Witam. Wracam po krótkiej przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby [...]
[...] nóg na maszynie, siedząc 3 – 4 8 – 10 Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4 8 – 10 Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna) 3 – 4 6 – 8 Wspięcia na palcach, stojąc (suwnica Smith’a) 3 – 4 6 – 10 Co o nim sądzicie? Gra warta świeczki? Bardzo mi się spodobał, dałbym małe korekty jeśli chodzi o ćwiczenia hiper mógłbym rozpocząć na nim [...]
Witam po weekendzie. Niby nic nie robiłam a jednak jakaś taka zalatana. Zakupy, porządki i nie wiadomo kiedy weekend minął. Dodatkowo kupiłam nową maszynę do szycia w Lidlu i pół soboty i niedzieli szyłam- moja nowa miłość. Ale generalnie weekend był bardzo poprawny. Wszystkie grzeszki są wpisane w miskę czyli praktycznie ich nie było. Dzień 21 [...]
A co proponujesz zmienić? Myslsiz że suwnica w dniu dół siła byłaby dobra zamiast prostowania nóg? + martwy na prostych zamiast Uginania i plecy zamiast wyciągu podciąganie szeroki nachwyt?
[...] się bdb. w szklance wody, bez shakera. Skóra na twarzy szybko zaczęła swędzieć, po potarciu bardziej. Trening nóg - przysiady robię teraz w zakresie 5 - 3, później suwnica 10 - 6, na początku bez szału, ale wykroki po 20, wyprosty i uginania 25 - 15 to się zaczęło - pompa i skupienie szalone, nie mogłem przestać, przerwy po maks. [...]
[...] 10kg x 20 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 2. Wyciskanie hantli, górny skos. Metoda regresji 41kg x 10 41kg x 7 37kg x 8 30kg x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce dolnej, suwnica smitha. Metoda półtoraki. 4s x 10-12p 4a. Przenoszenie hantla w oparciu tułowia o ławkę poziomą 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 4b. Rozpiętki na butterfly, [...]
[...] podaje plan jaki sobie ułożyłem, prosiłbym o ocenę oraz podpowiedz w jaki sposób mogę tu zastosować drop sety oraz superserie. Dzień 1 - nogi +barki - przysiady 4x8 - suwnica 3x8 - - prostowanie w siadzie 3x8 - uginanie w leżeniu 3x8 - 30 - wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10 - - arnoldki 3x10 - - unoszenie hantli bokiem 3x10 - [...]
[...] czwórek) -martwy na prostych 3x12 50kg -prostowanie nóg na maszynie na dwójki 4x12 25kg -superseria na łydki unoszenie stojąc na maszynie smitha ok.20 powtórzeń 15 kg i suwnica też ok. 15-20 po 25 kg -wyciskanie na maszynie 4x10 7,5 kg -unoszenie hantli na boki stojąc 3x15 3 kg -unoszenie sztangi 3x12 21 kg(z gryfem) Klata/Biceps -wyciskanie [...]
Wcześniej kilka razy chodziłem na siłownie, ale bez żadnej diety ani minimum pojęcia o ćwiczeniach, technice. Dwa miesiące przed wakacjami zacząłem chodzić na siłownie. Tym razem z jakąś tam dietą i z minimalnym pojęciem co do ćwiczeń. Dieta była taka sama jak ta, którą zaraz opisze do oceny, a trening to ogólno-rozwojówka. Z 55kg podbiłem do [...]
[...] .. 55/55/60/65x3 2.Goblet 20/20/22 ok. moge dokładać r18 .. 20/20/22 3.wykroki chodzone 9/9/10 już mnie tak nie "ciora" jak kiedyś więc pora zmienic sztangielki 8/9/10 4.suwnica poziomo 75/75/75 nie dokładałam za to robię pełny ruch 75/75/80 +pionowo 3x10x40kg talerze(smith) 5.Łydki 3x10 85/85/85 po serii palce stóp na zew, wewn, prosto [...]
Wypis z dnia dzisiejszego (DT). Trenimg: 1. Przysiady "overheady" - 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 (wydawało się lekko, ale nagrałem filmik - odrywam pięty i pochymal się lekko dp przodu przy tym ciężarze - technika do poprawy jak mam dźwigać więcej) 2. Przysiad ze szt z tyłu: 100kg x 6 powt, 125kg x 5 powt, 145 x 4 powt, 160kg x [...]
[...] sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x45 10x50 10x52.5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. tu sie nazłaziły ludziska i zostala suwnica 4x10 +7.5 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 10x17.5 10x22.5 10x25 10x27.5 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 10x10 10x10 10x12.5 10x12.5 bicek [...]
zablokowałeś mi dodanie wypiski.. Dobry, nic się tu nie dzieje, trzeba ruszyć wiec wypiska z 3 dni i nie fajne informacje. Niedziela - Nogi Przysiady na hack maszynie (ciężar na stronę) 40kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 4 + dobicie trochę głębiej niż pół ruchy x3 Suwnica 300kg x 6 340kg x 6 380kg x 6 420kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie (nie [...]
[...] manhatany , mega dobre .Jutro plecy i micha czysta ma byc :-) /SFD/Images/2015/9/30/fc9f39603358418393f8b375d84ec9b8.jpg DZIEŃ 22 - prostowanie nóg na maszynie + wypychanie suwnica 4x8 drop - bułgarski wykrok 4x20 - hack siad 4x8 drop - łydki na suwnicy 4x8 drop - łydkownica 2x15 wolno - wspięcia na palcach na steperze z jednosekundowym [...]
30.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, fasola czerwona, makaron pełnoziarnisty, dziki łosoś, pierś z indyka i kurczaka, dorsz, olej kokosowy, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa III. płatki owsiane, whey, lody, [...]
[...] tłuszczową organizm w jakimś stopniu się do niej adaptuje a jestem ciekaw jak by zareagował na takie pojedyncze dni. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150/150] 2.suwnica 270/270/270/270 3.Podrzut 60/70/70/70 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/9/9 6. plank 3x40sek Trening [...]