swing

Wczoraj ROP VD w taki sposób: 3x1 TGU 40kg 3x5 1A Swing 40kg 2x1 Get-Up Bottom-Up 16kg(tylko droga do stania) Natomiast dzisiaj w planie jest Medium Day, jednak zmienię go na VD. Powód: odpoczną trochę przedramiona, szczególnie lewe, które najprawdopodobniej „obrywa” w czasie Clean. Muszę poprawić technikę, bo szkoda rąk. Trzy dni luzu i powinno [...]

Wczorajszy trening,krótki i umiarkowany: 3x25 2A Swing,40kg 40x 1A Swing,32kg (non-stop,10-10-10-10) Bottom-Up Hold

Z wczorajszego zaplanowanego treningu tylko część wyszła tak jak powinna. ROP: C&P: 3x(1,2,3) 32kg Swing 1H: 200reps x24kg Komentarz: Brak regularnego snu robi swoje. Wstaję ostatni miesiąc w nocy do córeczki z żoną i teraz mam, brak mocy. Dopiero w drugiej serii poszła dobra koncentracja i wyciskanie zdecydowanie lepsze. Przy wymachach nie [...]

Aktualizacja: Wczoraj wypadł DAY OFF. Miało być Bent&Sinister ale wyszło jakoś tak..jak wyszło. Dzisiaj natomiast dzień pod znakiem dużej intensywności. Konkretnie to zrobiłem tak: KBM Light Day (W3/12; D8/36) (5xDSW, 5xDSN, 5xSSP) - Sets:6 - Rest:90s) To zajęło mi 11:30 :-) Następnie: Bent&Sinister (Swing: 2H: 20-10-10-10-10-10-10-10-10; 1H: [...]

[...] relaksu. Tak ładnie się przyjęło to relaksowanie, że wczorajszy trening miło mnie zaskoczył 8-) BENT & SINISTER Bent Press: ---46 Czas: 5:00 :-D 1H Swing: 94x40kg/10min (85%) L/R 10/10 10/10 10/10 10/10 7/7 Rest time 82 86 87 88 95 Zmiana ręki swing-switch Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-03-17 10:34:19

Dzisiaj na służbie. Jak zawsze zabrałem jednego kettla i trochę poćwiczyłem. Standardowo Bent Press i związane z nim elementy mobilno-rozciągające. Odważnik tylko 24kg. Do tego: 5x Swing 5x Snatch 5x C&P 5x Front Squat 1x TGU, czyli jedna seria z RKCD6. Tylko tyle. Przeziębiony jestem i walczę z katarem. Nie chcę się bardziej rozchorować żeby [...]

Faktycznie jest kilka ciekawych opcji. Na dzień dzisiejszy mój typ to Moving Target. Ciekawy program i niby hipertrofia, ale to się okaże. Siła pójdzie napewno po praktyce z 2x32kg. Zakładam, że wielokrotne wyciskanie takiej pary poprawi wynik w pojedynczym wyciskaniu Bulldoga. Wczorajszy trening spokojnie. Bent&Sinister. BP z odważnikiem 24kg po [...]

Wycinięć MP rzecz jasna:-) AKTUALIZACJA 21 kwiecień Miałem zrobić dwa testy, DMP i DFSQ. Niestety odważnik nie dojechał, więc testów nie zrobiłem. Odzwoniłem się tylko do Walusia i do kurierów, aż usta-liłem że paczka nie została wydana z magazynu, bo gdzieś karton został przedarty. Trudno, miał być następnego dnia. W między czasie, tj. jak [...]

Dobra, trening zrobiony. Nie powiem żeby było jakoś lekko. Wyglądało to tak: Warm-up: Bending Steel: 6, 2x7mm Nails Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) Workout: Na początek kombinacja Bent Press i TGU: Seria 1: TGU - 2xBP - TGU Seria 2: TGU - TGU - 3xBP - TGU Chwila przerwy. W dalszej kolejności Bottom-up Clean&Press 5x5 (non-stop) I na [...]

Jeden raz z Bulldogiem to wejdzie. Potem może być gorzej. Pana Martone kojarzę z Arm Bar. Widziałem jego filmik na YT i okazał się bardzo pomocny. W przypadku Cleana warto obejrzeć bo z sensem gada:-) Tymczasem dzisiejszy trening w wersji light;-) Rozgrzewka standarowa, czyli:u Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) TGU 3x1 24kg Potem: Bent [...]

