suwnica

[...] 3x10 modlitewnik 3x10 i teraz nastepuje szycher mycher i idziemy dopiero w poniedzialek na silownie i cwiczymy nogi: Przysiady ze sztanga: 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 i przesuwamy analogicznie trening dalej czyli wtorek klatka, czwartek plecy itd itd... Co sadzicie o takim treningu? Niby moj staz na silowni jest krotki wiec [...]

[...] sprzet hesa maszyna smitha stojak do trojboju krzyrzak wahadelko lawka wielofunkcyjna oraz dwie maszyny bez sztab jast tylko po 3 w kazdej wepychanie siedzac na klate orasz suwnica pozioma. prosze pisac na emeil [email protected] cena za calosc 5000zl wielkopolska zdjecia przesle na emeil.odpowiadam do 10.05 a pozniej dopiero od 20maja [...]

[...] tylko robocze) Pomysl zaczerpniety z artykulu Krzych666 A -przysiad tylni 5-10-15-20 powt. -WL 5-10-15-20 -Wioslowanie sztanga 5-10-15 -Wyciskanie na barki sztanga z przodu suwnica 5-10-15-20 -Wyciskanie waski chwyt ½ ruchu 5-10-15 -Uginanie sztangi 10-15-20 -wspiecia na palce 3x max B -przysiad przedni 5-10-15 -MC 5-10-15-20 -drazek 5-10-15 [...]

Witam, Na podstawie podwieszonego artkulu w dziale zaawansowanym podzielilem swoj trening nastepujaco' poniedzialek: Klatka, Plecy wtorek: basen/wolne sroda: Barki, Biceps, Triceps czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche [...]

[...] gornego wyciagu 10/10/8/8 - przyciaganie dolnego wyciagu 10/10/8/8 - przyciaganie sztangielki w opadzie 10/10/8/8 Czwartek - nogi,barki - przysiady ze sztanga 10/10/8/8/6 - suwnica 10/10/8/8/6 - wspiecia na placach 4x max - wyciskanie sztangielek siedzac 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy FBW, który przyniósł bardzo fajne rezultaty, ale żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu postanowiłem teraz przejść na split. Aktualnie jestem w trakcie tygodniowego celowego roztrenowania. Mój poprzedni plan wyglądał następująco: off A off B off A off oczywiście ABABAB A: Przysiad ze sztangą na barkach [...]

Sprzedam pełne wyposarzenie siłowni.W skład wchodzą 17 maszyn, brama, suwnica smitha ,ławki prosta, skosna górny/dolny,ławka na barki,2 modlitewnki, 3 stojki na obciązenie, 5 sztang olimpijskich, hantle od 10kg do 77kg stopniowane co 2,5kg + stojak,wolne obciązenie 500kg.cena 45tyś. Wiecej informacji pod numerem telefonu 512 028 099

Sprzedam pełne wyposarzenie siłowni.W skład wchodzą 17 maszyn, brama, suwnica smitha ,ławki prosta, skosna górny/dolny,ławka na barki,2 modlitewnki, 3 stojki na obciązenie, 5 sztang olimpijskich, hantle od 10kg do 77kg stopniowane co 2,5kg + stojak,wolne obciązenie 500kg.cena 45tyś. Wiecej informacji pod numerem telefonu 512 028 099

Witam, po tygodniu celowego roztrenowania po 8 tygodniowym FBW ułożyłem kolejny zmieniając niektóre ćwiczenia, proszę o ocenę, rady: A Przysiad ze sztangą na barkach Uginanie nóg leżąc Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli siedząc Francuz Wzniosy B MC Suwnica Wiosło nachwytem Wyciskanie sztangi na [...]

[...] (super seria): uginanie ramion ze sztangą (prosta) podchwytem + wyciskanie francuskie/czachołamacze 2x10 PT: *Plecy: MC 4x10 *Klatka: skos dodatni (hantle) 4x10/8 *Nogi: suwnica 4x8 (powolny ruch) *Barki: unoszenie ramion na boki w opadzie (hantle) 3x10 *Biceps+Triceps (super seria): uginanie ramion z hantelkami (supinacja) + prostowanie [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie sztangielek skok 4x 8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow butterfly 4x 12 pow BARKI wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6 arnoldki 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 unoszenie sztangielek przodem 2x 12 WTOREK NOGI: przysiady 12 10 10 8 6 wykroki 4x 8 [...]

