suwnica

LEGS 1. Przysiad na portalu przyrostow aka smith 1x7 170kg 1x12 130kg 2. Suwnica wypychanie nogami 1x16 560kg 1x20 460kg 3. Hip thrust smith 6x10 do 110kg 4a. Wyorosty 4x15-12 4b. Uginanie z hantla miedzy stopami 4x15-12 5. Wykop w tyl jednonoz maszyna 15/12/10 6. Odwodziciele 3x20 Bez Cardio https://youtu.be/uRcRZy1fcyA [...]

Wczoraj LEGS 1. Sq rampa 8 do 150kg 2. Suwnica wypychanie nogami 1x16 510kg 1x20 390kg 1x25 270kg 3. Hip thrust smith 3x12 2x10 do 170kg 4. Bulgary 3x10 do 20kg 5. Mc linki z dolu z guma na udach 4x15 plus od razu odwidzenie z na bok z guma po 12 strona 6. Uginanie siedzac 3x12 1x10 7. Wspiecia stojac smith 5x12-10 Bez cardio Brak mocy [...]

[...] sie podleczyc Chyba sie udalo ale idealnie nie jest Trening bez szału ale dobra pompa LEGS 1. Uginanie siedzac 15/15/12/12/12 2. Uginanie lezac 20/15/12/10/10 3. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 20/20/16/16/12/12 do 450kg nakladu 4. Hack sq rampa 8 do 120kg nakladu 5. Wyprosty 20/20/16/12/12 6. Wspiecia stojac maszyna 5x12-10 Cardio 20 [...]

[...] do zera;-) odbicie wody i znowu powtorka sytuacji;-) zadnego urazu mechanicznego nie bylo mysle ze to sprawa przeciążenia skoro wczoraj np. Nogi na okolo co prawda bo siady nie ma szas ale zakorki hack siady, suwnica, uginania na dwojki z lekkim dyakomfortem ale zrobie na luzie;-) jakbym chyba cos pourywal to nie byloby szans cos zrobic

150 w pol sztandze jest juz co dzwigac:) Bywalo i 180;-) Ale nie robilem od nie całego roku tbara i to byl pierwszy kontakt z tym ćwiczeniem. Moze do przerwy czyli za te 3-4 tyg dojde do 180 znowu;-) Niedziela Legday 1a. Uginanie siedząc 3x12** 1b. Odwodziciele 5x20 2. Przysiady smith 3x8** 130/150/170kg https://youtu.be/kCPcCq-aJNw 3. Suwnica [...]

Dzis wyjazd do Grodziska Trening plus wpadlem na zawody;-) Zapach broznera i od razu zachciało się szykowac%-) Nogi 1. Uginanie siedząc 4x20-12 2. Uginanie jednonoz stojac hammer 4x12 + drop 3. Siady na hacku hammera 3x12-8*** do 250kg https://youtu.be/PQc9QE05I_8 4. Suwnica pozioma hammer 4x20-15 do 150kg 5. Martwy na prostych 3x12** fo 160kg [...]

Pierwsze zawody za mna%-) Nogi 1a. Uginanie lezac 3x12** 1b. Odwodziciele 5x25 2. Hack sq 3x10-8** do 180kg https://youtu.be/yjA1umFD4Do 3. Suwnica wypychanie 3x12** do 450kg 4. Martwy na prostych sztanga 2x10*** do 190kg 5. Wyporsty 4x15 6. Wspiecia stojac 5x15-12 7. Wspiecia siedzac 4x15 Bez cardio Hack z minimalnym zapasem Jak przyjdzie [...]

Nogi 1. Uginanie leżąc 3x10** 2. Hack sq 2x8*** 160/200kg https://youtu.be/E445vSqyDRA 3. Suwnica 3x15** do 455kg https://youtu.be/lm3J4iXycM8 4. Rdl 2x10*** 170/200kg 5. Wyprosty 4x15* 6. Wspiecia stojac 4x15-12 Bez cardio

Wczoraj nogi Jeszcze po swojemu Bo dzis juz ruszylem z rozpiska od Huberta Nogi 1a. Uginanie lezac 5x20-15 1b. Odwodziciele 5x25 2. Hack sq 3x10** 120/135/150kg dałem wyzej platformę i fajnie głębiej zszedłem kosztem ciezaru. W ost serii fail po 8 pow spadla jeden talerz 15kg wiec wyszedl jakby drop i poszly 2 extra repy [...]

