[...] w debiutach,ale jak juz pisalem z kermitem w innym arcie moim zdecydowanym priorytetem maja byc barki i rece i to obowiazkowo musze pdociagnac te grupy do reszty by moja sylwetka stala sie proporcjonalna i wtedy moglbym wystartowac,wiec zwracam sie z rada do znawcow i prosze o ewentualne rozpisanie jakby mial wygladac moj trening hst w taki [...]
Na wstępie chcę zaznaczyć że zapoznałem się z wyszukiwarką mimo to prosiłbym o indywidualną odpowiedź bo nie do końca znalazłem to co mnie interesuję. Ogólnie podczas roku akademickiego skupiam się na treningach SW i 1-2 w tyg siłownia (FBW) teraz przychodzą wakacje i treningów SW nie mam dlatego zawsze w tym okresie staram się pracować nad swoją [...]
[...] miare wyrośnięty już) mogę zacząc juz chodzic na siłownie jeśli odpowiednio będę cwiczył. Chciałbym zmniejszyc troche poziom BF (mam około 13-15%), moim końcowym celem jest sylwetka jak na tym zdjęciu, http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/382357_206205782859303_156148692_n.jpg lecz wiem że czeka mnie jeszcze wiele pracy. Prosze o [...]
[...] się głównie dolne plecy i brzuch). Od dwóch miesięcy wróciłem na siłownię i zacząłem trening z personalnym. Zakładam temat , ponieważ poprawia mi się siła , natomiast sylwetka nie koniecznie. Mam 32 lata, wzrost 178cm , waga 81/82 kg. Przy ocenie proszę pamiętać , że moim początkowych celem było wyeliminowanie bólu kręgosłupa, teraz gdy [...]
[...] przód. Często chodziłem zgarbiony. Zauważyłem, że jeśli przyjmę postawę wyprostowaną (lekko wciągniety brzuch, plecy całkowicie wyprostowane, lekko ściągnięte łopatki. moja sylwetka zaczyna wyglądać całkiem ok, gdy się zgarbię i wywalę brzuch wychodzi mi taka trochę krata na brzuchu, ale z boku wygląda to niezbyt ładnie jak taki odstający [...]
[...] - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", która notabene wzrosła, ale moja sylwetka strasznie się zaniedbała. Co do diety to starałem się jeść to co wcześniej lecz przestałem ważyć i odmierzać produkty a na dodatek jadłem za dużo co przełożyło się [...]
[...] będe tego ukrywał( wiem ch**owo etc. akurat to jedyne lekarstwo na ten moment, mniejsza ) ćwicze mniej/wiecej regularnie 3x tyg + cardio 20 minut po treningu, od tego czasu sylwetka nieznacznie sie zmienia, waga (100kg) oscyluje w granicach 96-100 kg przy wzroscie 182cm. Moim pytaniem jest to jak zachowac sie wlasnie podczas dopingu chcąc [...]
[...] mi pomoże Najlepiej by było aby uzyskać szybki efekt ale pewnie takiego nie uzyskam? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Nak najlepsza sylwetka Staż treningowy na słowni: Tylko tydzień Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko w domu mam do [...]
[...] 1. Jakimi ćwiczeniami zrobić brzuch, a6w przerabiałem 4 razy kupowalem ksiązki na allegro pomogło ale w małym stopniu 2. Dlaczego moja waga stoi w miesjcu gdzie widzę że sylwetka jest szczupła i wyrzeźbiona tylko brzuch mi zwisa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,7 [...]
[...] zrzuciłem wagę z 135 na 108,5 kg, w tym roku wziąłem się ponownie za redukcję bo powoli przybrałem , z 115 na 109,5 zleciałem , przy tym zrobiła się małą rekompozycja i sylwetka wygląda o wiele lepiej, widoczne są mięśnie. Moje zero kaloryczne to 3250 kcal , a ppm to 2300 , czy 2850kcal na początek będzie ok? i powoli ucinać z węgli? Czy [...]
