suwnica

[...] + zielenina 3. pierś z kury, makaron razowy trening 4. ryż z jabłkiem i cynamonem, whey 5. brak Trening: Dzien1 1. przysiad 5x6-8 60sek: 20kg/30kg/35kg/40kg/45kgx7 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw: 50kg/60kg/70kg 2b. przysiad ze sztangą szeroko 3x15-20 30sek: 10kg/15kg/20kg* 3. wykroki w miejscu 3x15: 12kg/15kg/18kg [...]

Suwnica

Triceps do barków daj. Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie leżac 4s + łydki Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s [...]

Hello Again! Trening HST rozpoczęty, o to moja progresja dla 15 powtórzeń, jak widać pozmieniałem trochę, ale to tylko ze względu na dostępne ciężary, pojawiła się też suwnica i Prostowanie nóg w siadzie . Pozdrawiam Napiszcie do mnie coś w końcu, bo nuda p.s Pierwszy trening już skończony, następny we wtorek ; * Zmieniony przez - malyPiotr w [...]

nogi sa :) niedziela 1 przysiad 4x10 2 wykroki 4x10 3 suwnica 4x8 4 uginanie nog w lezeniu 3x8 5 wspiecia na palcach 4x10 wszystko dobrze mam rozwiniete ;) oprocz ramion mogl by ktos dac 100% priorytet na ramiona? jakis trening Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 20:23:11

[...] sztangi przed głową 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 1x12, 1x10, 1x8 2. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 1x12, 1x10, 1x8 3. Wyciskanie sztangi przed głową (suwnica) 1x12, 1x10, 1x8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12, 1x10, 1x8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x12, 1x10, 1x8 6. Biceps w siadzie, łokieć oparty [...]

Witam:) suwnica na którą Pan czeka będzie nie 50zł wyższa ale o ponad 50% wczesniejszej ceny. Co prawda czas oczekiwania troche się wydłużył ale mimo wszystko napewno będzie Pan zadowolony. Dostawy może się Pan spodziewać do kilku dni maksymalnie.

[...] 1. push press jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 16kg x3 18kg x0.5 16kg x1 18kg chwilowo nie do przeskoczenia 2. zarzut jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 14kg x3 16kg x3 3a. suwnica pozioma, nogi szeroko wysoko 4x10: 50kg x10 70kg x10 90kg x10 110kg x10 130kg x0 120kg x10 120kg to chwilowo mój max na serie, 130 nie chciała sie nawet ruszyć 3b. [...]

Kiedy jakies nowości będą? np. suwnica smitha

[...] po wypychaniu na suwnicy bo chcialem wstępnie zmęczyć nogi żeby ciężar przy przysiadach był mniejszy bo w siłowni na którą chodze nie ma stojaków do przysiadów , jest tylko suwnica smitha na której nie lubie robić aha i gdzie dodac przedramiona ? do barków i pleców ? a no i jescze jedno , jeśli w poniedziałek zrobie brzuch to we wtorek [...]

[...] bo nie trenujesz przedramienia. Modlitewnik jako 3 ćwiczenie - powiedzmy, że 2 serie, reszta normalnie 4 serie 10 10 10 8. Nogi zaczynaj przysiadem ze sztangą, potem suwnica, uginanie leżąc, łydki, prostowanie siedząc. Wszystkie ćwiczenia powoli i dokładnie, w dużych partiach intensywność to klucz do masy. Szrugsy powinny być w treningu [...]

ale teraz dales przysiad przed suwnicą- tak, ze jestem trochu w kropce i nie wiem jak "zareagować"... jak masz sprzet to daj go wcześniej niż wypychanie, ew. można sie zastanowic powaznie nad przysiadem przednim- co byłoby idealne w polaczeniu- w jednym dniu- z martwym ciagiem wlascieiw niekoniecznie musisz brac mniej gdy brzuch [...]

[...] 2x 10x100%CR Uginanie leżąc w SS z łydkami - 2s Podciąganie wąskie podchwyt 3x max Przyciąganie linki w siadzie - 2s WL 10x60%CR 10x80%CR 3x10x100%CR Wyciskanie od nosa suwnica 10x80%CR 3x10x100%CR Wznosy boczne wylewające - 2s Pompki na poręczach - 2s Młotki naprzemiennie - 2s Brzuch raz w tygodniu Zmieniony przez - grrubas w dniu [...]

[...] drążka górnego do klatki w odchyleniu 45st. 1x30: 25kg 3a) odwodziciele (fotel) 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 3b) przywodziciele (fotel) 4x10: 50kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg 4) suwnica nogi szeroko wysoko 1x100: 30kg z kilkoma przerwami - myślałam, że mi rozerwie tyłek i czworogłowe 5) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10/ 7kg [...]

[...] lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. [...]

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg ** ** i czuje, że mam nogi Lejjla, proszę potwierdź, że to literówka Tyle powtórzeń to na wytrzymałość? Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-14 10:49:53

dzięki wielkie , własnie z tymy wyciskami jest problem np barki bo jak już mówiłem w mojej siłowni nie ma stojaków ... jest tylko suwnica smitha , może zamienić ten wyciks na sztangielki ? p.s. soga już dawałem kiedyś Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-12-14 17:05:50

[...] w piwnicy , tam mam eleganckie stojaki i przysiady robi mi sie tam bardzo dobrze ale własnie ciwczyłem tam długo i wolałbym teraz skorzystać troche z maszyn tak jak suwnica albo uginanie w leżeniu żeby poaatakować troche pod innym kontem pozatym troche mnie przytłacza powoli trening samemu w piwnicy , zauważyłem ze w silowni jest [...]

W wyciskaniu na barki sztangi zostanie jednak na razie suwnica bo słaby trochę jeszcze jestem do tego ćwiczę sam. Z czasem zmienię na push press jak siły wrócą. Dzięki za rady panowie mam już obraz jak będzie mój plan wyglądał. Myślę że pojadę nim z 6 tygodni i zgłoszę się po kolejne modyfikacje żeby popchnąć pod koniec zimy jeszcze trochę tą [...]

tak, tylko że jak zaczynasz cwiczyc nogi to zaczniesz łapac mase na calym ciele, dasz plecy martwy(wymeczysz całe plecy), na klatke wyciskanie hantalmi gorny skos a nogi na poczatek proponuje suwnice(atakujesz nogi pod różnymi katami), poza tym na poczatek na przysiad nie weźmiesz za duzo tak wiec suwnica poprawi Ci siłe i motorycznosc