Wczoraj wypadł trening nog, a konkretnie czworoglowych oparty głównie na siadach w roznych wariantach -fronty 5x5 -Przysiad do lawki 5x8 -suwnica nogi wezej ,nizej 8x15-10 -hak maszyna 4x12 -wyorosty 4x20-15 - siady na maszynie 3x10-8 Lydka 6serii Bez cardio. Micha bez zmian. Dzis juz po śniadaniu, popoludniu trening barkow. [...]
[...] cardio, a dzisiaj mocno nogi. wykroki ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń na nogę, przysiady 5 serii po 15 powtórzeń z wyciągiem dolnym, hip trusty 5 serii po 12 powtórzeń z 25 kg workiem, glute bridge 5 serii po 10 powtórzeń, SDL 5 serii po 12 powtórzeń, suwnica 5 serii po 10 powtórzeń, i dwójki na maszynie. Ledwo chodzę ;) jutro rureczka :)
Biedne kolano ! Oby szybko się zagoiło. Rdl lub ciągi na prostych nogach ze sztangą/sztangielkami na dwójki, na pośladki monster walk z gumą wokół kostek, może odwodzenie nogi na wyciągu lub wznosy z opadu, na czwórki prostowanie nóg na maszynie lub suwnica - chociaż tu może boleć, już Ty musiałabyś sprawdzić
[...] x 20 / 16kg x 16 / 20kg x 12 / 26kg x 10/8/6 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 81,25kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 25kg x 10/10/10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 37,5kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 190kg x 22/22/22/22/22 7) [...]
W pierwszej części odniosłem się do środków farmakologicznych, jakie stosował pewien kulturysta, w drugiej do sugerowanej diety dostarczającej potężnej dawki energii. Być może najciekawsze będzie zapoznanie się z sugerowanym do tych „rozpisek” treningiem siłowym. Proszę nie rozpatrywać moich tekstów w kategorii zero-jedynkowej. W życiu nie ma tak, [...]
[...] sztangą, z talerzami. I jak obciążenie nie za duże, to jakoś sie trzymam, na buzię nie lecę. Można to było potraktować jako rozgrzewkę przed MC. MC porobiony uczciwe, potem suwnica i wykroki chodzone z workiem. Dużo ludzi było - ciągle miałam jakies przygody - a to ktoś ustawiał sie z tyłkiem do przysiadów przy mojej sztandze do MC, a to zwinęli [...]
[...] ze sztangą 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 Dzień 4LEGS brzuch -Przysiad klasyczny 4x8 -wyprost nóg na maszynie 4x12 -zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -Wypychanie suwnica 5x15 -Wspięcia na palce stojąc -Skłony na ławce skośnej -Unoszenie nóg w górę Dzień 6 fbw: Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]
Znow taka ogolna wypiska niestety bo na wszystko czasu brakuje ale jakos staram sie dalej robic wszystko na 100%. 20.04.2019 Masa tydzien 9 Po lidlu dobrze styrany zrobilem zakupy i pojechalem do domu. Rozpakowalem, zjadlem i drzemka. Po drzemce z zonka i ziomkiem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny 180 x 5, 180 x 5, 140 x 10 2. Suwnica x 3 20 - [...]
Wczoraj byly nogi, oraz wizyta u fizjo. W sobote poprawka, miesnie mega pospinane. W dodatku bylem u chirurga i czekam na termin przepukliny.. Moze uda sie ogarnac na nfz . Jakos ta wizja przerwy troche mnie doluje.. Trening z wczoraj 1. Uginanie jednonoz 4x12 noga 2. Suwnica 5x20-15 3. Przysiad na smith 5x 10-6 4. Hak maszyna 5x 15-8 5. Mcnp [...]