[...] PAS---83 BIC 36 UDO 59 KLATKA 110 BF OK 15 Siema!!! Bardzo proszę o zerkniecie na miske i ew porady sugestie. Cel to powolne nabranie miecha, niema wielkiej nadwyzki kcal, sylwetka obecnie w miarę ok, zarys brzucha jest , chciałbym do kwietnia dojsc do 85kg na podobnym do obecnego bf Drugim celem jest obnizenie cholesterolu który podczas [...]
[...] sie po tym szczegolnych efektow. Po prostu jako pierwszy spalacz chcialem wybrac cos lagodnego, na mocniejsze moze kiedys przyjdzie czas. ;) W sumie spadlo mi ok. 5 kg, cala sylwetka, nogi, klatka piersiowa, zostalo jedynie nieco z dolnej partii brzucha, biodra i boczki... i bede usatysfakcjonowany. Wiem, ze na to trzeba najwiecej czasu, dlatego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sylwetka / siła / sprawność - w tej kolejności Staż treningowy na siłowni : 2 lata nieprzemyślanego treningu, rok treningu siłowego (metoda 5/3/1), przerwa 3 miesiące (choroba), od 04.2018 do teraz bardziej objętościowe podejście. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] siłownie. Jestem, żeby nie powiedzieć zielony, dość amatorem w tym temacie. Co prawda, sport to moje całe życie, od dziecka gram w piłkę, biegam, uprawiam sport. Jednak moja sylwetka nie jest zadowalająca, no może oprócz nóg. Mierze 182cm i waże 80kg. Jednak jestem otłuszczony. Przechodzę na dietę 2400 kcal z rozkładem 50%/30%/20% bwt. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 lat inny sport), mam chęci, mam zapał. Chcę wykupić sobie na stronie (po treningu) plan ćwiczeń + dietę, porządnie to stosować i powoli dochodzić do sukcesu. Moja sylwetka "woła o pomstę do nieba" i nie chodzi o nadwagę, zapuszczenie, a bardziej brak jakiekolwiek mięśnia, wychudzenie etc ;) Czy wykupując tam dietę + trening dokonam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy jest to możliwe? Z jakiegoś kalkulatora wyszło mi, że potrzebuje xxxx kalori. Ułożyłem do tego diete załączoną na poniższym obrazku. Nada się? Oto moja dieta + moja sylwetka: A tutaj moje dotychczasowe ćwiczenia: Poniedziałek: -Pompki klasyczne 5x25 -Pompki z nogami w górze 5x20 -Pompki z wąskimi rękami 5x20 -Pompki na poręczach [...]
[...] wykonać żadnego poprawnego powtórzenia w podciąganiu nachwytem,po 4 miesiącach treningów podciągam się już 8 razy.Siła więc poszła w górę,a przez brak odpowiedniej diety sylwetka poprawiła się tylko nieznacznie co od poniedziałku chcę zacząć zmieniać.Trochę cyferek o mnie: Wzrost 183cm Waga 82kg Bf +/-20% Trening Przez pierwsze kilka tygodni [...]
Witam wszystkich Mam pytanie odnośnie preparatow wspomagajacych leczenie stawow. Sprawdzalem juz na forum ale nie znalazlem zadnych nowych tematow w tej sprawie. Mialem artoskopie obu barkow :( jestem póltorej roku po operacji mialem 2-3 serie rahabilitacji [laser, pole magnetyczne, masaze i jeszcze cos w stylu malych dawek pradow (nie pamietam [...]
Witam :) Chciałbym się spytać o zdanie czy wszystko w tej diecie gra. Jestem na niej od 2-och tygodni, ale waga raz rośnie, raz maleje i za wielkiego spadku nie ma. Najpierw coś o sobie: Waga: 91,3 kg Tłuszcz: 23,2% Pomiary BF według wagi więc mogą być niedokładnie :D Siłka 3x w tygodniu, po siłce staram się biegać. Dopiero zaczynam więc 10-15 [...]
Witam chciał bym trochę popracować nad sylwetką mam 25 lat 186cm wzrostu 80 kg wagi,mój staż treningowy to około rok z przerwami,do tej pory ćwiczyłem 2 planami treningowymi zaczynałem od FBW który podam niżej : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]