swing

trening taki (ze strony scotta adkinsa) Burpress 12 reps Dumbell swing 20 reps Moutain climbers 45sec Close grips push ups 30sec Mozna nazwac crossfitem czy interwałowym ? I jeszcze jedno co to są RYTMY w pojeciu treningu oczywiscie

trening taki (ze strony scotta adkinsa) Burpress 12 reps Dumbell swing 20 reps Moutain climbers 45sec Close grips push ups 30sec To jest 1 obwód,po nim 30-60 sekund przerwy. Ostatnio zrobilem jeden haha,jak sie to czyta wydaje sie banalny Mozna nazwac crossfitem czy interwałowym ? I jeszcze jedno co to są RYTMY w pojeciu treningu oczywiscie

No i spokój mam przez chwilę. Pralka coś tam kręci na boku, zmywarka zmywa naczynia i nie pyskuje, a ja sobie siedzę i obmyślam chytry plan na jutro. Założenia są proste. Okoliczności skomplikowane. Wot, żyzni Do rzeczy. Założyłem na ten tydzień atak Lekko-Średni-Mocno. W poniedziałek było lekko (ciężko mi to pisać) w środę średnio, a jutro [...]

[...] 10 pompek 15 przysiadów 8 obwodów - czas 7 min Przerwa 1,5 min 3 obwody 1,5 min przerwy 3 obwody 1,5 min przerwy Łącznie 14 obwodów w 15 min Po chwilowym odpoczynku dałem swing z obciążeniem 15 kg 20 powt+15 przysiadów x2 obwody I padłem Po treningu trochę zwisów na drażku OBSERWACJE Widać progres. Na pierwszym treningu cf udało się zrobić [...]

Krótkie podsumowanie dzisiejszego treningu i brykam na imprezkę. W pojemniku mam roladę z indyczej piersi, którą złożę na stole Pani Domu i będę kleił Niemca, że zapomniałem o piątku itp. A że goście mocno religijny to sam ją pewnie spożyję około 20:30 :D Chociaż jest tak zaje-dwa-bista, że złamie silną wolę największego fanatyka. Może wezmę [...]

[...] i 9 na minusie. Jedzenie na dzis urozmaicilem sobie delikatnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36efe2248f904d5ba1188a9ddcbdc9d1.jpg Trening: 1. AMRAP 10 minut: - 10 Dumpbell swing 26kg - 8 przysiadow 90kg - 40 skakanek 2. EMOM 15 minut: - 3 przysiady 100kg Test dla kolana - moze byc poprostu ciezki trening, a rownie dobrze moze sie zakonczyc [...]

Dzięki za dużo merytorycznych porad. Wiem, że jeszcze droga ogromna przede mną. Plan na dzisiaj. Rozgrzewka 15 minut Swing 15 Przysiady 10 Zarzut 10 L + 10 P Podciąganie wzdłuż tułowia 15 Wyciskanie 8 L + 8 P Wiosłowanie 10 Taki program robiła na początku moja córka ze swoim 7,5kg (przymierzamy się do 10-12kg) Znajomy wuefista jak ją zobaczył w [...]

[...] trening godzinny, tchu nie traciłem, ale w gnatach czuję, że hej. Filmiki są. Postaram się podmontować w przyspieszeniu żeby nie trwało tyle ile trening. Co zauważyłem. Przy swingach jest dużo łatwiej. Ta świnka jest nieco węższa niż dwa razy 16 i nie muszę rozchylać ud, a co za tym idzie, przenosić ciężaru ciała na krawędzie stóp. W efekcie moje [...]

no mowię o Twoich treningach: CF: Curtis P (modyfikowany), Renegade Row, Side to side push ups, Dumbbell swing FBW: Przysiad, High pull, wiosło, wyciskanie sztangielek, francuz, uginanie Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-17 23:28:37

[...] czas: 8.45 min ---- dystans: 3 km ---- puls: 114-123 (HR max 163) UWAGI Do wieczora bolało mnie nadbrzusze, reszta się uspokoiła. Mimo wszystko miałam dzisiaj wątpliwości ze swingiem sztangielką, żeby czegoś znów nie sprowokować. Schody – może to głupie, wstydzę się biegać po korytarzu taka zadyszana, że aż świszcząca. Nawet w górach nie mam [...]

