sylwetki

Zamiast zamierzać po prostu zacznij normalne treningi siłowe. One są podstawą kształtowania sylwetki. Poza tym miarą efektów nie jest masa ciała a obwody, mierzone co 1-2tyg. rano na czczo.

Witam , wstaw obecna diete do kontroli ,sprawdzimy jak to wyglada http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Wstaw rownież zdjęcie sylwetki do oceny

Napiszesz coś więcej o nietolerancjach ? Robiłeś podstawowe badania ? Wrzuć proszę zdjęcia sylwetki.

Poprawić siłę i nadać sportowej sylwetki.

2g/kg masy ciała to duża ilość. W zupełności wystarczająca w celu kształtowania sylwetki.

Przydałoby się zdjęcie sylwetki, po wadze można stwierdzić, że masowanie przy dobrej diecie będzie lepszym wyborem.

Koło 15-16% tkanki tłuszczowej będzie , wraz z poprawą sylwetki ten efekt kosmetyczny będzie mniej widoczny i estetyka się poprawi.

Można się ważyć bowiem wyznacznikiem progresu będą tutaj pomiary (obwody/ogólna kompozycja sylwetki) np: co dwa tyg., na czczo o tej samej porze, w ten sam dzień. Np: u moich podopiecznych czasem waga się trzyma przez dość długi okres a obwód pasa leci.. czasem nawet wychodzi rekompozycja, czyli spalanie tłuszczu zapasowego przy jednoczesnym [...]

Ale jesteś pewny, że chcesz przejśc na masę ? Pokaz fotki sylwetki to doradzimy, bo podejrzewam, że wartości bf, które podajesz są bardzo orientacyjne.

Ciężko stwierdzić jak długo będziesz schodził, bo to jak wróżenie z fusów. Jedni spadną w rok inny potrzebują mniej/więcej czasu. Kształtowanie sylwetki to sprint na czas, a maraton. I wcale im szybciej nie znaczy lepiej.

Wrzucam zdjęcia sylwetki. Faktycznie słabo to wygląda i chyba lepiej kontynuować redukcję. Miałem widocznie inny poziom odniesienia i wydawało mi się, że już jest na tyle dobrze, że można masować. Mam jednak pytanie odnośnie treningu - czy dalej powinienem ciągnąć plan FBW jak w temacie powyżej skoro już trochę monotonny jest dla mnie ten trening [...]

88-O niby takie proste , tylko jak to utrzymac ? chyba czas pójść o jeden krok dalej /-)_ bo te 12% do sportowej sylwetki jak na ten czas jest nieosiagalne :-D /SFD/2017/9/3/f203405a2d214a3fa3b46f2532807129.jpg

Ale niech to współgra, ćwiczysz - układasz dietę i trening, a nie najpierw to później tamto. To jakby jedność. Mocno dość zależne od siebie, więc jak ustalisz wagę na bez treningu, to znów nie będziesz poprawiał sylwetki, tylko będziesz chudł, gdy wprowadzisz trening.

Zgadza się. Błędne myślenie, nadmiar kalorii przy braku treningu siłowego i niskiej aktywności w ciągu dnia może zainicjować przyrostem masy ciała, ale będzie to głównie tłuszcz. Myślę, że nie taka jest idea - chodzi o kształtowanie sylwetki.

Więc skup się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki a nie na kg. Skoro masz problemy trawienne po danym składniku, to go nie spożywaj.

Twoim problemem jest aktywność fizyczna. Podsyawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie bieganie. Szczególnie przy Twojej masie ciała, będzie to katastrofa dla stawów. Treningi siłowe plus krótkie interwały/tabata.

[...] nasiona chia, olej wysokolinolenowy oraz zadbaj o regularną podaż ryb DHA i EPA x2-3 w tyg. pstrąg, śledź, łosoś dziki, halibut. Jakim wzorem wyliczałeś? Może wstaw zdjęcie sylwetki? Pamiętaj, że nie da się nie chudnąć na deficycie kalorycznym. Oczywiście ten bilans musi być maksymalnie zindywidualizowany do potrzeb fizjologicznych danego [...]

Zależy w jaki sposób to obliczyłeś. Wstaw zdjęcie sylwetki - kawał byka z Ciebie.

[...] doskoku, niestety zaniedbałam dziennik, ale cwicze sumiennie swoją drogą. Chciałabym wrocic, mam nadzieję, że taka pomoc w układaniu planu pomogła by mi udoskonalaniu swojej sylwetki. Ankietę wkleić w poprzednim poście? Ale to nie jest program pod tytułem układamy plany treningowe. To jest program, który ma służyć ćwiczącym regularnie osobom do [...]

Obecnie nie ma masz na kształtowanie sylwetki, więc nikt tutaj o tym nie pisze. Trzeba skupić się na zdrowiu, aby myśleć o sylwetce