suwnica

Proszę o zmianę nazwy dziennika Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55 Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? : Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy [...]

07.05.2012r NOGI 1.Przysiad 4s 40x12 50x12 60x12 70x12 50x10 60x10 70x10 80x10 2.Suwnica stopy wąsko 4s 40x12 60x12 70x12 80x12 50x12 70x12 85x12 100x12 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 20x12 25x12 35x12 45x12 25x12 35x12 45x12 55x12 4.Wykroki 3s 8x12 8x12 8x10 ze sztangą 20x12 25x12 30x12 5a.Prostowanie siedząc 3s 20x12 25x12 35x10 20x12 [...]

[...] -jak patrze na jego postawe to marzy mi sie zeby kiedys tez umiec tak cwiczyc - wszystko mu chodzi idealnie jak w dobrze naoliwionej maszynie, a no oko daje mu z 50lat... 2. suwnica stopy wysoko 80kg x 13 100kg x 12 11kg x 10 120kg x 9 3. wypady dalekie chodzone 7,25kg x 14 krokow 8,5kg x 14 9,75kg x 10 4. uginanie nog lezac 3szt. x12 3szt. x 9 [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek suwnica 5x15-6 hack maszyna 4x12-10 wyprosty 3x25, 1x30 wspięcia na palce, kolna ugięte 4x15 wpięcia na palce jednonóż 4x30 kółko dla zaawansowanych http://www.youtube.com/watch?v=YDL9xk6pSSY&feature=youtu.be bieżnia 15 minut.

14.05.2012r NOGI 1.Przysiad 4s 40x12 50x12 60x12 70x12 50x10 60x10 70x10 80x10 60x10 70x10 80x10 90x8+60x10 2.Suwnica stopy wąsko 4s 40x12 60x12 70x12 80x12 50x12 70x12 85x12 100x12 45x12 65x12 80x12 100x12 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 20x12 25x12 35x12 45x12 25x12 35x12 45x12 55x12 35x12 45x12 55x12 65x12 4.Wykroki ze sztangą 3s z [...]

[...] 60kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=uVMsvSz8fWw dipsy 1seria http://www.youtube.com/watch?v=Cti0zTy31IU dipsz 2seria http://www.youtube.com/watch?v=H4vqWXd5Wos suwnica 30kg http://www.youtube.com/watch?v=u50tMrIHoNw 25x12 http://www.youtube.com/watch?v=402U8P0tmc4 30x10 OCEŃCIE TECHNIKĘ SKORO COŚ NAGRAŁEM };-)

[...] i proszku do pieczenia, enzymy, ostropest, vit. C, potas, wapn+magnez+boron, biotyna, ziola trening rozgrzewka 1a. przysiad 30kg x 10 32,5kg x 7 32,5kg x 5 35kg x 4 1b. suwnica neutralnie 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 2. wykroki na zmiane 6kg x 13 6kg x 12 7,25kg x 10 3. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x 15 3szt. x 10 3szt. x [...]

[...] jednorącz 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na boki 3x12 steper 15 minut. Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wspięcia na palce stojąc + suwnica 5x30, 20-10 wspięcia na palce - nogi ugięte 5x20-10 wyprosty podudzi 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10 1x10 1x20 1x30 1x40 1x50 już ktoś z Was sprawdził na sobie te wyprosty [...]

[...] 3.MC na prostych 4x8 40/50/60/60 4.prostowanie nog na maszynie 4x10 5.uginanie nog na maszynie 4x10 6.A odwodzenie nogi 6.B przywodzenie nogi 7.wspiecia na lydki, suwnica na maszynach nie pamietam ciezaru, trening zrobiony w pospiechu bo silke zamykali wczesniej dzisiaj. Nogi bola bardzo wiec mimo ze ciezar lajtowy to bez obijania sie [...]

[...] bo skonczy sie to napadem objadania pomimo braku glodu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c3c9bf585c04c7bb855f5c19ddda0b7.png trening 1. MC 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 59kg x 5 2. suwnica neutralnie 80kg x 12 100kg x 12 110kg x 10 120kg x 8 3. przysiad 25kg x 12 30kg x 9 30kg x 7 30kg x 5 4. uginanie nog lezac 30 sec przerwy 2duze sztabki x 12 3szt. [...]

