suwnica

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem) Plecy Unoszenie tułowia z opadu Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi suwnica Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]

[...] leże pod wyciagiem górnym i sciagam linke do siebie) 3x8 z przytrzymaniem w momencie maksymalnego napiecia Nogi przysiady ze sztangą na suwnicy 16,14,12,10,8 progresja suwnica 4x12 prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie nog na maszynie 3x12 lydki 3x20 barki+kaptury + trceps barki wyciskanie sztangielek siedząc 14,12,10,8 wymachy [...]

[...] ktory napisalby mi plan treningowy(splita 3x w tyg). Do tej pory przez okolo 2 miesiace robilem prosty FBW i zdaje mi sie ze czas na zmiane. Do tej pory robilem: - nogi - suwnica, przysiad - klatka - rozpietki, wyciskanie plaskie - barki - hantelkami - plecy - wyciag z gory do klatki, i wyciag poziomo przed soba siedzac - biceps/ triceps - [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]

[...] pojedynczo siedząc 3x10 5)Podciąganie sztangi do brody 4x12 CZWOROGŁOWY 1)Wyprosty nóg siedząc 3x15 2)Wypychanie na suwnicy 3x12 3)Przysiady ze sztangą(suwnica) 4x10 DWUGŁOWY 1)Uginanie nóg leżąc 3x12 2)Uginanie nóg stojąc 3x12 ŁYDKI 1)Wspięcia na palcach siedząc 4x25 IV Dzień - TRICEPS 1)Wąskie wyciskanie [...]

Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]

2 gryfy jeden krotki prosty drugi krotki lekko lamany srednica najlepiej 26-27 mm na obciazenia do tego jakies 200 kg obciazen w tym 2x 20 10x10 10x5 8x1,25 suwnica smitha uzywane jesli ktos ma na calosc mam okolo 1600 zl ale kwota moze sie zmienic prosze o smsy mam wadliwy telefon nie moge odbierac polaczen 791910130 czekam jestem z [...]

[...] dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owłosienia ale niewiele 15.WYNIKI SILOWE barki - tu oszczędnie bo kiedyś była kontuzja klatka - 105 kg nogi - suwnica - 140 kg PYTANIE: No więc sprawa wygląda tak... Czytam i czytam te artykuły o pierwszym cyklu itp.. no i juz mi się to wszystko miesza w głowie Zwłaszcza ze [...]

Przedmiotem tej recenzji jest nowa Suwnica Smitha produkowana przez Kelton. Właściwie wypadałoby ją nazwać potężną maszyna wielofunkcyjną, lub po prostu godzillą . Pierwsze wrażenie, które porządnie kopie, występuje już podczas montażu. To jest ogromne! Porządnie pospawane, liczba wolnych elementów zredukowana do absolutnego minimum. Ciężka [...]

[...] piersiowa -WL 3s(12,10,8) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(10,8) Tricepsy -pompki na poręczach 2s max Plecy -podciąganie na drążku 3s max -MC 3s(12,10,8) Nogi -suwnica 3s(12,10,8) -uginanie nóg na maszynie 2s(10,8) Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s(10,8) B Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek skos w górę [...]

[...] na palce na maszynie stojąc 4 serie po 15-20 powtórzeń Czwartek- barki + brzuch 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w staniu 5 serii po 12-4 powt. 2.wyciskanie sztangi (suwnica Smitha) z klatki w siadzie 5 serii po 12-1 powt.(foto) 3.odwodzenie ramion na boki na maszynie typu „peck-deck" 3-4 serie po 12 powt. 4.unoszenie nóg ugiętych w [...]

[...] sobie nie myśleli). Poniedziałek: SW Wtorek: Siłownia ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s Środa: WOLNE! CZwartek: SW Piątek: Siłownia ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 4s barki: unoszenie wzdluz [...]

Cześć. Po kilku miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie. Standardowo powinienem zacząć treningiem ACT który już kiedyś przerabiałem i byłem zadowolony - lecz minusem tego jest to że nie zawsze wszystkie urządzenia są wolne :-/ Tak więc zdecydowałem się na trening Każda partia dwa razy w tygodniu który znalazłem w tym temacie: [...]

[...] wyciskanie skos 2s 12/10 wyciskanie hantli 2s 12/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/10 wyciskanie hantli oburacz 3s. 12/10./8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). suwnica 2s 12/10 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 10/10/10 wspięcia na palce 3s 15/15/15 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 martwy [...]

[...] z sztangą 3s zestaw B: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPSY: -prostowanie ramion na wyciągu 2s PLECY: -wiosłowanie sztangą2s -śćiąganie drążka za kark 2s NOGI: -przysiady z sztangą(suwnica Smitha) 2s -wypychanie ciężaru na suwnicy 2s BICEPSY: -uginanie ramion młotkowo 3s co myślicie o tym? pozdro.

CYKL SIŁOWY (8 tygodni) 1. Poniedziałek: Barki a) Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 5x10-4 (z asekuracja) b) Wyciskanie hantli w siadzie 2x6 c) Unoszenie boczne w opadzie hantli 4x12-8) d) Unoszenie boczne hantli w staniu 4x10-7 e) Podciąganie sztangi łamanej do brody(szeroki uchwyt) 2x8 CZWOROBOCZNY a) Unoszenie barków ze [...]

[...] miesiecy waga: 70 1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 10-8-6-6 -ławka skonsna w góre 10-8-6 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 10-10-8 -rozpietki 10-10-8 barki: -suwnica (sztanga za glowe)10-10-8 -sztanga przed głowe 10-10-8 - wyciskanie sztangielek na siedzaco 10-8-8 -pociaganie sztangi do brody stojac 10-10-8 2 dzien - rece: [...]

[...] 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie hantli na ławce poziomej + wyciskanie sztnagi na ławce poziomej 3x 12-6 2. wyciskanie hantli [...]

[...] liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A 1.przysiady ze sztanga(lub suwnica) 2.martwy ciag( zamieniam na wioslowanie, podciaganie) 3.wyciskanie na klatke (zamiennie hantle sztanga, czasem linki) 4.wyciskanie na barki(hantle, sztanga, [...]