suwnica

porównuję sobie tak z moimi treningami bo widz że też masz suwnicę, martwe na prostych itp. Także fajna motywacja :) jak rehaby??? u mnie praca codziennie :0 Suwnica i martwy na prostych regularnie wpada co sobotę w ramach siłowego treningu nóg :-)) Rehaby dają bardzo fajne efekty - każdorazowo wrzucam jedno ćwiczonko przy sobotnim zestawie na [...]

Aktualnie zdarza mi się trenować na różnych siłowniach, myślisz, że jest różnica pomiędzy suwnicą gdzie ciężar faktycznie "sunie" po prowadnicach a taką, gdzie ciężar idzie po łuku ?

Może uda się wyłapać jakie używki w dobrym staniem - plusem jest to, że używa się ich tylko na mokrym więc ich zużycie nie będzie jakieś kolosalne. Trzeba tylko czekać aż jakiś sponsorowany zawodnik dostanie nowe od sponsora a stare wrzuci na ryneczek :-D Tymczasem sobotnie kopyto wróciło :-PP Warmup 10 minut żwawego marszu pod górę Aktywacja [...]

W piątek Night Skating pod hasłem Wyroluj Raka - w sumie jakieś 20km spokojnym spacerowym tempem z muzyczką %-) A w sobotę Kopytka Warmup 10 min marszu pod górę Back Squat 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 5x5x100kg Suwnica 4x10 110/110/130/150 Martwy na prostych 3x10 Ball Leg Curl 4x5 z zatrzymaniem Core Dzisiaj wpadło trochę roweru - 30km na [...]

Niedzielny wyścig nie do końca po mojej myśli... strasznie spuchłem i nie udało mi się poprawić czasu {{:-( No ale zabawa była jak zawsze wyśmienita :-D Pogoda bardzo fajna, wiatr miejscami utrudniał ale tragedii nie było. Bardzo mocno odczuwam brak mocnego crossfitowego przygotowania treningowego... Praktycznie od początku roku bujam się z ta [...]

lekkim opóźnieniem ale jestem :) 3 wyścig z Pucharu Kaszub - tym razem na mokro %-) Coraz więcej tych mokrych zawodów ale patrząc na pogodowe szaleństwo pewnie trzeba będzie się przyzwyczaić. Klasycznie z uwagi na większa potrzebę stabilizacji plecy wymiękły szybciutko i utrzymanie niskiej pozycji było praktycznie niemożliwe. Tendencja + około [...]

Piątek - ostatni trening ze starego planu Warmup 2k Row FBW Deadlift 4x10 60/70/80/90 Suwnica 4x15 60/80/100/120 Pullup 4x10 Lanmine Press 4x10 WOD Team Work: I go U go 20x Barbell Complex 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztandze 40kg, dzisiaj solidnie przygniotło #-P To lekko zmodyfikowany Bear Complex. [...]

Piątek a zatem nóżki :-) WARMUP Klasycznie 20-16-12-8-4 cal row burpee Każda rozgrzeweczka jest oczywiście małym wyzwaniem i zaczynam dostrzegać progress czasowy z treningu na trening ;-] LEGS Back Squat 5x5 80/85/90/95/100 Suwnica 4x15 90/110/120/130 Leg Curl 4x10 30/30/30/35 Walking Lunges 2x 30x 15kg / 2x 20x 20kg Pistolsy 10/8/6 WOD [...]

LEG DAY 8-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee LEGS Front Squat 4x10 65/67,5/70/72,5kg Suwnica 4x10 100/120/140/150 Leg Curl 3x10 40/40/40kg Walking Lunges 3x24 +30kg na plecach Pistols 3x 5L/5R Słaby dzisiaj dzień... Po frontach tak mi ciśnienie skoczyło, że na suwnicy myślałem, że mi głowa eksploduje @-| Później trochę przeszło ale i tak miałem [...]

[...] 15/15/12/12/12 5b. przywodziciel 20/20/15/15/15 6. maszyna do podciągania z pomocą- wciskanie tej poduszki do dołu jednonoz coś w stylu wypychania na poślad 20/20/20/12 7. wyciskanie palcami suwnica 15/15/15/12/12/12 8. Wspięcia stojąc suwnica 4 szybkie że zmiana ustawienia stopy 12/12/12/12 /SFD/2017/3/12/8578096f3d944975ae2da5e1f13011b2.jpg

[...] rozp****** Wylamalem się z planu od Przemka ale nie ma mi tego za zle%-) Mniej więcej tak to wyglądało bo mogę coś pomylic%-) A Wyprosty 7x12 30sek przerwa B. Wyciskanie suwnica szeroko stopy i wysoko na platformie fokus na dwójki i dupe 7x15 30 sek przerwa C. Uginanie siedząc 7x12 30 sek przerwa D. Suwnica 20/20/20/18/18/18/18 do 360kg E. [...]

