swing

[...] A’ A1: Pompki na poręczach wersja na klatę A2: Wiosło nachwyt 3 x 8-10 B1: Wyciskanie na skosie B2: Ściąganie drążka do klatki 3 x 8-10 C1: Gironda swing C2: Wymachy w opadzie 3 x 10-12 D1: Czachołamacz D2: Uginanie młotkowe 3 x 10-12 B’ A1: Przysiag bułgarski A2: Żuraw 3 x 6-8 B1: Uginanie na maszynie B2: [...]

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !! zaległy trening.. jednego przed świętami też tu nie wrzuciłem.. --- 29.12 --- -SWING oburącz 20x -WINDMILL 3x5/str -CLEAN & MILITARY PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str -CLEAN & PUSH PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str (tutaj jeszcze miała być taka drabinka CLEAN & JERK, ale bym się zajechał, a to miał być poświąteczny trening [...]

[...] tuż pod kroczem na ziemi 2. Stań w pozycji technicznej 3. Ugnij się w biodrach jak do RDL 4. Chwyć sztangielkę oburącz chwytem młotkowym 5. Unieś ja lekko z ziemi 6. Wykonaj swing do pozycji idealnej nad głową na prostych rękach 7. Ruch polega na torze po okręgu ze zwisu aż do pozycji nad głową 8. Sztangielka napędza tylko i wyłącznie wyprost w [...]

[...] jakoś tak samo wyszło.. czasem robię sobię jakby jedną serię, a właściwie obwód - pozatreningowo - w dniu w którym nie ćwiczę. serię po 3 powtórzenia; dla przkładu: - swing oburącz, swing jednorącz, clean, jerk, snatch + windmill, military press, bottom-up press :) nie wiem ile mi to zajęło - z 2-3 minuty; taki delikatny rozruch.. swingi [...]

[...] z KB nad głową - OVERHEAD SQUAT; może na następnym treningu zrobię je w seriach po kilka powt... zacząłbym właśnie od tego ćwiczenia, potem zrobił front squat i zakończył swing'ami lub snatch'ami.. zobacze.. jedno ćwiczenie na trening z ramieniem wyprostowanym w górę chyba wystarczy - overhead squat, windmill, turkish get-up. co do treningów [...]

--- 15.01 --- - OVERHEAD SQUAT - 5x5/str (czyli 50 przysiadów; po 25 na rękę) - SWING - 6x10/str (L/P/przerwa..) --- całość - 20 minut --- krótki trening, bo mało czasu miałem.. OVERHEAD SQUAT - nie odczułem tego zbytnio w nogach, choćrobiłem w sumie serie po 10 siadów (z małą przerwąna zmianę ramienia) - były to jednak głębokie przysiady - jedna [...]

[...] masz, by ci nie kolidowalo z nastepnymi cwiczeniam, np. dwie butelki z woda mineralna, starczy, albo gume do cwiczen na ktora staniesz i bedziesz rekami w gore wyciskanc) 9 swing sztangielka 10kg 8 burpeesow 7 wskokow na laweczke (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciagow 20kg 5 zarzutow ze zwisu 20kg 4 thrustersy 20kg 3 wypady ze [...]

res pomazyc mozna chodzi o opis jaka ma byc haha wymiarami znajdziesz napewno moze jeszcze lubiaca eksperymenty we wyrze, cieple lody, swing i ass2mouth czesc dziewuszka

Myślę ze jak się coś lubi to i organizm inaczej reaguje, zupełnie inne hormony, zupełnie inny efekt --------------------------------------------------------------------------------- Trening 20x Front squat push press 17kg 15x Swing 10kg 12x Invert Rows na kolkach 8x burpee obwod x3 15min aero 40-30-20-10 Box jump Sit up taka mieszanka [...]

najwyzej odpuscisz, przy okresie tez latwiej sobie skatowac ta okolice, nie wiem dlaczego tak jest Mnie tez krzyz bolal wczoraj bo nie dosc ze przysiady i MC byloy to na nastepny dzien swing i czulam ostro... Masażyk bardzo pomogl Nie licz cebuli i pora, ile ich jesz... zawracanie glowy z 2g ww

[...] przez Vajolet: Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z [...]