Udało się zrobić trening trochę wcześniej bo po 12:00. Zrobiony tak jak miał być, czyli: Warm-up: Halo, Around the World, BP P&P (24kg), TGU 1x3 24kg. Część główna: Bent Press Praktyka: 1x3 24kg, 1x1 40kg Jerk 40kg: R:3, L:2 Swing-Breathing: w układzie jak wczoraj napisałem z obciążeniem: Seria 1-2: 40kg Seria 3-4: 32kg Seria 5: 24 Ogólnie [...]

Z wczoraj: Warm-up:12:00 OSR Rocking, Halo 10x24, AtB 10x24, TGU 3x1 24, BP P&P 16-24, BP 1x3 32 Część główna: Bent&Sinister: Bent Press 1x5 44 kg 1H Swing 100x32kg (60+40) Cool down: 7:00 OSR (Rocking, Rolling, Dead Bug), Plank, Plank-1H1L Podsumowanie: Trening krótki i treściwy. W Bent Press podniosłem poprzeczkę do 46 kg w kolejnym [...]

@shadow: dzięki, może wpadnie:-) Jak widać ja już na nogach. Spijam właśnie kawę wg przepisu MaGora, tj. z masłem 50g i rodzynkami (rodzynki zaparzone w kawie). Fajna w smaku i "klepie" ładnie ;-) Wczorajszy trening szybki, 20 minut. Standardowo Bent Press po 5 na stronę z kulą 24kg a potem Swing. Wersja wymach-oddech w stosunku 5:1, czyli po 10 [...]

[...] Tak:-) 30 sierpnia jest ten bieg. Wczorajszy trening biegowy nie wypalił, więc ogarnąłem kettla. 10k Kettlebell Swing Challenge Dzień 6 Suma: 3000 Czas: 24:40!! Opis: swing-breathing ladders: Cluster 1,2,3: 10-2,15-3,25-5,50-1min30sec Cluster 4: 10-2,15-3,25-5,50-10 (czas 10-ciu oddechów: 1:05) Cluster 5: 10-2,15-3,25-5,50 :-) Genialnie :-)

WOW! Skoro jedziesz w 25min, to znaczy kula jest zbyt lekka (dla Ciebie oczywiście - w stosunku do Twoich parametrów siłowych czy tam wytrzymałościowych). Zaraz walniesz 500 bez odkładania.. Ten czas to efekt uboczny drabin i skracania czasu przerw. Oczywiście zadowolony jestem że aż tak udało się ten czas zredukować ale to o oddech tu chodzi. [...]

[...] treningu wynosiło 139 ud/min, ale czy można wierzyć sprzętowi jakim dysponuję? Sam nie wiem, ale z drabin wymach-oddech jestem bardzo zadowolony. Dzisiejsza sesja, tj. 2x500 swings zajęła mi 1h20min z przerwą na rozmowę telefoniczną około 13 minut. Pierwsze 500 drabinami wymach-oddech, drugie 500 luźno. Zrobił mi się odcisk na jednym z palców i [...]

Małe zaległości: 12 styczeń, wtorek 5x5 - PUSH&LEGS Warm-up: 10 Push-ups 10 Full SQ 10 Close Supinated Push-ups 10 Close SQ PUSH OAP 5x5 LEGS Pistol Increasing ROM - 10cm 5,5(+1),4,4,4 KOMENTARZ: Trening bez ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Nic nie było pod ręką, a że nie byłem u siebie w domu to nie kombinowałem niepotrzebnie. Tak też było [...]

[...] Protein | 178,6 g Carbs | 26,7 g Fat | 176,4 g 20 styczeń, środa TRENING: Kettlebell Swings: 2H, 24kg, swing-breathing 10:2, 20:4, 30:6, 40:8 x2, Czas 10:15 DIETA: IF+CN – kalibracja. Dzień 3. =========================================== Nutrition Summary for 20 styczeń 2016 [...]

26 Styczeń, Wtorek /SFD/Images/2016/1/27/26278823929941e2b1f787afad69ad60.jpg Kettlebell - Swing&Deadlift Spontanicznie i luźno: 2H Swing 40kg 5x5 i do tego 2x1 DL z obciążeniem 112kg (2x 24+32) /SFD/Images/2016/1/27/45d05cf6dc6a40c48de25ad036712848.jpg /SFD/Images/2016/1/27/48c6c0640984473095e8f9d4474578c9.jpg [...]

[...] od innej strony, a mianowicie odważnikami. Swing potrafi nieźle sponiewierać nawet na bardzo krótkim dystansie. Styl jaki będzie się pojawiał najczęściej to wymach-oddech (swing-breathing), czyli X wymachów przeplatane Y oddechami jako przerwa. Z ostatnich obserwacji 10 serii po 10 powtórzeń z przerwami po 5 oddechów nie jest zbytnio [...]