swing

Hej to zaczynaj, z suplementacja ziołowa sie wstrzymamy bo tu cieżko cokolwiek kombinować Dieta 1700kcal 120g ww/ 90g białka / 90g tłuszczu ( BWT 20/50/30) “Suplementy” Regularnie spozywać: • 3 żółtka dzinnie • Wywar z kości, zupa domowa przynajmniej 3x w tygodniu • Warzywa takie jak pomidor, avocado zimnikai , banany i zielone liście • Ciemna [...]

[...] taka ze mozna go zrobic praktycznie wszedzie. Pozniej jeszcze wykonalismy 1 obwod z 8 cw. w systemie 35 sek. cw. / 15 sek. przerwa zlozony z cw. od 1-6 powyzej + thrusters i swing KB's 24 kg. Tuaj cios w ryja: nie moglem ruszyc sztangi 20 kg - babki machaly bez problemu hehe Ogolnie luty zle sie nie zaczal: 3 dni treningowe z rzedu. Jutro [...]

Mój dzisiejszy poranek: Warm-up (rozciąganie, wymachy, krążenia, skłony) 10 KB Swing(two arms) 5 KB Clean, Squat and Press (left) 10 KB Swing(two arms) 5 KB Clean, Squat and Press (right) 10 KB Swing (left) 1 TGU (left) 10 KB Swing (right) 1 TGU (right)

[...] więc podam poprostu ciężary które podnoszę: klatka w leżeniu na ławce poziomej 40 kg martwy ciąg 50 kg press 25-30 kg front squat 55 kg back squat 45 kg ( 20 powtórzeń ) swing kettlebell 12 kg W kwestii diety, niestety nie mam codziennie czasu na rozpisywanie miski, starałam się jeść więcej przeglądałam dział Lady w kuchni kilka blogów [...]

[...] serie OK. 3.CROSSFIT 1 WOD 3 rundy 15 - 12 - 9 martwy ciąg - nie wiem jaki ciężar, te obciążenia na salce do CF nie są podpisane box jump - mały, nie wiem ile on ma KB swing 16kg - obie ręce. Nie śmiejcie się ze mnie, pierwszy raz robiłem te ćwiczenie i pracowałem nad techniką %-) Ogólnie ten WOD strasznie zmiażdżył mi prostowniki. Nie [...]

Witam, Postanowiłem żeby na dobre ruszyć z dziennikiem, mój wcześniejszy odpadł na samym starcie, więc dobry czas by znowu ruszyć, plusem może być przejście na dietę Paleo, dopiero zaczynam i się zmieniam swoje nawyki, ale wydaje mi się że to był dobry start, brak wzdęć, power jest, oby było tak dalej. Moje Wymiary i wyniki: Wzrost:185 Waga:89 [...]

[...] pantotenowy, castagnus letrox 75 Dzien 3 (lacznie 24) DT Wytrzymka nr 1 rozgrzewka 10 min (bieg bokserki, pajace, przysiady, wykroki, wymachy itd) thrusters hantle po 6.5kg swing KB 12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c80ca8072df473d9af9c167bd1d9e5e.JPG wytrzymka wydawala mi sie niepozorna, ale taka nie byla. zmeczylam sie. przy swinach trzesly mi [...]

Czytałem kiedyś artykuł że Swing leczy plecy - być może, ale dzisiaj po kilku seriach swinga, kto wie może nawet innego ćwiczenia w każdym razie w pracy z Kettlem, uruchomiłem pełny zakres zgięcia w stawie kolanowym, przez granie na hali kompletnie zablokowało mi staw, i nie mogłem w pełni dotknąć podeszwą pośladka. Bardzo mnie to ucieszyło :) [...]

2014.02.05 CROSSFIT + bieganie W tytule dzisiejszego posta dopuscilem sie lekkiego naduzycia nazywajac przebiegniete na biezni, na silowni w mega zaduchu 3 km - ale to byla rozgrzewka przed CF, na ktory dzisiaj mimo wszystko postanowilem pojsc - chociaz pierwotnie przed biegiem w sobote mialem lekko dzisiaj pobiegac :) Po tych 3 km biegu, w [...]

