suwnica

[...] przez caly trening. Aktualnie nogi mam tak, w nawiasach podaje ciezary z maksymalnej serii z ktorymi zakoncze trening bo bede mial wlasnie ostatni tydzien teraz: suwnica 45 stopni 4serie (150kg) przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsciach (2*18kg) sklony ze sztangielkami na prostych nogach (2*20kg) uginanie na maszynie (40kg) [...]

może nie jestem specjalista ale postaram sie ci pomoc coś ty się tak uparł na ten brzuch, rób go 2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia, w zupełności starczy Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia [...]

kto mowil o przysiadach? tez obciazaja prostowniki przy nizszym stazu alternatywa moze byc suwnica, wszystko i tak poki co rosnie jak na drozdzach a martwy zastepuje unoszenie tulowia z opadu na specjalnej lawce

[...] uginanie ze sztangą 3 serie 8<8=8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8<8=8 uginanie na wyciągu 12=12=12 wtorek nogi przysiady ze sztangą 5 serii 12<10<8<8<6 suwnica 3 serie 12<12<10 prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie 12-10 ruchów stałym ciężarem wspięcia na palce na maszynie łączone ze wspięciami na [...]

[...] z obrotem nadgarstka 12x10x8 hantelki uchwytem mlotkowm na stojaca - 12x10 przedramie bym wywalil w tym dniu WTOREK - WOLNE ŚRODA barki wyciskanie sztangi zza karku (np. suwnica) 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,10,8 unoszenie sztangielek przodem w góre 12,10,8 - wywal to juz unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Rex 21:10:59 wtorek Andrzejus Rex 21:11:10 przysiady 5*8powt 828 21:11:15 niecch strxce mozesz pisaxc Andrzejus Rex 21:11:37 uginanie nog 5*10 Andrzejus Rex 21:11:49 suwnica 5*12p 8221:12:05 ale ja w domu niemam suwnicy Andrzejus Rex 21:12:10 wspiecia na palce 10 serii po 15p Andrzejus Rex 21:12:19 to sobie kup! 8280 21:12:31 to daj kase? [...]

Wypis z dzisiejszego treningu : Nogi + Brzuch 1. Wyprosty na maszynie 3 serie lajtowe 2. Siady na wolnej sztandze 4 serie 12x45kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 3. Wypychanie na suwnicy 2x10 pow 80 kg 4. Lydki : Wspiecia na palcach w siadzie 2 serie max Brzuch 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony boczne ze [...]

PRZEDE WSZYSTKIM ŹLE ŁĄCZYSZ GRUPY! 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka + Nogi 2 DZIEŃ - ŚRODA Biceps + Triceps 3 DZIEŃ - SOBOTA Barki + Plecy Jeśli uda mi się przyjść na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha &#8211; 3x &#8211; 12/10/10 Biceps Modlitewnik &#8211; 2x &#8211; 12/10 Nogi Czworogłowe &#8211; suwnica &#8211; 3x &#8211; 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu &#8211; 2x &#8211; 12/12 Łydki &#8211; wspięcia stojąc &#8211; 3x &#8211; 20 Piątek [...]

[...] drążka do karku z wyciągu górnego - 3x - 15/12/12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha - 3x - 12/10/10 Biceps Modlitewnik - 2x - 12/10 Nogi Czworogłowe - suwnica - 3x - 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu - 2x - 12/12 Łydki - wspięcia stojąc - 3x - 20 Piątek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 3x - 15/12/10 [...]

Witam, Czy przysiady ze sztangą - klasyczne a przysiady na suwnicy Smitha to to samo? Tzn. jeżeli robię przysiady na suwnicy Smitha (nie potrzeba asekuracji) to czy efekty będą takie same jakbym robił klasyczne przysiady ze sztangą? Bo mam wrażenie, że przysiady na suwnicy nie dają w pełni tego co dają przysiady ze sztangą. Tzn gorsza pompa, [...]

[...] 3x &#8211; 12/10/8 Biceps Modlitewnik &#8211; 3x &#8211; 12/10/8 Nogi Uginanie nóg w leżeniu &#8211; 2x &#8211; 12/10 Czworogłowe &#8211; suwnica &#8211; 3x &#8211; 12/10/8 Piątek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę &#8211; 3x &#8211; 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] Martwy ciąg &#8211; 3x &#8211; 12 Biceps Modlitewnik &#8211; 3x &#8211; 12 Nogi Uginanie nóg w leżeniu &#8211; 2x &#8211; 12 Czworogłowe &#8211; suwnica &#8211; 3x &#8211; 12 Piątek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę &#8211; 3x &#8211; 12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku &#8211; 3x [...]

[...] + surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek 23 00 2 puszki tuńczyka na wodzie + surówka TRENING PONIEDZIAŁEK &#8211; Klatka , Barki (Przód , Bok) Wyciskanie sztangi na skosie (suwnica) 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 5-8 , 10 , 12 Rozpiętki na skosie 3 serie 10-12 Butterfly/Krzyżowanie linek (Brama) 1-2 serie 10-12 [...]

Suwnica maximus-sport, jakość wykonania wyraźnie wyższa od reszty sprzętu jaki posiadam, aktualnej ceny szukajcie na www ostatnio wraz ze wzrostem cen surowców (do 60%) wzrosły i ceny urządzeń (ok. 10%)

[...] ja np wiosluje na serie 90kg maksa nie probowalem ale tym zrobie jakies 8 razy , a na klate 90 to jakies 14-15 razy , czy jestem pozerem co meczy tylko klate ? pitt jak tam suwnica ? wczoraj zrobilem 3 serie po 12 ruchow 300 ale mialem jeszcze troche skwaszone po poniedzialku , zobaczymy jak w piatek , nog nie robilem z rok wiec troche wolno to [...]

[...] dół - "ja to nie użyłem jeszcze moich najmocniejszych znajomości. Jeden mój telefon do znajomych w USA i wchodzi tu na dół cały nowy sprzęt a stary wylatuje. Ale póki suwnica działa ja nigdzie nie dzwonie. Suwnice da sie naprawić " "Hehehe mało mało!!! O panu Zenku można by było calł książke napisać :P Mi się przypomina historia [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)4 x 12/10/8/6 Nogi przysiady(sztanga na barkach) 4x 12/10/10/8 suwnica 4x 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)4x 12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)4 x 12/10/8/6 STAŁY cięzar Nogi przysiady(sztanga na barkach) 4x 12-10-8-8 suwnica 4x 8-10 uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)4x 12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 [...]

[...] zza karku 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)4 x 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8 Nogi przysiady(sztanga na barkach) 4x 12/10/10/8 suwnica 4x 12/10/10/8 dałbym jeszcze uginanie na maszynie leżąc albo mc na prostych nogach 4x 12-8 wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)4x 15-20 dałbym jeszcze [...]