:-) Wczoraj odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga 5x12 wiosłowanie nachwytem suwnica Smitha + wiosłowanie jednorącz 54kg 1x10, 10 1x12, 12, 1x 14, 14, 1x16, 16 http://www.youtube.com/watch?v=iGKVoYbXoyI&feature=youtu.be podciąganie na drążku 4x12 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi [...]

Czwórki: -prostowanie nóg na maszynie 4x20-10 -fronty ze sztangą 4x15-6 -suwnica 4x12-10 Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 4x15-10 -martwy na prostych nogach 3x12-10 Łydki: -ośle wspięcia 3x25-20 -wypychanie palcami stóp suwnicy(jednonóż) 2x15

Diet: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Suwnica stopy wasko 20x150/10x250/10x275/10x300/10x325/20x250 2a. Przysiady Przednie 15x50/15x50/15x50 2b. Syzyfki 15xCC/15xCC/15xCC 3a. Wykroki chodzone 15x10/15x10/15x10 3b. MCNPN hantelkami 10x31/10x41/14x50/13x45 4a. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/25x4 4b.Prostowanie [...]

[...] 8-) dieta wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7734760da334147aa196759f45ae281.png trening 1. Front squat 20kg rozgrzewka x10 25kg x 10 30kg x 9 32,5kg x 7 32,5kg x 5 2a. suwnica neutralnie 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 10 115kg x 7 - o matko! 2b. bulgar bez obciazenia 4 serie po 7-8 na noge osttania seria x5 na noge 3. prostowanie nog 2 [...]

waga niestety bez zmian. Przykładowy plan: nogi -przysiad 4s -suwnica 4s -prostowanie nóg 4s barki wyciskanie hantli stojąc 3s do brody smith 3 s unoszenie na boki 3s bic ugnianie sztanga 3s modlitewnik hantla 3s uginanie stojąc z górnymi linkami bramki 3s tric frncuz łamana 3s francuz hantla za głową 3 s uginanie w dół na lince 3s klata wycisk [...]

mathilda wpisz w google waist training corset ;-) jasne ze kibicuje 8-) o ile sie uda wbic do jakiegos pubu i nas nie zgniota %-) z ta suwnica to uwazaj- lepiej mniej a poprawniej. ja juz ostrozniej podchodze do ciezaru bo bledami technicznymi troche sobie zalatwilam ledzwia. teraz staram sie jak najbardziej sie przykleic plecami do podloza i [...]

[...] Nogi 1.przysiad 4x10 40/50/55/60 2.wykroki w miejscu (sztanga) 4x10 20/20/20/20 3.uginanie nog na maszynie 4x10 20/25/30/35 4.MC na prostych 40/50/60/70 5.wspiecia na lydki, suwnica Brzuch 4x8 wzniosy nog do klatki Trening srednio dobry,nie zrobilam cwiczen na bramce bo sie dostac do niej nie moglam a szkoda -wykroki nie wiem jak to nazwac ale [...]

Dieta: http://img207.imageshack.us/img207/6892/dieta20120430.png Trzymana wieczorem zeby nie czitowac na domowce poszła jaecznica ale nie wiem z ilu + troche Goudy(sera), nie wliczam. Bilans chyba wyszedł w miare ok. Trening: 1. Wypychanie swunicy wasko 8x255/8x280/8x305//8x330/20x250 2a. Przysiady tylnie 10x80/10x80/10x80/15x80 ab. MCNPN [...]

[...] --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN bierznia 3 x 15/12/10 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/28 2. suwnica 99/109/117 3. wypady (liczy sie na noge)10/10/10 4. przywodziciele - 7.5/12/12 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. brzuskzi 3x15 1-nie potrafilam [...]

dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/144d5c31311b4c5e98498581de15c627.png trening 1. front squat rozgrzewka 20kg 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 8 27,5kg x 6 27,5kg x 4 2a. suwnica stopy neutralnie 90kg x 12 100kg x 10 105kg x 8 110kg x 8 - ciezko 2b. bulgar ze sztangielkami 3kg x 8-10 na noge 3 serie bez niczego x5-10 na noge 3. uginanie nog lezac 2 [...]