Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W plecach dałbym zamiast jednego wiosła, jakieś izolowane z wyciągu. W bicepsie, uginanie nadgarstków ? To ćwiczenia bardziej na przedramiona, daj coś innego zamiast tego. Usuń to i zostaw resztę. Nogi za mało - przysiady 4 serie, wykroki/suwnica/wyprosty 4 serie, martwy na prostych nogach/uginanie na maszynie 4 serie, wspięcia 4 serie.
[...] tułowia jednorącz 4x6-8, do 45kg - Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x6-8, do 78kg - Wyciskanie hantli na barki 4x6-8, do 30kg - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia, do 20kg - Szrugsy ze sztangą 3xdo bólu, 80kg (suwnica) - Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu, Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-28 20:28:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podciaganie na drazku szeroko nachwytem Wioslowanie w opadzie tulowia nachwytem Sciaganie drazka do klatki wyc. gornego Wioslowanie w pochyleniu tulowia podchwytem Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg Unoszenie bokiem + przodem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Francuz za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz dostep do profesjonalnej silowni czy cwiczysz w domu? czesto suwnica smitha ma z tyłu drazek, i mozna ustawic sobie sztange pod nogami tak by mozna bylo sie od niej odpychac Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-09-09 12:41:44
Dzień 17, Tydzień 3, 13.09.2013 Zrobiłam kilka zdjęć z treningu ale wrzucę je jak odzyskam swój komputer :-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg/ 4x20 smith+5kg 3x20 [...]
19.09. nogi 1. Prostowanie siedząc 24-20-16-12 45-60-75-90 2. Fronty 4-5 x 8 i ew. jakiś drop set 50 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 6 3. Suwnica stopy wąsko na środku 4 x 12 110 x 12/120 x 12/130 x 12/140 x 12 4. mc na prostych 4 x 10 70 x 10/90 x 10/110 x 10/130 x 10 5. Uginanie stojąc 4 x 12 12,5 x 12/15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 6. Przywodziciele - [...]
Dzisiejszy trening nóg tak dał mi w kość, że musiałem strzelić sobie 3 godzinną drzemkę, czego zazwyczaj nie robię po treningu.Faktycznie zakatowałem nogi, może nie samym obciążeniem, ale intensywnością treningu :) Czworogłowe zostały zajechane: - wyprostami na maszynie siedząc jednonóż - 12 - 15 ruchów - przysiadami ze sztangą trzymaną na karku - [...]
[...] tułowia 20x7kg, 18x9kg, 16x12kg, 14x15kg, 12x17kg - szrugsy zrobione po ch**u, bo dopiero wybierałem ćwiczenie, które będę wykonywał - wspięcia na palce stojąc ze sztangą (suwnica zepsuta) 24x40kg, 24x50kg, 24x60kg, 24x70kg, 24x80kg - allahy 3x - wzniosy bioder na ławce 3x - plank na skosy 3x Dieta Muszę coś uciąć bo się rozpędzam z jedzeniem [...]
Trochę daleko żeby sobie jechać popatrzeć niestety. O starcie myślę już ciągle ale samo myślenie nic nie daje jak ciało nie daje rady. 2 dni temu robiłem nogi i już pod koniec pierwszego ćwiczenia (siady z suwnicą) pojawił się problem z motywacją. Dalej było tylko gorzej. Przy prostowaniu na maszynie porażka. Dopiero przy 4 ćwiczeniu na dwugłowe w [...]
DZIEŃ 19 DIETA Sto pro. Zgodnie z rozpiską. W drugim zamiast piersi poszedł schab. AERO Rano na czczo. Kręcone ok. 30 minut. Bez pauzy. Tętno na przedziale 150-160 % HR TRENING Nogi 1. Przysiad 12/10/8/6 (+rozgrz. 60kg) ---> 90kg/100kg/110kg/130kg 2. Wykroki + prostowanie 12/10/10/8 3. Uginanie. 12/12/10/10 4. Suwnica 12/10/8/6 5. Wspięcia 4 x [...]