[...] C1. Wyprosty 4x15 C2. MC na prostych z hantlami 4x12 D1. Wypychanie nogi do tylu na maszynie 4x15-12 D2a odwodziciele 2x12 D2b przywodziciele 2x20 E. Wyciskanie palcami suwnica 4x15 F. Wspiecia stojąc jedna seria max powtórzeń Pompa fajna Ale siła w lesie%-) ale na spokoju wróci, fakt że siady dziś ładnie na głębokość ok nic nie [...]

[...] CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 120kg/12 130/12 progresja od ostatniego treningu niezły 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Zajęty Smith to poszła suwnica do 420kg 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski bez ciężaru zabił konkretnie 3x15 i 1x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 Tu dałem suwnice pozioma wąsko i zrobiłem [...]

[...] 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 160/8 Bez szalenstw zapas byl na 170 raczej 2a. Hack sq 4x8 do 110kg nakladu 2b. Rdl hack sq machine 4x10 do 110kg nakladu 3a. Wyciskanie suwnica skosna stopy szeroko wysoko 4x10 do 340kg nakladu 3b. Wyciskanie suwnica skośna stopy wasko srodek platformy 4x10 do 340kg nakladu 4. Wyprosty 5x15 5. Uginanie lezac [...]

[...] do 35kg 1b. Odwodziciele 5x20 az do calego stosu +5kg talerz 2. Smith przysiady 3x10/9/7** 130/160/190kg backoff 130kg/12 https://youtu.be/cKyuESsonEI 3. Wypychanie nogami suwnica skosna 5x20-15 do 480kg 4. Martwy na prostych smith 3x12** 130/140/150kg https://youtu.be/zN2eIEIJwvI 5. Wyciskanie nogami maszyna pozioma 3x15 6. Wyprosty 4x15 7. [...]

[...] siedząc 3x12* 1b. Przywodziciele 4x20 2. Przysiad smith 2x10** https://youtu.be/CgDTxsKt2MQ 3. Rdl z gumą na biodrach 3x12* + po ost 1x20 sama guma 4. Suwnica skosna plus gumy 4x20* wolny negatyw plus drop w ostatniej 5. Wykroki chodzone 4x15 6. Wyciskanie palcami suwnica 1x200 Bez cardio /SFD/2020/11/11/07e6c591187e4f9582cec8744fc59a3e.jpg

[...] i lody. Czekam też na rozpiskę na końcówkę od Przemka jedynie wspomniał że węgli będzie minimum więc będzie miło%-) NOGI A1 wyprosty 5x20-12 A2 uginanie siedzac 5x20-15 A3 suwnica szeroko stopy na zewnątrz 5x20 B1 ladnamine squat czyli siad z polsztanga 4x10 B2 wyprosty jednonoz 4x10 B3 uginanie stojąc jednonoz 4x10 C1 suwnica wypychanie stopy [...]

[...] nogi zaliczone Łatwo nie było Zjazdy energetyczne odczuwalne mimo podladowania węglowodanymi%-) A.Wyprosty jednonoz 4x20-14 B.wyprosty obunoz 4x15 C.wyprosty z linka z dołu 3x12 D.suwnica jednonoz 4x12-16 E.suwnica obunoz nogi szeroko 4x15 F.uginanie siedząc 4x12 G.MC na prostych 4x12 H.przysiad z linka wyciągu dolnego 4x15 I.wyprosty 1x35

[...] w przód 6x10 5a. Wprosty każda noga osobno 15/12/12 5b. Bułgarski siad 12/10/10 6. Suwnica wypychanie 4x12 w ostatniej tylko 7x bo od pierwszego ruchu lekki dyskomfort w kolanie na górze więc nie kusilem losu 7. Wyciskanie palcami suwnica 5x12 Cardio Rano 25 bieżnia Po treningu 25 orbitrek /SFD/2017/7/4/69e27115d3f14f0eb04b665f216a3aa1.jpg

Wczoraj jednak off i LC Udało się bez żadnych dodatków hahaha%-) waga w dół o prawie kg Rano śniadanie 3 cale jaja 7 białek Na kokosowym plus warzywa i polecislem na nogi Rozpakowalem gryf i poszedł test LEGS 1. SAFETY SQUAT BAR Rampa 10 100/10 120/10 130/10 140/10 150/10 Regresy 130/12 110/14 Męczy mnie lewa strona ledzwi chyba bez fizjo nie [...]