Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]
Poprawione i dobrze widoczne Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]
[...] niezregenerowane dwugłowe uda i te 3 serie to jest wystarczająco. Prostowanie ud z progresją ciężaru co 5kg, ale nie wiem od ilu zaczynałem. Ostatnie seria w drop secie, suwnica też z progresją i mega ciężko-aż coś mi przeskoczyło w pachwinie, tzn lekko mnie boli prawa,przy suwnicy, czy siadach. Przysiad tylni ostatnia serie do załamania [...]
[...] Nogi 1. Przysiad ze sztanga z tylu 12/10/10/8 50x14x12x9x10* 50x12x12x12x14 45x12/50x12/55x6/55x10 45kg/45/45/45 2. wypychanie nog na suwnicy 15/12/10 ciezar razem z suwnica 85x20/95x20/105x20 85x15/95x15/100x15/105x15 75x15/85x15/95x12 75/75/85 3. Odwodzenie nog w siedzeniu, tylek wypiety, z zatrzymaniem na 5s 11x20/13.5x20/13.5x20 [...]
30.08.2015 DNT I totalne nicnierobienie... 31.08.2015 DT Pierwszy dzień w robocie po urlopie, boooli %-) Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem na zmęczeniu i to było czuć, do tego duszno strasznie Rozgrzewka - pajacyki, skipy i takie tam, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]
Sara - dziękuję };-) Tobie również zdrowia, bo zatoki to fatalna sprawa. Arturze - kto wie jak się potoczy życie %-) może Sara kiedyś do Ciebie zawita :-D ______________________________ Wczorajszy dzień był calkowicie na NIE. Wszystko było do dupy jakoś #-P No ale zebrałam się na trening i pyknęłam klatę, bary i brzuch :-)) podczas treningu [...]
DZIEŃ 11 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/1/20d273f01acb4c448665248abd0c82e2.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, [...]
[...] zgapiłem od Szmexego, w zasadzie samą ideę - podział na P/P/L, ale aż 3 różne zestawy, różne zakresy powtórzeń. Całość prezentuje się tak: LEGS 1 1. SQ R15 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x15 3. Prostowanie siedząc 4x20 4. Uginanie leżąc 5x8 5. Uginanie siedząc 4x10 PULL 1 1. Wiosło nachwyt R15 2. Wiosło leżąc na ławce 5x15 3. Ściąganie [...]
[...] DNT LC + abs2, podciąganie szeroko nachwyt 3/4/3/3/7 dziś DT 10tki / PLAN B git trening, pełnia sił mimo że od razu szejk po robo i na siłownie. Na koniec dorzuciłem: łydki suwnica szybko 40x 70kg 2 serie łydki siedząc wolno 10x 110kg 2 serie SS x1 podchwyt pełne podciąganięcie x12 pompki na poręczach x12 [...]
Dzieeń dobry! Oto jestem! Wyurlopowana, opalona wywspinana i zaczynam walczyc. Tak więc.. DZIEŃ 1. 1. Tak jak przewidywałam po wakacjach mamy nowe wymiary :D dokładnie +2kg :)) i.. niczego nie żałuję :D waga 67 kg 69 kg +2 OBWÓD RAMIENIA: 29 cm 29 cm 0 OBWÓD ŁYDKI: 37 cm 37 cm 0 OBWÓD UDA: 57 cm 57 cm 0 OBWÓD BIODER: 97 cm 95 cm -2 [...]
Trening na szybko: 1.10 serii wyprostów na maszynie - 5 serii 47.5 kg x15, 5 serii 66 kg x10-12 w tym dwa potrójne drop sety. 2.Wykroki - 4 serie 20 kg. 3 serie na 60 metrów ponad, 4 seria na 130 metrów. 3.Suwnica - 4 serie 120 kg. 1 seria 30x, 2 seria 35x, 3 seria 50x, 4 seria 100 powtórzeń. 4.Łydki siedząc - 3 serie 40 kg x15. 5.Dwójki na [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]
Paulina w tym tygodniu przygotowuję posiłki o 4:30 na cały dzień, porcjuję do pojemników i do pracy. W domu z talerza to tylko omleta jem :) Niestety na bieżąco udaję mi gotować posiłki tylko w weekend, tak to praca 6-18, chwila odpoczynku i trening wieczorem :) Seba mam to samo , człowiek na redukcji ma milion pomysłów na posiłki, przychodzi masa [...]
[...] mam się zgłoscic tak i tak na kontrol i wtedy znowu porobi dokładniejsze badania. Więc troche się uspokoiłem. KLATA + PLECY2 1. Wcisk hantli skos+ 6x10-12 2a. Wyciskanie suwnica skos 5x12 2b. ściaganie drązka wyciągu górnego 5x12 3a. Wyciskanie skos ujemny 4x12 3b. Wiosło jednorącz / pillover 4x12 / max na dobicie jeszcze jakieś [...]