5 luty - wczoraj Po południu zrobiłem kolejny trening z 10000 KB Swing Challenge. Swingi wykonywałem na zmianę z KB Front Squat. Wszedł mocno. Skróciłem czas przerw między rundami z 3 do 2 minut a ćwiczenia wykonywałem jedynie po kilku wdechach :-) Swingi w 50-tkach dzieliłem na (w kolejności): 40+10, 41+9, 42+8, 41+9, 30+20. Natomiast Squaty po [...]

Trening po poludniu 10000 KB Swing Challenge Dzień 7. Dzisiaj Swingi z L-Sit Pull-ups (1,2,3 reps). I jest sukces:-D Wszystkie 50-tki zaliczyłem unbroken :-D Dodatkowo cały trening wykonałem w 36 minut :-) Jest moc :-)

[...] nie okaże się organem płciowym i dotrzyma słowa) zademonstruję Wam mój pomysł na silne nogi i korpus. Jakieś wyciskania i maltretowanie barków też się pojawi, ale głównie swing, podrzut, rwania i przysiady/wykroki/wypady/chodzenie po schodach/chodzenie z ciężarem, no i może w końcu znajdę jakieś zastosowanie dla maski p.gaz i treningu [...]

Kolejny trening o 4:00. Zajął mi około 40 minut, i standardowo składał się z rozgrzewki i samego workouta. W ramach rozgrzewki wykonałem: 10 One Arm Push-up (druga dalej od ciała wspomagająca) 10 Side to Side Push-ups 10s L-Sit Dodałem też takie ćwiczenie jak Tea Cup. Workout: 10 Swing-Catch & Squat 5 Clean & Press (R) 10 Swing-Catch & Squat 5 [...]

Pierwszy trening: 5:00-5:40 Standardowa rozgrzewka z pompkami, V-sit, rozciąganie, krążenia i tak dalej. Workout: 10 Swing-Catch & Squat 10 Clean & Press (R) 10 Swing-Catch & Squat 10 Clean & Press (L) 10 One Arm Swing (R) 7 Half Viking Salute (R) 10 One Arm Swing (L) 7 Half Viking Salute (L) 7 Windmill (R) 7 Windmill (L) 3 Snatch (R) 3 Snatch [...]

300 swingów dziennie - jeszcze rozłożone w czasie na zasadzie GTG/smarowania gwintów raczej Cię nie powali (tj. nie powinno zaszkodzić!); a takie 4x500, do tego 4x biegi, do tego PM (3x? czy codziennie??), do tego martwy i przysiady.. MC i przysiady możesz wrzucić w drabinki do "10k" Ogólnie, to siłowo - 10k+PM+MC/DL to już sporo, a chcesz jeszcze [...]

[...] na strone - Wznosy z opadu x12 + na koniec plank max Wytrzymalosc silowa1. + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min) 5x snach jednoracz 5x swing jednoracz 10x burpee Odpoczynek 5min Interwaly na wioslarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Wytrzymalosc silowa2. 10min na wioslarzu Obwod 4x do kazdego [...]

Wiem, że będę bazował na swingach i przysiadach/wykrokach. Do tego niezbędne minimum w postaci TGU, rwania i push press/press/jerk. Nie chciałbym się pieścić ze sobą, ale wiem ile daje regeneracja. Chcę zrobić 3 razy w tygodniu dobrą, ciężką sesję, po której odpocznę biegając + długie wybieganie i trzy dni wolne. Trzy sesje w tygodniu mają się [...]

Słabo z czasem więc na szybko. Trening 20min AMRAP 20 Wall ball 20 KB swing 24kg 20 DLHP 24kg Trening pozamiatał, w dodatku byłem po obfitym żarełku i myślałem, że będzie kolorowo. Udało się nie zrobić plamy, ale odbiło się to na wyniku. Ale nic tam:P Jutro też jest dzień, w dodatku wcale nie lżejszy. Dieta o ile o niczym nie zapomniałem [...]

Wczoraj: Późno wróciłem, więc już tylko zrobiłem trening z ketlami. 10000 KB SC Dzień 9 Swing + Push Press 2x24kg Wszystkie 50-tki w swingach unbroken Push Press w seriach po 3,5 i 7 powtórzeń Cały trening zajął mi 37:30 :-D Dzisiaj: Trening poranny jak wczoraj. Jedynie przy Windmill left straciłem stabilizację i po 6-tym powtórzeniu musiałem [...]

[...] Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu i postaram się robić wypiskę codziennie ;-) Poniedziałek trening [...]