[...] lepiej czuję to ćwiczenie niz z hantelkiem miedzy nogami (bo tak robiliśmy ostatnio), a już o kilka razy lepiej niż takie zgięcia na maszynie siedząc. Do tego jest świetna suwnica na wypychanie, podobna do takiej , na której miałem okazje kilka lat trenować (a Renia trochę krócej) na jednej z najlepszych łódzkich siłowni, w Gym Systemie - [...]
[...] trochę zmodyfikowany, ale nie chciałem się rzucać na max ciężary, tylko wszytko robiłem mega dokładnie, głębokie siady, prostowania z czuciem i napięciem mięśniowym to samo suwnica, na koniec troche 'rzezbiacych' i dobijających wykroków i żurawia. Rozpiski michy nadal nie ma ,ale dziś wszystko było git. Za jakiś tydzień powinienem mieć w końcu [...]
[...] lżejsze siady, a za 2 tyg będę atakował już mocniej ten ciężar. http://i.imgur.com/NGF9oKZ.jpg Do tego jako 2 ćwiczenie wprowadzona - właśnie po treningu z Mariuszem , taka suwnica pozioma i system trenowania 5powt bardzo wolno + 5 szybko, masakra dla ud ; na filmiku mniej więcej widać o co chodzi; widać też mój zanik łydki ale z tym akurat za [...]
Ja siądy robię na koniec jak je robię, teraz zawsze leci na początku uginania i wyprosty. oraz mc na prostych i suwnica, przeplatam po 2 cw w super seriach.
[...] ułożenie stóp np. fajne ćwiczenie pokazywał Mariusz Przybyła na swoim filmiku od 55 sek https://www.youtube.com/watch?v=F4oltNIuqyA Trenujemy na tej samej siłowni, więc ta suwnica jest pod ręką. Już obecnie na 2 treningach w tym FBW co wykonuje sprobowalem takiej wersji i bardzo dobrze można wyizolować pracę tych rejonów ud , na których mi [...]
[...] noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka) Wyciskanie suwnica smytha skos dodatni 3s Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie 4s Schodki 30min Baardzo mocny i fajny trening niesamowita pompa :) [...]
[...] jest 4 a maszyn do plecow co najmniej 6 itd) a nikt na tych maszynach nie ćwiczyl tylko wszyscy na wolnych ciężarach. Mialam duzy problem znaleźć miejsce dla siebie. Ppf suwnica Smitha na szczescie mi się udało %-)%-)%-) 1. Opuszczanie na gumie3x5 Ustawiłam się lepiej tak żeby nie musieć podskakiwac tylko zeby zaczynac na wysokości z której [...]
Cześć i czołem! %-) Wczoraj byłam cicho, bo trochę zrobiła się zadyma w mirze domowym. Także podsumowując dzień wczorajszy: 35km rowerem (W sumie) do lekarza i z powrotem. Wieczorem godzinka jogi dla kondycji. Jadłospis: Płatki gryczane,whey, mleko koko b17.7 t9.1 w52.3 Jogurt białkowy, jabłko głodna byłam i nic przyzwoitego nie było w markecie) [...]
[...] 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Wyciskanie skos dodatni suwnica smytha 3s Wyciskanie hummer 3s Rozpiętki na bramie góra klatki 3s Wyciskanie hummer góra klatki 4s Rozpiętki na maszynie 4s Schodki 30min Mocny trening dziś zrobiony [...]