[...] Będę czekała na aktualizacje z niecierpliwością. Jedna tylko drobna uwaga - w tej wytrzymałościówce od vajolet są wpisane moje ciężary 4,5kg na zarzut sztangielek i 7kg na swing. to niedużo ale może lepiej to wyciąć niech każdy dostosuje ciężar pod siebie;) jak myślisz? akneraj gratuluję pierwszych rezultatów Zmieniony przez - LukRecJa w dniu [...]

Witam TRYGLAV!! w gronie TOWARZYSZY ;) SIMONIDAS - ile Steppera polecasz przed kettlami? 10 min jako rozgrzewkę? czy pełnoprawny trening - 30-45min? --- 20.01 --- BRZUCH - spięcia na piłce - 4x50 + STEPPER - 45 min --- 22.01 --- --- ŻELIWNY KB - 16KG!! --- Stałem się posiadaczem szesnasokilogramowego żeliwnego odważnika !! na próbę robiłem z nim [...]

--- 26.01 --- 5x poniższy obwód: SWING 5x MP 5x FRONT SQUAT 5x C&J 5x SNATCH 5x wszystko po 5 powt na rękę. obwód zajmował mi 2min 40 sek, a przerwy robiłem 1min 20sek :) --- całość - 19 min ---

Dobra to zrob wydłużoną wytrzymalosc: 45min max ilosc obwodow 10x push up 10x box jump 10x przysiad 10x DL 40% max 10x swing sztangielka (lub kettelbel) Na koniec 2km na wioslarzu

[...] zrobieniu jak najwięcej obwodów w danym czasie następującego układu ćwiczeń: - 10x push ups - 10x box jump ok. 40cm - 10x body squat - 10x DL 40% max 40kg - 10x kettlebell swing 8kg + 2km rowing machine ok 9 minut, Liczba obwodów w ciągu 45 minut: 23 obwody Troche mało, ale tyle dałam rade z siebie wyciągnąć. Na aeroby nie miałam siły. Przy [...]

Fajne sa takie wydłużone wytrzymałości pot się leje a człowiek skacze i wchodzi skacze i wchodzi... ----------------------------------------------------------------- Trening Trening mieszany nie chcialo mi sie jako tako nog robic 1. 3x10 Martwy ciag na 40% =52kg 2. 5x4 Martwy na jednej nodze 2 sztangielki po 5kg/10/12/14/16kg 3a. 5x6 Swing 21kg [...]

stepper naprawiony - mam nadzieję że jeszcze trochę podziała! --- 28.01 --- KB - 16kg - MP - 3x5 (L,P,przerwa) - C&J - 3x5 - FRONT SQUAT - 3x5 - SNATCH - 5x5 - SWING - 5x5 (bez przerw) na zakończenie walka z cieniem - 1min/1min przerwy - 5 takich rund. rundy 1,2,3 - z obciążeniem 1kg, ale ręe zaczęły mi siadać więc 4 i 5 - bez obciążenia.. - [...]

[...] short horn hook punch Dal Tpuk Snaeng Krobey Weng / Komroul Bon Chrong – long horn hook punch (intermediate) Dal Bromaoy Domrey – long elephant trunk swing punch (intermediate) Hoss Dal Trong - jump straight punch (advance) Hoss Dal Tpuk Snaeng Krobey - jump long horn hook punch (advance) Hoss Dal Bromaoy Domrey - jump [...]

[...] krotkie sprinty przez pokoj 1min 
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 
2min odpoczynku 
 B1. wskok na stopien 1min 
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 
 1min przerwy 
B3.skip A 1min 
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy [...]