[...] Ciąg: 85 Podciąganie: 0 Wyciskanie leżąc: 60 Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 40 Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów 28min 40sek *14kg ZAŁOŻENIA DIETY: http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_%3A_-t844701.html Na początek przyjmuję [...]
[...] 32,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na klatkę: 40kg Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30min to 8 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem TRENING: Dzień 1 1. wyciskanie na poziomej 4x10-12 (60 [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Suplementy otrzymałem wraz z innymi użytkownikami aby wziąć udział w teście na zasadach wspólnej rywalizacji, gdzie prowadzimy razem jednego bloga treningowego: [...]
[...] twarodu na jedno posiedzenie, pytanie tylko czy walić te 1800 od razu czy wchodzić powoli jakoś? Wczorajszy trening - 2 rundy tego co poniżej - zajął mi 34min 13sek: 1. KB swing oburącz x 30 2. KB goblet squat x 15 3. KB row jedna ręka L x 15/P x 15 4. KB sumo goblet squat x 15 5. KB snatch L x 8/P x 8 6. KB MC na prostych nogach x 15 7. KB MC [...]
[...] - prawa ręka, left - lewa ręka. Trening powinien odbywać się bez odpoczynku! * Rozgrzewka, przynajmniej 5min konkretu :) * Interwały na skakance - 1min * Two arm kettlebell swing - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (right)- 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (left) - 1min * Interwały na [...]
Witam serdecznie. Wstęp jest trochę przydługi, ale myślę, że są to tylko niezbędne informacje dla osób, które mogłby być zainteresowane śledzeniem dziennika i efektywną pomocą w moim konkretnym przypadku :-). Zakładam dziennik z prostego powodu, dla motywacji. Widząc dzienniki niektórych osób, jak zmieniały się na przestrzeni lat i jak prowadzenie [...]
[...] sets should be really hard so you may need to use your legs to bounce up. Use this exercise to stretch out your shoulders fully. 4 sets of 10 reps. If you feel you are swinging the weights too much or using your legs in excess try do it seated. Clean and Press: This will also work out your legs, back, abs and forearms. A true classic. [...]
[...] sztangę. Oczywiście mam pytania. Dużo pytań. Niekoniecznie mądrych. 1. Dlaczego "aktywne opuszczanie" wygląda tak przerażająco? Ja wiem, że ta sztanga mnie zabije. 2. Czy swing można robić hantlami/sztangielkami? Nie mam kettle'a. 3. Coś tu jeszcze miało być, ale zapomniałam. Zapewne przypomnę sobie w trakcie ćwiczeń. }:-( A tak w ogóle to [...]
[...] 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) Trochę obawiam się pompek ze względu na ból nadgarstka - nie jest to jakiś straszny ból, ale wydaje mi się, że wpływałby na postawę [...]
[...] z crossfit i aktualne. MÓJ TRENING 3x w tygodniu + aero w dni nietreningowe! * Rozgrzewka, przynajmniej 5min konkretu :) * Interwały na skakance - 1min * Two arm kettlebell swing - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (right)- 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (left) - 1min * Interwały na [...]
Cześć wszystkim! Od pewnego czasu podglądam różne dzienniki i ogólnie stronę sfd i sama próbuję coś ze sobą zrobić a teraz postanowiłam zrobić to konkretnie i raz na zawsze :-)) Na początku zacznę od tego że od zawsze miałam problemy z nadwagą (prócz okresu dorastania) a później to tyłam i chudłam na przemian. Przełom nastąpił we wrześniu [...]
[...] realizuje od miesiąca Moze to sie wydawac smieszne ale zamiast sztangi to wyciskam parapet o wadze 25 kg a zamiast laweczki mam dwa taborety Dysponuje także przyrzadem Ab-swing , ktorego foto dołączam pod spodem. Oki to zaczynamy Pon-6x5 to cwiczenie:http://s1.fothost.pl/upload/09/09/23d548e7.jpg -wycikanie parapetu do "oporu" -godzinka na [...]
[...] 1 + podchwyt 3 Wyciskanie leżąc - 33kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -28kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów I pół *8kg Pompki męskie w push up i w burpee Za mały ciężar wzięłam i za dużo czasu straciłam na początku na pompki, potem dopiero [...]
[...] x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt D. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Sobota: A. [...]