[...] 7.jesli chodzi o superserie na nogi sa nie zmienione od jakiegos czasu, dokladnie w tym samym miejscu (cwiczenia podstawowe zmieniane sukcesywnie ~przysiad przedni/tylni/suwnica/wykroki. zuraw/martwy na prostych) czy ta dobitka w postaci uginania i prostowaia w superserii moze tak zostac, czy moze zmienic na cos innego? 8.Brzuch j.w. cos [...]

[...] cw na linkach prostowanie rak (jakos tak) 12,10,8,6 bramka jedna reka na uchwycie do wyprostowania reki 12,10,8,6 pompki na leweczkach 3xmax +20kg obciazenia Piatek:Nogi uda suwnica 16,14,12,10 unoszenie nog na siedzaco (maszyna) 14,12,10,10 lydki unoszenie kolan na siedzaco (maszyna) 14,12,10,10 unoszenie sie na palcach pod katem na maszynie [...]

[...] koszykowke). Teraz zacząłem siłownie na własną ręke 5 razy w tygodniu. Każdego dnia staram sie kłaść nacisk na inne partie mięśni. w każdym tygondiu staram sie robic 2 razy klatke,plecy,barki, + nogi (np. suwnica) po każdym treningu brzuchy i hantle 12-15kg. Dzieki za pomoc. Cel przyrost masy. (z naciskiem na barki i ręce :) )

[...] dużo dodam ze teraz planuje zaczac cykl storm+schock terapy jaki byłby najlepsy trening dla mnie sprzęt posiadam żruznicowany ławka hantle sztangawyciągi górne+moditewnik suwnica szhmita ława rzymska na brzuch 1dzień klata triceps; wyciskanie sztangi 10<8=8=6<4 cięzarem 81kg<83kg<89 wyciskanie hantli lawka skos4x10 ciezar na hantle26kg [...]

[...] - 10x60kg,10x60kg,8x70kg,7x70kg Wyciskanie płasko sztangielki - 12,12,10,10 nie pamiętam po ile kg Wyciskanie skos góra sztanga - 12x40kg,10/10/10x50kg Wyciskanie na barki (suwnica) - 10/10/10/10x40kg +gryf i tarcie Wypychanie nóg na suwnicy - zbrakło sił cholera, jeszcze przerwa daje się we znaki Przedramię, kaptury, samara - zrobiłem po 3 [...]

[...] przedramion -spinanie brzucha leżac -unoszenie nóg ugietych na poręczach Pt -spinanie brzucha -unoszenie nóg ugiętych na poręczach -prostowanie nóg na maszynie -suwnica -uginanie nóg na maszynie -odwodzenie nogi w tył - przyciąganie drążka do pleców - wyciskanie sztangielek w górę Aeroby min 5 razy w tyg . Dopiero zaczynam [...]

[...] sztanga 3x8-10 izolacja na bic 3x10-12 pompki na poręczach 3x6-8 francuz 3x8-10 izolacja na tric 3x10-12 brzuch, przedramiona nogi front sq 5x8-10 wykroki 5x10-12 suwnica 5x10-12 żuraw 5x8-10 uginanie leżąc 12<10=10<8=8 łydki plecy ciężko, klata lekko podciąganie szeroko 4xmax (ok. 40 powt.) wiosło sztangą 5x8-10 wiosło [...]

Ułożyłem plan treningowy chciałbym abyście poprawili błędy. Moim celem jest poprawa SIŁY ogólnej z naciskiem na plecy i nogi, do tego treningu na siłowni dokładam trening sztuk walki bo trenuje już parę lat i chciałbym teraz przybrać w siłę. Pilnuje diety. I dzień (Plecy/Biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą [...]

[...] górnego na bramie - pompki w podporze tyłem sobota: bary + nogi - wyciskanie sztangi siedząc - wyciskanie hantli w opadzie tułowie - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - suwnica - krzesełko - krzesełko 2 - łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost siły i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy [...]