Waszym zdaniem, dałoby się wkomponować w ten plan takie ćwiczenia jak rwanie, podrzut albo swing workiem napełnionym piaskiem. Zmieniony przez - okcydental w dniu 2013-03-19 01:41:04

[...] trening CF Wyglądał tak 10 powt MC (ciężar 40 kg) 10 zarzut 10 push press Zrobiłem 4 takie obwody Potem 2 minuty przerwy i 7 obwodów Podciąganie 5 przysiad 15 pompki 15 swing 20 (10 na każda ręka ciężar 8 kg) Czas treningu 21 minut Tętno wachało się od 160 do 190 maks DZIEN 29 Dziisaj trening FBW okrojony i cf na koniec Myślę żeby zrobić coś [...]

[...] się jeszcze ze 20 minut. Trening: Rozgrzewka - 0:15:00 (bieżnia, pajacyki, skłony, wymachy, krążenia, przysiady, skakanka + worek bułgarski, 8 ćwiczeń po 30 sekund: swing, wykroki przód, aureola, wykroki bok, triceps, dzień dobry, biceps, przysiad z wyciśnięciem) Obwody: Swing Imperatorową 32,5kg - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Wyciskanie [...]

[...] poprawnej techniki. Rwanie, zrobione zgodnie z zasadami kettlebell, jest o niebo szybsze i bardziej wydajne od imitowania ruchów zwykłych sztangielek. Konkretne obciążenie w swingach powoduje, że muszę - choćbym nie chciał - oddychać poprawnie i wykonywać coś jakby zwijanie i rozwijanie pod obciążeniem całego tułowia. Po treningu miałem napad [...]

Na wczorajszym treningu robiliśmy obwód na czas: 21x swing wysoki ketlem 21x pompek 21x burpee 15x swing wysoki ketlem 15x pompek 15x burpee 9x swing wysoki ketlem 9x pompek 9x burpee Miałam 3 czas z około 15 osób. Przed tym były jeszcze konkurencje składające się z przysiadów, pompek i burpee. Na koniec było długie rozciąganie, na początku [...]

Nareszcie pospałem. Ważenie, śniadanko, kawa, wizyta w Wielkiej Ciemności - to za mną. Wagowo na tyle bez zmian, że aż nie chce mi się pisać po raz kolejny. Waga 110kg, BF% 15,2% Woda: 58,3% MasaBT: 58,8% Ergo: to jest chyba mój normalny fizjologiczny stan. Na razie nie ruszam go. Trenuję. Dzisiaj mam mecz i po odpoczynku trening. Zrobię chyba [...]

21.03 trening Wytrzymałościowy: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na reke 8kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 13kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min Wszystko x5 czas: 21:57 (takie liczby zobaczyłam na telefonie, ale palec mi się omcknął i zamiast STOP wcisnęłam RESET. Mam nadzieję, że mnie wzrok nie zawiódł [...]

[...] się zrobić trening crossfit. Poszły 4 capsy przed treningiem. Ciężar sztangielki: 25kg Przerwy między obwodami: 1 min. Ilość obwodów: 4 1.Wymach sztangielką (ang. swing) x5 2.Rwanie sztangielki (ang. snatch) x5 3.Podrzut sztangielki (ang. clean and jerk) x5 4.Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees) x10 Dało popalić.. z [...]

[...] 6 cwiczen: 5 x bieg wahadlowy (od punktu a do b) - 10 dlugosci sali do cwiczen 15 x przysiad - wyrzut sztangi 30 kg 10 x wskoki na skrzynie 40 cm 20 x padnij powstan 20 x swing kettla 20 kg 500 m wioslarka Calosc wykonalem w czasie 6:09 i zajalem 3 miejsce na 11 startujacych, a ponizej mila nagroda :) Za okolo 2 m-ce planowany jest kolejny [...]

No i minął dzień. Trening odbył się. Mecz wygrany. I nic więcej? Kilka spraw jest. Z okazji tego kosza podkręciłem michę. Przekroczyłem granicę 3300 kcal. Sumę wydatków energetycznych oszacowałem na 300 z boiska i 600-700 z odważników. Nie wiem czy wyrobiłem na koszu. Graliśmy w 5, po 4 na boisku. Generalnie siedziałem sporo na ławie, ale te swoje [...]