suwnica

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, obunóż drop sety 3x10,10,10 hack maszyna 3x15, 1x20 suwnica 3x10-6, 1x20 wspięcia na palce jednonóż 4x25

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek suwnica 5x15-6 hack maszyna 4x12-10 wyprosty 3x25, 1x30 wspięcia na palce, kolna ugięte 4x15 wpięcia na palce jednonóż 4x30 kółko dla zaawansowanych http://www.youtube.com/watch?v=YDL9xk6pSSY&feature=youtu.be bieżnia 15 minut.

[...] jednorącz 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na boki 3x12 steper 15 minut. Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wspięcia na palce stojąc + suwnica 5x30, 20-10 wspięcia na palce - nogi ugięte 5x20-10 wyprosty podudzi 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10 1x10 1x20 1x30 1x40 1x50 już ktoś z Was sprawdził na sobie te wyprosty [...]

:-) Wczoraj odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga 5x12 wiosłowanie nachwytem suwnica Smitha + wiosłowanie jednorącz 54kg 1x10, 10 1x12, 12, 1x 14, 14, 1x16, 16 http://www.youtube.com/watch?v=iGKVoYbXoyI&feature=youtu.be podciąganie na drążku 4x12 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi [...]

[...] Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek syzyfki-20kg + wyprosty-cały stos 4x10, 10 przysiad 100kg + wykroki chodzone w każdej ręce 40kg 4x10, 10 kroków suwnica 4x20 wspięcia na palce stojąc 4x100 43 minuty bieżnia Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 10 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 unoszenia [...]

Przedwczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad - suwnica Smitha 6x10 wieczorem film wypychanie na suwnicy w 5 ustawieniach stóp po 20x - 2x100 wieczorem wstawię film przywodziciele 2x15 wyprosty 2x8, 8, 8, 8 ! wyskoki jednonóż z ławki + syzyfki 1x15, 15 wykroki jednonóż + syzyfki 1x20, 15 wspięcia na palce z obciążeniem [...]

Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, 2x25 wyprosty obunóż 2x30 przywodziciele + hack maszyna 4x15, 15 ! przysiad suwnica Smitha + syzyfki z obciążeniem + wykroki 4x10, 10, 10 na stronę !!! wspięcia na palce 4x40-20 wspięcia jednonóż 4x15 60 minut steper !

[...] W planach jednak Grand Prix PEPA - Opawa w sobotę, Puchar Polski - Mińsk Mazowiecki w niedzielę. Jestem już po treningu i robię właśnie aeroby. Postanowiłem dzisiaj zrobić ciężko czworogłowe uda: 5 minut orbitrek przysiad suwnica Smitha 5x10 wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x20 kroków wyprosty w drop setach 4x6, 8 kółko 2x15 60 minut steper.

:-) Wczoraj zrobiłem 30 minut stepera przed snem. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 10x15 na nogę :-) przysiad 4x20 wspięcia na palce suwnica 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x25 unoszenia nóg w zwisie 2x12 60 minut steper.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=M_JDAd9Xqis&feature=relmfu Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wyprosty 2x10, 10, 10 2x10-8 syzyfki 2x12 przysiad suwnica Smitha 4x12-8 wypychanie na suwnicy 2x12 hack przysiady 2x12 wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x25

[...] bardzo sporadycznie. wszystkie antykataboliki, polecam bcaa powder, glutaminę, hmb, leucynę, thermodyn, hellburner, nitronium lub plutonium, tri anabol, whey c-6, beta bolic. :-) Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: przysiad 5x8 suwnica Smitha 3x10 wyprosty 4x10 wspięcia na palce siedząc 5x12 Dzisiaj odpoczynek z potężnymi zakwasami...

:-) Czasami bywam :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: steper 5 minut wyprosty 4x10 przysiad 4x10-8 przysiad suwnica Smitha 4x8 wykroki chodzone z obciążeniem 2x20 wspięcia na palce siedząc 4x10 wspięcia na palce stojąc 4x10 steper 10 minut http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY

Dokładnie tak. Waga 87kg. pn klatka barki wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6 wyciskanie suwnica Smitha ławka skośna 4x10-8 rozpiętki ławka skośna 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x21 śr bicepsy tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 30kg 12x, 50kg 12x, 70kg 8x, 90kg 5x drop set 90kg 5x 70kg 5x 50kg 10x 30kg 25x uginanie [...]

Paweł - w gwoli tematu, zapytam od razu, by mieć " z głowy" a chcę już pozmieniać, pozaznaczać, wiedzieć i mieć czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Jeśli mowa o dipsy, czy on dobrze pokazuje [...]

Hej hej. W związku ze zbliżaniem się drugiego miesiąca mam kilka pytań. 1. U Agi padło sformułowanie, że kreatyna bardziej przydałaby się w drugim miesiącu. Czy jeśli mam taką możliwość i chciałabym wypróbować jej działanie to mogę ją włączyć? 2. W miejscach w których mamy włączone dodatkowe ćwiczenia na brzuch, bic i tric robimy jakąś założoną [...]

Ok. A więc została suwnica - ale to mówiłaś, że Gobleta mogę, natomiast przed byłby zwykły przysiad - może tak być ?

Ok. A więc została suwnica - ale to mówiłaś, że Gobleta mogę, natomiast przed byłby zwykły przysiad - może tak być ? Paula ja tak też robiłam że rano siłowy potem taneczny na początku ale zrezygnowałam , bo nie było mocnych żebym się rozciągnęła na tyle ile było potrzeba po ostrym siłowym {:-(

jak masz na serio takie problemy z kręgosłup[em - to i przysiady ze sztanga mogą być kłopotliwe i bolesne. Może zacznij od jakichś wykroków albo przysiadu bułgarskiego i do tego suwnica. Przysiady najpierw wypróbuj na małych ciężarach, żeby sobie krzywdy nie zrobić.

Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 2. Unoszenie bokiem 5 x 12 3. Unoszenie w opadzie 5 x 12 1. Uginanie ze sztangą 5 x 12 2. Modlitewnik 5 x 10 Środa 1. Przysiady 5 x 10 2. Suwnica 5 x 10 3. Uginanie leżąc 5 x 12 4. Wspięcia stojąc + siedząc 5 x Max 1. 2 ćw na brzuch Piątek 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Drążek 5 x 8 4. Wiosło 5 x [...]

mnie stimulant pomasakrowal lekko 4 kaps, ostatni o 15 wziety pobudzenie w nocy budzilem sie kilka(nascie?) razy trening bardzo dobry (ciezkie przysiady + suwnica + martwy na prostych)