[...] Ma bardzo wysokie stężenie korzystnych aktywnych kwasów tłuszczowych CLA, zwanych izomerami. Dzienna dawka 3 gramów tych aktywnych izomerów jest optymalna do modelowania sylwetki. CLA wpływa pozytywnie przede wszystkim na redukcjię tkanki tłuszczowej i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej. CLA firmy Quamtrax jest bogatym źródłem CLA i [...]
[...] pull. Po każdym treningu 35 min cardio. Dodatkowo lekkie cardio w dni nietreningowe, również 35 minut, np. spacer szybkim krokiem. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. W diecie nie wymieniałam warzyw, które będę jadła praktycznie w każdym posiłku (duszone brokuły, kalafior, ogórki, i inne warzywa sałatkowe) + 2 litry wody dziennie [...]
[...] sobie ze tez chciałbym tak wyglądać. Mianowicie pytanie do Was , chciałbym prosić was o plan treningowy . Głównym moim celem jest zjechanie z wagi oraz zbudowanie sylwetki , ale przedewszystkim zjechanie z brzucha . Wiadome brzuch piwny Ćwiczyć mogę 4x w tygodniu z aerobow mam do dyspozycji bieżnie , rowerek , orbitrek , z części [...]
[...] czy jest sens dorzucać kcal, bo każdy kalkulator kalorii pokazuje mi, że powinienem jeść ok. 3300 kcal żeby nabrać masę... Heeeelp :D PS. jestem mezo, bf na poziomie 10-11%, jeżeli będzie potrzeba to mogę zdjęcie sylwetki wrzucić. Zmieniony przez - Koxkox666 w dniu 2018-09-17 14:21:15 Zmieniony przez - Koxkox666 w dniu 2018-09-17 14:25:21
[...] /SFD/2018/9/21/048c71dcd986473184ed0e20c3626196.jpg postaram się robić update progresji raz na tydzień odnośnie ciężarów i sylwetki moja dieta to dieta wegańska docelowo na 3100kcal oto moje dzisiejsze makrosy: Calories 2903 Carbs 383.5g Fat 90.4g Protein 188.4g Jak macie jakieś uwagi to chętnie [...]
[...] pocę się po ciepłym posiłku lub małej aktywności fizycznej zawsze głowa mokra i plecy, pewnie z nadmiaru tłuszczu i solidnego brzucha. Poniżej aktualne zdjęcie mojej ulanej sylwetki. /SFD/2018/9/24/e9d9f50193f146338911a7c340c495b8.jpg Zmieniony przez - rylec90 w dniu 2018-09-24 00:06:53 Zmieniony przez - rylec90 w dniu 2018-09-24 00:16:01 [...]
[...] linki górnego wyciągu do mordy. Czy do dobra alternatywa? Ile nakładać na gryf przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia? Obecnie macham 50kg i kontroluję ruch bez wahnięć sylwetki. Mam założyć więcej i gibać się jak rezus, szybko opuszczając ciężar (bez zatrzymania przy brzuchu) i po chwili podrywać go szybko z powrotem? Jak długo jeszcze [...]
[...] ), która się trochę zapuściła i nie robiła w ostatnim czasie nic . Tendencja do przybierania na wadze. Cel nr 1 : 63 kg Cel nr 2 : 59 kg Utrata wagi i delikatne umięśnienie sylwetki. Zmiany: 3 razy w tygodniu trening ( jak na razie w domu... od 01.10 startuje na siłce ) Zapotrzebowanie po odliczeniach 1650 kcal Podział mikroskładników B 115g [...]
[...] ułożonej michy. Oraz czy są jakieś zastrzeżenia abyśmy jedli to samo(oczywiście, moja luba odpowiednio mniej wg wyliczonych kalorii). Nasz cel to zrzucenie BF i poprawienie sylwetki. Wyliczyłem nasze zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Dla mnie wyszło około 2300kcal, dla mojej 1700. Dania obiadowe mamy zamiar [...]
Witam. Mam pytanko odnoście monsteraz do ćwiczeń tego najsłabszego. Czy opłaca się używać w celu podnoszenia większych ciężarów przy treningu ukierunkowanym pod budowę sylwetki oraz siły w parze? Nie zależy mi na tym, żeby pochwalić się ile to nie wyciskam ale o uzyskiwanie lepszych efektów siłowych jak i sylwetkowych.
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CLA_1000_mg_Tonalin_i38418_d400x400.png OPIS Wspomaga budowę beztłuszczowej sylwetki Poprawia przemianę materii Pomaga redukować zbędną tkankę tłuszczową. Puritan's Pride CLA 1000 mg Tonalin to najwyższej jakości suplement diety będący źródłem sprzężonego kwasu linolowego CLA. Kwas linolowy to organiczny [...]
Jakiś czas temu prosiłem was o ocenę sylwetki i pomoc w doborze dalszego planu. (Nie wiem czemu ten temat zniknął) Wtedy ważyłem 96,8 i zgodnie z waszymi zaleceniami przeszedłem na redukcję - było to jakoś na początku sierpnia. Obecnie waga wskazuje 89,5-90kg i nie wiem czy jest to wystarczająco zredukowane czy pociągnąć to jeszcze dalej? (Boje [...]
Dzięki za poświecenie czasu i ewentualny odzew.. Zaczynamy: Płeć: M Wiek : 23 Waga :59.5/60kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i budowanie masy Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
Witam. Ostatnio wznowiłem trening w celu rozbudowy estetycznej sylwetki. Jak widać jest ze mną bardzo źle(kebaby pizze i inne fastfoody przez ponad rok). Na zdjeciach widać że moje barki strasznie odstają tak samo jak brzuch }:-( . Zastanawiałem się nad treningiem fbw od wk. CO radzicie jak zacząć. Dieta 2800kcal aktualnie. [...]
Kiedy zrobić zdjęcia sylwetki (z boku, z przodu, z tyłu) żeby porównywać swój progres np. po 3-4tyg. Po treningu kiedy jest jeszcze pompa czy rano na czczo?
[...] rozgrzewka. Zacząłem również biegać, więc będzie to wyglądało tak, że jeden dzień bieg, a drugi ćwiczenia i tak na zmianę. Myślicie, że bieganie pomoże w wyrzeźbieniu sylwetki? Mam około 20% tłuszczu. Czy takie coś będzie odpowiednie na początek? W sumie byłem już 3 razy na placu coś porobić, ale bezsensownie robiłem wszystko na maksa i [...]
Jem co chce, wliczam w bilans a na sylwetke nie ma to zadnego wplywu wiec nie p******cie mi tu ze na ''niezdrowym'' zarciu nie da sie zrobic dobrej sylwetki. na zdrowie jedzenie moze miec wplyw, na sylwetke napewno nie