Nogi 1. Uginanie leżąc 3x12** 1x20-15 2. Hack sq 2x10*** 160/170kg https://youtu.be/0sZvJuF_iuw 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 56kg drop sama guma x20 w ostatniej 4. Wypychanie suwnica plus gumy 4x20* do 250kg + drop bez gum do odcięcia 5. Wyprosty 5x15 6. Wyciskanie palcami 1x200 Bez cardio

Poniedziałek Nogi 1a. Uginanie leżąc 3x12* 1x20 1b. Przywodziciele 4x20 2. Hack sq 2x8*** 200/230kg 1x15/160kg https://youtu.be/DbCBRaMLpvk 3. Rdl hantle plus zielona guma 3x14* 62kg w ost drop sama guma x20 4. Suwnica wypychanie plus gumy zielona i fioletowa 4x20* do 300kg w ostatniej drop bez gum x8 https://youtu.be/7R1QeyJTnjU 5. Wyprosty 5x15 [...]

Wczoraj NOGI 1a. Uginanie siedząc 4x15-12 1b. Przywodziciele 4x20 2. Siady smith 1x8 130 1x2 150 ból w kolanie aż do głowy przysrodmowej wiec nie podejmowalem ryzyka 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 65kg drop w ost sama guma x20 https://youtu.be/8jTUGMW1GzM 4. Suwnica wypychanie z guma 5x20 z lekkim dyskomortem ale poszlo 5. Wyprosty 4x15 tez [...]

Wczoraj Dwójka 1a. Wyciskanie nogami suwnica stopy wysoko szeroko 4x20-15* 1b. Uginanie siedzac 4x12* Barki 1. Unoszenie na bok maszyna 4x15-12** drop w ostatniej 2. Wyciskanie siedzac smith 3x10-8*** do 110kg drop 80kg/8 https://youtu.be/ncsVvYWtTQY 3. Unoszenie siedzac hantle w przód 4x15-12 4a. Face pull siedzac z lina 4x12 4b. Przyciaganie [...]

Nogi 1. Rdl plus czarna guma 3x12** do 140kg https://youtu.be/vtcxqsJ1rFo 2. Uginanie siedząc 3x12** + drop 3. Przywodzicel linki brama 4x15-12 4. Wyprosty 3x12** + drop 5. Przysiad na safety bar 2x8** do 120kg https://youtu.be/97qBKInDmTo 6. Suwnica hammer pozioma wyciskanie nogami 3x12 do 90kg strona 7. Wspiecia stojac smith na stepie 4x15-12 [...]

Day 23 Ogólnie jest pozytywniej teraz na starej siłce , kupili suwnice smitha która jest dużo lepsza od tej starej ( sztanga waży 16kg ) i nowa , do teog jeszcze suwnica do nóg więc jest git , fajnie też jest że moge wyjść poza siłke robić nogi %-) Jak będe miał aparat to OBIECUJE zrobić zdjęcia siłowni :) Trening: Klata + Barki Na trening [...]

Na razie ciągne dalej ten plan, ale szykuje się mała przerwa w treningach i po niej zacznę nowy. Lubie miec wszystko wczesniej zaplanowane więc jego zarys już powstał: 1.hip trust 10-8-5-5-5-5 2.wykroki chodzone/bulgary 4x15 3.spacer z gumą 3x30 4.podciaganie 4xmax 5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8 (mysle zostawić czy wywalić i dac więcej seri [...]

Kiedyś już go wrzucalam ale od tego czasu trochę zmodyfikowalam i wygląda to tak : 1.hip trust 10-8-5-5-5-12 2.bulgary 4x15 3.spacer z gumą 3x30 4.podciaganie 4xmax 5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8 6.face pull 4x15-10 7.Biceps 3x12-10 1.Rdl 10-8-5-5-5-12 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-8 3.wyciskanie leżąc skos 4x10-8-6-12 4.siedzac 4x12-10-8-6 [...]

Rozgrzewka: wyprosty 8+8x3 nogi na zewnatrz+ do wewnatrz 10kg 1.Suwnica 6 wolno +6 szybkox4 20kgx1; 30kgx3s 2.przykleki 4×15 3,5 kg 3.przysiad z kettlem 4x15-12-10-15 3,5 - 4,5 - 5 - cc 4.wioslowanie sztanga 4×12-10-8-12 20-25-30-20 5.dipsy maszyna 3×10-8 50-42-42 6.unoszenie bok 4x12-10-15-20 3,5-4,5-3-2 Coś mi nie pasi ten trening. O wiele [...]

***24-11 Dt*** 1.suwnica 5x12-10-8-8-6-12 Tu dokladalam i robiłam w cały świat bo się zagadałam ale jakoś od 40 do 60kg było 2.wykroki chodzone 3x20 7.5kg 3.Podciaganie z guma 4x10-6 zielona 4.Wiosłowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-35-45-30 5.dipsy 4x12-10-10-8 42-34-34-34 6.face pull 3x15-12-12 2szt 7.triceps wyprosty 2x10 3szt 8.francuz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 cm OBWÓD KLATKI [...]