprawe sylwetki pozdrawiam jak sie do tego odniesiecie :)? /SFD/2017/1/15/f97a93433a52424581a19e50123f09e5.jpg /SFD/2017/1/15/f37afce434d1422c82cf04b9ffd5adc5.jpg [...]
Witam, Mam 16 lat (niedługo 17) i nadwagę. Ważę 89-90kg oraz posiadam 185cm wzrostu. Sylwetki nie mam aż tak "wielkiej" jak koledzy dowiedzieli się że ważę tyle to się za głowę złapali bo nie sądzili że aż tak dużo. Teraz nasuwa się pytanie: czy jest możliwe zrzucenie tego tłuszczu a zarazem zbudowanie mięśni żeby do wakacji "jakoś" wyglądać? [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
Sucha masa czy redukcja
