Poniedziałek Witam. Proszę o ocenę planu. Nie robię martwych i wykonuje wioslowania w podporze ze wzgledu na skolioze. Byłem u fizio i moge cwiczyc. Zastanawiam się czy nie wrzucić brzucha przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku [...]
09.09.2017 Sobota, jak sobota, pospałem do 9:00 więc cały tydzień odespany ;-) Z rana w pierwszej kolejności cardio, potem zrobiłem żarcie na cały dzień i trening koło południa. Pustki na siłowni jakich nie pamiętam, jedna osoba ze mną była. Chyba wszystkich wywiało na FIWE albo korzystają z pogody, które dawno w sumie nie było. Wleciały dziś [...]
[...] więc ciężary ciut inne ale tam gdzie można było dołozyc to dołożyłem bo sił dzisiaj miałem sporo %-) Zza karku-tutaj był test generalny nowej suwnicy smitha i poszło fajnie,suwnica chodzi super. Reszta treningu też spoko. Zdjęcie zrobione podczas treningu: /SFD/2017/9/10/c3f3309cb21847ac94310ebeac532719.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey [...]
No to lecimy bo Weekend staralame sie odpoczac. Infekcja jeszcze w 100% nie przeszla bo dalej zakatarzony i czasem cos przykaszle. Problemy z zoladkiem raz sa raz ich nie ma, sam nie wiem od czego. 09.09.2017 Sobota DNT Dzien nie treningowy ale nie do konca malo aktywny. Najpierw na 6 do Lidla zarobic na zabawki %-) Tak sie prezentuje w [...]
Witam, ide dzisiaj na trening po dluzszej przerwie, czy każde cw moge wykonać w jednej serii zeby przypomniec sobie jak to bylo? Np Przysiad 1s Suwnica 1s Mc 1s Wioslowanie 1s Itd. Wszyskie cwiczenia jakie znam na dana partie
[...] stały bodziec. Przysiad lekko totalnie - cel mam dobić zrobić minimum 180x8 (tyle już robiłem nawet na 10 razy więc trzeba siebie dogonić sprzed roku). Dalej fronty, suwnica przyjemnie się robiło, za to bułgar daje w kość już teraz, ale nie poddam się %-) Cała reszta OK. Ćwiczeń raczej nie będę zmieniał, chyba, że mi zajmą suwnicę to [...]
Dobra czas wracać bo jeszcze sobie niektórzy pomylą,że nie żyje.Sobota i niedziela wpadły 2 dni bez treningu pod rząd,dziś poszły nogi,dzień z przewagą czwórek -suwnica skośna stopy nisko na platformie(teraz znacznie wydłużyłem ruch i opuszczam ciężar aż powierzchnią ud nie dotknę klatki) 220x20 300x15 -suwnica skośna stopy wysoko 300x25 380x20 [...]
Rano wizyta u fizjo i już czuje poprawę w plecach NOGI 1. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 2a. Przysiad z ketlem 4x12 do 28kg 2b. MC na prostych z ketlem 4x12 28kg 3. Suwnica jedną nogą 15/12/12/12 4. Uginanie leżąc na macie z hantla między nogami 4x15 20kg 5. Glute bridge jednonoz 4x10 Cardio 40 minut [...]
13.09.17 LEGS(czwórki mocno) 1. hack-siady - 40 x 8,60 x 8,80 x 8, 110 x 6 2. wyciskanie na suwnicy - 130 x 15, 230 x 15, 280 x 15, 330 x 15, 100 x....50 3. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg(40-75kg) 4. wyciskanie jednonóż - 8szt x 20, 11szt x 20 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. uginanie jednonóż leżąc - 20 x 20-15 DIETA: 1. [...]
14.09.2017 Dziś na szczęście bez ekscesów z organizmem i dzień całkiem spoko pomijając fakt, że typowa jesień - ulewa i ciemno, buro i ponuro :-P Dzisiaj zrobiłem nogi, cardio tylko z rana. W sumie to nie ma co pisać, typowy trening na koniec redukcji, już bez jakiejś walki :-) . Dieta git. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ [...]
[...] DESEK DESKI 6 cm położone na klacie z zatrzymaniem 1-sek 4 x 8 x 117 2 x 8 x 117 dwa ostatnie powtórzenia z pomocą wyciskanie ława minus ---2 x 6 x 120 wyciskanie siedząc suwnica smitha ---4 serie wyciskanie żołnierskie --4 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 serie unoszenie hantli bok --3 serie triceps przełożony na jutro --teraz [...]
[...] ramion za głowy --4 x 14 x 40 ława płaska wyciskanie wąsko --16 x 56 ,14 x 76 ,12 x 86 i nie dawałem więcej jakoś bark to ćwiczenie żle odbierał trochę wyciskania startowo suwnica smitha --3 x 87 ,97 ,107 biceps uginanie ramion sztanga --16 x 40 ,14 x 40 ,12 x 40 ,10 x 40 Taki jakiś słaby jestem :( ,wydaje mi się i raczej tak było ,gdy [...]
[...] /SFD/2017/9/16/67682ffd5b6040998fb6f78cb91cbd8d.jpg Wczoraj kumpel powiedział że sporo mi poszły dwójki a to cieszy :-D Wrzucam filmik z wczorajszego treningu nóg-suwnica smitha (nogi wąsko) https://www.youtube.com/watch?v=GliVDEcKRtM Po treningu zakupy a później odpoczynek :-P DIETA 1. Omlet brzoskwiniowy + Kurczak z warzywami [...]
Lody mogę jeść w opór%-) No i po treningu Niestety podczas serii siadow coś odezwalo się lewe kolano to odpuściłem a czułem fajna moc NOGI 1. Sq 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/8 130kg/5 i odlozylem sztange nie kuszac losu 2. Suwnica chyba z 7 serii do góry na zakresie 30-15 pow do 18 plasterkow 20kg potem 2 regresy na 20 i 30 pow O dziwo kolano [...]