chodzilo o lydki a suwnica to na uda przeciez jest a na tej suwnicy na stojaco na lydki co sie robi to ta platforma jest mala tylko tak zeby palce postawic pieta musi byc w powietrzu, przynajmniej na wszystkich silowniach w ktorych bylem! a jak siedze na lydki ta maszyna wiesz o co chodzi tyo tez platforma mala jest, miedzy stopa a podloga [...]
[...] sztangielek/sztangi? na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 3x15 Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20 2.Sklony na skosnej 2x20 [...]
Suwnica to nie maszyna do wspiec na palce!! Tak, chodzilo mi o ta na uda. Mozesz tam smialo robic lydki, ale najlepiej jedna noga bo ciezaru zabraknie! Poza tym na malej podporce/belce (bo to sie fachowo platforma nie nazywa) nie wspinasz sie oparty na palcach tylko na stawach palcow. Cale stawy maja byc w granicy podporki.. wtedy trudno sie [...]
sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]
Ta maszyna to suwnica Smitha. W sumie możesz na niej spróbować robić przysiady, tak samo można na niej wyciskać czy robić wspięcia. Osobiście jednak założyłbym mniejszy ciężar i tradycyjnie bez tej suwnicy trenował technikę wykonywania przysiadu. Technika jest ważniejsza niż ciężar imo. Ale zrobisz jak uważasz.
Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]
trening nóg dla kobiet w ciąży lub z żylakami. uderz od 14-16 serii ,wejdz od obecnego pułapu i dodawaj co tydzień serię. tzw. terapia drożdżowa :) przysiady ,wykroki ,suwnica + wznosy ugiętej nogi na ławce skośnej do robienia brzucha z odważnikiem :) wszystko tylko nie maszyny. podciąganie sztangi wywal i daj w opadzie tułowia podnoszenie [...]
Uginania w nogach na koniec. I druga lepsza suwnica faktycznie. W barkach najpierw wznosy dla wstepnego zmeczenia? Jesli nie to zacznij wyciskaniem. Biceps jak dla mnie troche lekko, ale to chyba kwestia przyzwyczajen... Wszystko kwestia ciezaru i intensywnosci. W tricu pompki moglbys dac drugie. Chyba ze lekko Ci ida a nie masz mozliwosci [...]
[...] nabierze nowej mocy" to niby przysiady + przysiady ze sztangą z przodu??? a to nie za duzy hardcore?? Bo jak ktos nie jest "zawodowcem" to sie moze nie podnieść po takim treningu, jak sie dobrze do niego przyłoży..... Moze suwnica jakas?? Bo prostowania to faktycznie masy nie dadzą za bardzo (co nie oznacza ze to zle cwiczenie).
[...] Dobrze ze sie za jakis sensownyy trening chwyciles. Wszystko bardzo ladnie... Nie rozumiem jednak strachu przed bolem w krzyzu. Od czego jest dobra technika? Od czego jest suwnica? Mlodzi chca urosnac a starsi nie chca zmalec. Pilkarze zawodowi chca rozwinac uda a amatorscy chca je zaniedbac. Przemysl chociaz TABATE jesli chodzi o trenng nog, a [...]
[...] tego planu na mase. Dodam tylko ze na siłownie chodze od niedawna (miesiąc), wiek 18 lat i to chyba wszystko co powiem o sobie:P wersja ostateczna:) Pn: barki: -Do góry suwnica3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3 serie po 10 powt. -ręce prosto i barkami podciąganie na suwnicy za sobą 3 serie po 12 powt. Nogi: -W siedzeniu na maszynie [...]
[...] z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem pompki na poreczach zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o udo stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem SOBOTA - NOGI suwnica - uda i lydki przysiady z ta sztanga wspinanie na palce ze sztangielkami prostowanie podudzia siedzac mam nadzieje ze teraz bedzie sie czytac lepiej
[...] i zarzuty) no i standardowo ze 2 ćwiczonka na łydy (całość uzupełnia trochę serii na brzuch). To ćwiczenie to takie ulubione przez Hardened'a wspięcia na podwyższeniu, suwnica. Ciężar spoczywa na barkach. W sumie luz. Potem wziął się ostro za wyciskanie na suwnicy i przysiady na suwnicy Smitha. Dalej nie wiem co porabiał, bo już się [...]
Valmon - plan jest na 3 stronie masterk - nigdy nie ćwiczyłem na "rzeźbę" Jeśli chodzi o sprzęt to sporo tego jest: ławeczki; płaska, skos w gorę, w dół, atlas czyli wyciągi górny i dolny, suwnica, poręcze, drążek do podciągania, różne gryfy, obciążenia mam 300kg ale nie wiem co ma to do jakości trenigu