Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]
Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]
[...] mieć pewne ćwiczenia w planie treningowym biorąc pod uwagę przeciwwskazania medyczne jakie masz. Masz pomieszane ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych bo wykroki, suwnica, wspięcia to wszystko są ćwiczenia push ale właśnie czy wolno Ci je wykonywać? Konsultowałeś te ćwiczenia z fizjo zwłaszcza suwnice, wykroki, nie wspominając już o [...]
Zrób realne zdjecie sównicy które masz na siłowni w miejscu gdzie jest gryf i jak jest on tam umocowany na niej. Zapomniałem zrobić zdjęcia ale mechanizm jest identyczny jak np ten https://maxam.pro/pl/24atlasy-i-suwnice-atlas-suwnica-smitha-smx-100.html
skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]
A może coś takiego? Tylko z niedzielą mam problem czy powtarzać zestaw z tygodnia czy coś innego. Z tych pompek bym nie rezygnował, może w dni treningowe je dam? Bo fajny progres leci w sile. Poniedziałek: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce [...]
To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW Pisałem nawet kiedyś tutaj post z zapytaniem, pokazałem plan i wszyscy mówili, że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej [...]
[...] Przeniosłem się do domu i chciałbym ćwiczyć na wolnych ciężarach + drążek bo na to pozwala mi sprzęt. face pull - > odwrotne rozpietki wyprosty - > kick back z hantla suwnica - > przysad bulgarski 2. Czy w dniu PULL skłony z obciążeniem są tak potrzebne gdy szybciej wykonuje MC i drążek? Jestem w tym szary i nie chce przeciążyć pleców. [...]
Pon Przysiady 4 serie Wiosłowanie 4 Serie Wyciskanie ławka dodatnia 4 serie Unoszenie Hantli na bok/ do przodu (zmiana co tydzień) 3 Serie - zamiast wznosow daj solidne wyciskanie Pompki odwrotne na Triceps 3 Serie Uginanie Przedramion ze sztnagą 3 serie dorzucilbym hp thrust po siadach Środa Martwy ciąg 4 serie Suwnica nogi 4 Serie - lepiej daj [...]
Tak, ćwiczenia takie jak ohp czy wiosłowanie w opadzie wyłączam z treningu na jakis czas. Myśle o czymś takim: Glute bridge jednonoż. Wykroki Suwnica Zginanie na maszynie Prostowanie na maszynie. I taki trening robiłbym dwa razy w tygodniu. Może coś zmienić?
zalezy jeszcze jak nisko te pelcy, bo np suwnica, niby na niej leżysz, osiowo kręgosłupa nie obciążacza ale i tak go wgniatasz w oparcie, czy odrywasz pupę podszczas schodzenia z ciężarem w dół i buttwinka robisz na suwnicy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-24 15:54:15
[...] 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Skłony z obciążeniem 3x10 Dzień VI LEGS -Przysiad klasyczny 4x8 -Wykroki chodzone 4x12 -Żuraw 3x10 – czy można poprosić o jakąś alternatywę? -Zbieranie grzybków 4x12 – j.w. -Wypychanie suwnica 5x15 -Wspięcia na palce stojąc 4x15 -Wspięcia siedząc 4x20 Zmieniony przez - pSxCs w dniu 2020-01-22 13:28:50
[...] potrenujesz tym tylko w okresie kwarantanny:-) jezeli chodzi o rozwiazania kompleksowe mozna by bylo sie pokusic o suwnice smitha tego typu https://www.sport-shop.pl/atlas-suwnica-smitha-x1-hms-p-20869.html?gclid=Cj0KCQjw1Iv0BRDaARIsAGTWD1u8FuEdrp557evn093ayq4mvwdX-AwxXyOZrh7_HTvDhPx2-DEKI3saApsiEALw_wcB do tego dokupic obciazenie i praktycznie [...]