DT Kiwwi

No proszę Pani - jest moc w czterech literach nielicha

Gratulacje stowki

Dziękuję, tym pozytywnym akcentem kończę trening :D
tydzień przerwy i w przyszły piątek planuje pierwszy z nowego planu.

Dwa ostatnie z środy i czwartku:

1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p
2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12
15-17.5-20-23.75-12.5
3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12-12
10-10-12-12-8-6
4.Rozpietki 3x12 6kg
5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12
8-8-10-10-6
6.Bic siedzac mlotki 3×12 6-6-7.5x10p
7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt
8.Spacer z gumą 4x30p czerwona
Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+20 +2kgx2
Kolko 3xmax + unoszenie nóg 

1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg
2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg-5-5
3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc
4.pompki 4xmax 12-10p
5.Arnoldki 12-10-8-12
5-6-6-4
6.Bok 4×15-20-15-20
4.5-3-4.5-3
Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg
Plank 2x 1min/30sec  

Rozgrzewka: wyprosty 8+8x3 nogi na zewnatrz+ do wewnatrz 10kg
1.Suwnica 6 wolno +6 szybkox4
20kgx1; 30kgx3s
2.przykleki 4×15
3,5 kg
3.przysiad z kettlem 4x15-12-10-15
3,5 - 4,5 - 5 - cc
4.wioslowanie sztanga 4×12-10-8-12
20-25-30-20
5.dipsy maszyna 3×10-8
50-42-42
6.unoszenie bok 4x12-10-15-20
3,5-4,5-3-2


Coś mi nie pasi ten trening. O wiele bardziej mi się podobało lączenie na nogi cwiczen siłowych z plyometrycznymi. Niby czulam posladki i czworoglowe alee tak bez szału. Czuje że mogłabym zrobić za chwilę taki sam trening, może dlatego że poprzedni ciorał konkretnie i dość długo ćwiczyłam takim systemem. I nie trzeba było się aż tak koncentrować na technice bo za chwilę dobijalam miesnie podskokami i czułam je dobrze po treningu i na kolejne dni. Nie wiem może to kwestia że po takich wytrzymkach jest inne zmęczenie i dlatego lepiej się po nim czułam, a na hipertrofie pewnie bardziej działaja typowo silowe. Ale i tak mnie korci żeby wrócić do poprzedniego stylu tylko lekko coś pozmieniac, mięśnie aż plonely po nim Wiosło dipsy i unoszenie ok, ciezary z rezerwą ale i tak ładnie weszly

***12.11 Dt***

1.hip trust 10-8-8-6-6-12
45-50-55-60-65-45
2.przysiad wykroczny z poglebieniem 3x15-13-13
5kgx2
3.spacer z gumą 3x30 czerwona
4.podciaganie 4xmax
5p 10sec opuszczanie
5.sciaganie do brzucha 3×12-10-10
15kg
6.face pull 4x15-15-12-12
2szt
7.Biceps 3x12-12-9
5kg
Kółko + unoszenie nóg x3 (kolko zajęte więc unoszenie nóg i brzuszki)

****14-11 Dt****

Dieta
1,2,3 ryż basmatti, indyk, orzechy włoskie, buraczki zasmazane
Jabłko
Po treningu
Gorzka czekolada
4.wafle ryzowe, indyk
5. Będzie chleb razowy i chyba jakaś ryba z puszki

Trening:
1.Rdl 10-8-8-6-5-12
40-45-47,5-50-52,5-40
2.ściąganie drążka szeroko 4x12-10-10-7
3sztx; 4szt; 4szt ; 5szt
3.wyciskanie leżąc skos 5x10-8-6-10-12
6-7,5-10-7,5-6
4.siedzac 4x10-8-6-12
6-7.5-7.5-6
5.triceps warkocz 3x12-10
1-2-3szt
6.mcnjn 4x15
10-10-12,5-12,5
7.uginanie nóg leżąc 3x12-10-8
3szt-4-4
Unoszenie talerza do palcy+brzuszki+wymachy x3s

Może musisz spróbować czegoś innego. Skoro lubisz typowo zorac jedną część ciała to może podział góra dół np. bardziej się sprawdzi. Jak sobie zrobisz dzień gdzie będą same ćwiczenia na nogi i to zrobione porządnie i siłowo to też pod koniec powinnas mieć przeorane na tyle żeby już nie być w stanie wykonać drugi raz tego treningu.

Góra dół mi najbardziej pasował, ale nie chce do niego na razie wracać że względu na brak czasu i głównie spokój mentalny :P dużo lepiej się czuje przy systemie 3 dniowym i fizycznie i psychicznie.

***20-11-2018 DT***

1.Mcnpn 5x12-10-8-8-6-12
30-35-40-45-50-30
2.Uginanie nóg 4x15-12-10-8
2-3-4-4
3.wiosłowanie sztangielka 4x10-10-8-8
12,5-14-14-14
4.przyciąganie drążka szeroko 4x12
3szt-4-4-4
5.Unoszenie do brody 4x12-10-8-12
Gryf-g+5kg-g+10-sam gryf
6.Uginanie biceps 3x10
6kg
Spacer z gumą x3
Kolko+unoszenie nóg x3

***22-11 Dt***

1.płatki owsiane, udziec z indyka, ser żółty, dynia
Trening
Gorzka czekolada
2.wafle ryżowe, wędzone pałki z kurczaka
2.kasza jaglana, udziec z indyka, jogurt
3 i 4. Mix kasz z burakami, udziec z indyka, pestki dyni

1.Hip trust 5x12-10-8-8-6-12
50-60-70-75-85-50
2.Bułgary z pauza 4x15-15-12-12 + ostatnia seria pulsowanie x16
3kgx2
3.przysiady z hantlami 3x15p + Z wyskokiem 3x12p-10-10
8kgx2
4. wyciskanie leżąc skos 5x12-10-8-6-12
8-10-12.5-12.5-8
5.wyciskanie siedzac 4x8
6-8-8-10
6.unoszenie bok 4x15-20-15-20
4-2-4-2
Unoszenie nogi do boku z talerzem x2s
Plank 3s 1min/45sec/30sec

***24-11 Dt***

1.suwnica 5x12-10-8-8-6-12
Tu dokladalam i robiłam w cały świat bo się zagadałam ale jakoś od 40 do 60kg było
2.wykroki chodzone 3x20
7.5kg
3.Podciaganie z guma 4x10-6 zielona
4.Wiosłowanie sztanga 4x12-10-8-6-12
25-30-35-45-30
5.dipsy 4x12-10-10-8
42-34-34-34
6.face pull 3x15-12-12
2szt
7.triceps wyprosty 2x10
3szt
8.francuz hantlem za głowę 2x10
8kg
+ crossfitowo boksowe cuś (trening wytrzymałościowy ze znajomym)