suwnica

[...] : rozgrzewka 5 min. na egometrze, potem: unoszenie hantli w opadzie 3x10 powt., unoszenie hantli w bok na ławce 3x10powt, unosz. hantli w przód na ławce 3x10 powt., suwnica 5x10 powt., prostowanie kolan na maszynie 5x15powt., przysiady na hack-maszynie 3x15 powt., uginanie nóg na maszynie leżąc 5x10 powt., łydki siedząc 3x15 powt. Sorry [...]

[...] w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac nachwytem 10,8,8 dropset PT; Martwy Ciag 5x 3-5 powtorzen Przysiad tylni 5 x3-5 powtorzen suwnica 10,8,8,6 prostowanie nog w siadzie 4 x10 uginanie nog w lezeniu 2 x10 wspiecia na lydkach 2x max podciaganie nachwytem 3 serie max 2 cwiczenia na biceps zalezy od [...]

Jak na jeden dzien nog w tygodniu wedlug mnie za mala objetosc. Wiecej serii masz na klatke niz na cale nogi. Ja bym to widzial tak: Siady/fronty 4s Hack siady 3s Suwnica 3s Prostowanie i uginanie w superseriach. Pamietaj ze nogi to o wiele wieksze partie miesniowe niz jeden piersiowy.

Teraz ćwiczyłem na samych maszynach - Suwnica, Wyprosty nóg, Zgięcia nóg, Wyciskanie barki, Przyciąganie drążka, Wiosłowanie, Wyciskanie klatka, Rozpiętki, Zgięcia ramion, Wyprosty ramion, Spięcia brzucha. Dostałem taki plan właśnie na 3-4 miesiące, żeby się "wdrożyć". Wcześniej ćwiczyłem głównie w domowych warunkach z hantlami właśnie z podziałem [...]

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

Jak najbardziej się zgadzam. Suwnica ponoć w ogóle nie służy zdrowiu stawów, nie tylko przy schorzeniach. Nie zazdroszczę koledze. Oby szybko doszedł do zdrowia. Mój kolega ćwiczył 8 lat, wiadomo po takim czasie ciężko już ciężko o przyrosty. Skorzystał ze środków dopingujących, z treningu na trening dokładał ciężaru, pewnego razu poczuł z rana [...]

Opis zdjęć: 1. Ławka skośna - 1000zł 2. Wyciąg górny - 1000zł 3. Modlitewnik - 400zł 4. Suwnica Smitha - 1300zł 5,9. Obciążenie ponad 700kg (pod nr kontaktowym więcej zdjęć) - 4,5zł kg 6. Wyciąg poziomy - 1500zł 7. Atlas Butterfly - 1300zł 8. Hantle ze stojakiem 86kg - 800zł 10. Maszyna na nogi - 1300zł TO WSZYSTKO. JEŚLI NA ZDJĘCIACH [...]

ciezar naprawde imponujacy, niezaleznie od tego jaka to suwnica

Suwnica też nie jest najlepszym ćwiczeniem przy problemach z kręgosłupem zwłaszcza przy większych ciężarach.

A z chęcią spróbuję :) ale powiem ci szczerze że suwnica mi też bardzo pasuje. Układam się tak żeby cal plecy równo dolegały i pracują idealnie same nogi, kręgosłup nie boli :D

[...] gdy zawodnik najpierw dotknie sztangą klatki piersiowej, a następnie wyprostuje ramiona w stawach łokciowych. OBOWIĄZUJE LIMIT CZASOWY = 3 MINUTY 2. Przysiad z obciążeniem (suwnica). Zadaniem jest jak największa liczba powtórzeń z ciężarem równym 75% masy ciała wykonującego (w przypadku kobiet będzie to 50% masy ciała) • Powtórzenie zostaje [...]

[...] Brzuch:  uginanie brzucha na maszynie – 3 x 15,12,12  podciąganie nóg do góry wisząc na drążku – 3 x 12  allahy/trx – 3 x 12 Trening D Nogi:  siady – 5 x 12,10,8,6,4  suwnica nachylona pod kątem 45* - 4 x 10  uginanie nóg na losowej maszynie – 4 x 10  wspięcia na palcach z obciążeniem – 4 x 10  wykroki z obciążeniem – 4 x 10 „FBW górnej [...]

1.POWER FBW(4 serie 3-5) -Przysiad(tylny) -Martwy ciąg -Wyciskanie na płaskiej -Podciąganie -Wyciskanie nad głowe -Dipy z dociążeniem Akcesoria: -Allahy (3x8-10) 2.FBW(4 serie 8-10) -Przysiad(przedni), Suwnica -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie hantli skos -Wyciskanie hantli siedząc -Wyciskanie francuskie -Biceps [...]

W listopadzie i na początku grudnia trenowałem nogi jedynie na maszynach (wyprosty, uginania oraz suwnica). Potem pobiłem rekord w przysiadach!

[...] zza głowy 4x8 - wyciskanie francuskie 4x8 - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne 10min PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 5x5 - MC na prostych nogach 5x5 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8 - suwnica 4 X 8 - młotki 4x10 - face puls 4x12 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX

[...] klasyk 5x5 podciąganie 3x8 wiosłowanie 3x8 szrugsy ze sztangielskami 3x12 dipy 3x8 triceps na linkach 3x10 W dniach następnych daje różne zamienniki takie jak low bar suwnica pompki planki wiosło na ławce Zmieniony przez - MrX1000 w dniu [...]

Suwnica Sewim, ile?

[...] górnego wyciągu siedząc (30/35/40kg) 3x20 - podnoszenie hantelek 15kg kapturami (nie wiem jak to się fachowo nazywa) Piątek (nogi): 4x przysiady - 6/4/2/1 (50/55/60/65kg) 4x suwnica - 6/4/2/1 (90/110/130/150kg) 3x do bólu maszyna na łydki (30/35/40kg) 3x8 maszyna na dwugłowy - (25/30/35kg) Zmieniony przez - goingprogress w dniu 2018-12-14 [...]

Tobie patłyk2701 rozpisywał ten plan ze suwnica na 1 powtórzenie? XD

[...] uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 Triceps: Wąskie wyciskanie, odwrócone pompki, dipsy, ściąganie drążka. Wszystko 4x8 Nogi: Przysiady klasyczne, przysiady bułgarskie, suwnica, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia na palcach. Wszystko 5x8 Ławka płaska: 75kg Martwy ciąg: 95kg Przysiad: również 95 Zmieniony przez - SickoMode w dniu [...]