suwnica

[...] w moim przypadku 3 mies. po przeszczepie 1/4 kolana to wystarczajaco zeby zameczyć, i nie rozyebac od razu calej roboty. Wydaje mi sie ze miedzy przysiadem klasycznym czy suwnica nie bedzie roznicy, musze z glowa przez jakis czas porobic te nogi, to nawet nie chodzi o sile, ale to ze wszystko jest za swieze tam, caly zcas jest rehabilitacja, [...]

Chyba ,ze w suwnica noga bedzie bardziej stabilna ?

Zaczynając od czwartku to nie ma zbytnio co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) [...]

napisz co masz juz na silce, gdyz byc moze jest cos co w opinii niekotrych bedzie stało przed bramą/suwnicą ;-) Co do pytania - to oczywiście brame :)

[...] hantli na bok na siedząco 12kg/15, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 3.Unoszenie hantli w opadzie na siedząco 14kg/15, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 4.Podciąganie sztangi do szyi(suwnica) 30kg/18, 40kg/13, 45kg/10, 50kg/8 5.Szrugsy, linka z dołu 90kg/15, 100kg/15, 100kg/15, 100kg/15 Biceps 1.Uginanie rąk, sztanga prosta 32,5kg/12, 37,5kg/10, 42,5kg/7, [...]

macie racje w 100% ale suwnica dlatego ze nogi zacząłem robić systematycznie od 2 miesięcy także jeszcze czułem się lekko niepewnie ,a "ćwierćruch" dlatego że nie ma się co oszukiwać ciężar był duży. Od następnego tygodnia będzie już robione ze sztangą i ciężar dopasowany do wykonania powtórzeń poprawnie :-D Poza tym ta ostania seria to był lekki [...]

[...] z treningu 1: Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 52/61/70 x 15 - to była inna siłownia i inna suwnica, więc nie przywiązuję się do myśli, że było łatwo 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 7/7/8/8 x 10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20/25/25/25 x 10 5 min [...]

[...] cyklu kreatynowego? Trening by kdelook: Wtorek LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle co trening martwy na prostych 3x8 progresja co trening wspięcia stojąc 4 20-25 progresja co serię Środa [...]

[...] 4 serie 15-8 ost 90kg na stronę maszyna do brzucha przyciąganie 3x12-10 drop w ostatniej ściąganie na prostych rękach drążka wyciągu 3x12 biceps modlitewnik mszyna 4x15-10 sztanga 3x8 młotki wyciąg 2x10 łydka 4 serie siedząc 4 serie suwnica 3 serie stojąc jednonóż i takie tam foto z rana http://img268.imageshack.us/img268/2435/sam0435f.jpg

Wichura na siłowni była. Od jakiegoś czasu tak mam i się wyleczyć z tego nie mogę, więc na razie pewnie zamiast siadów pójdzie suwnica. Zapomniałem zrzutu wrzucić tak swoją drogą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f485017c784b4a02a19d8439f753a621.png

1.12.2012 Zaczął się grudzień, skończyło się opyerdalanie. W nowy miesiąc trzeba było wkroczyć uroczyście treningiem nuk! Partie: Nogi + brzuch Start- 13:47, Koniec- 14:50 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 1) 30kg 2) 40kg 3) 50kg (tu czasami gubiłem technikę) 4) 60kg x 4 (nie chciałem ryzykować) Dobre wejście na trening, mały zator [...]

[...] 4x12 tric CZWARTEK pull MC 5x5 Wiosłowanie 3 - 8/6/4 Drążek podchwyt 3x10 wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x10 uginanie sztangi gryf łamany 3x12 SOBOTA legs Przysiad 3 - 8/6/4 suwnica 4x10 uginanie leżąc 3x12 Łydki 3x10-20 brzuch Witam Co myslicie o takim treningu? tam gdzie 8/6/4 robie piramide z ciężarem bo mi zależy na tym żeby siła troche szła [...]

Niedziela DT Trening przyjemniaczek:-) Ćwiczyło się bardzo dobrze, nogi tylko jakoś nie chciały współpracować%-). Wszędzie krótkie przerwy - łyk wody, zmiana ciężaru i hop. Wysokie tętno, ale i motywacja. Szybko, konkretnie. Do upadku. Nogi zalane betonem. Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 30/40/50/50 rep [...]

Oki poniewaz lubisz T-nation (ja tez :-D)to zostan pierwsza kobieta ktora ukończy ten trening autorstwa Thiba :-) Trening masz juz przygotowany: Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x [...]

Dzisiaj, 3.12, (bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 2 bialka jaj, Tran(1 lyzeczka); - soczewica, losos, cebula; - losos, ziemniak, dynia, musztarda, owsiane, cebula, por, kapusta kiszona; - watrobka, por, ziemniak, zoltko, kapusta kiszona; - losos pieczony, 2 zoltka, grzyby; Wartosc: B = 160g, T = 53.5g, [...]

Obli ramiona ulubiona ;-) DZIEN DNT 2000 KCAL warzywa,suple Cwiczenia na regeneracje 2 serie na brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/808701f9dfc54d268bd7997f2407c0dd.PNG Iza czy moge wykroki zastapic suwnica? bo dalej mnie dlonie bola %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-03 13:02:03

przód wrzucę jak trafie z dobrym zdjęciem%-) 1,5 miarki ghosta wleciało dziś: pompa, wytrzymałość, koncentracja Max! suwnica 5 serii ost 460kg + maszyna na 12 z zapasem siady w systemie 8 pow. -20kg i jeszcze 8 pow, 100kg/8+80kg/8, 120kg/8+100kg/8, 140kg/8+120kg/8, 150kg/12+130kg/8 wyprosty 4x15-8 przysiad bułgarski 3x12 łydka 4 serie siedzac 4 [...]

[...] w którym trenuje basket i okazało sie że jest całkiem spoko :D Troche wszystko poniszczone i pordzewiałe ale działa jak należy. Są wyciągi poręcze ławki stojaki na sztange, suwnica z nakladanymi ciężarkami butterfly itd itd. Konkretnie bez pierdzielenia. Do cardio jest sala z ergometrami. Może nie jest to luksus bo wszystko jest juz zurzyte ale [...]

[...] rozkroku 4 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/16 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) [...]

[...] trzeci Nogi 1.Przysiad ze sztangą na karku 4 serie 20 18 18 16 2.prostowanie podłudzi siedząc 4 serie 20 18 18 16 3. zginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 serie 20 18 18 16 4.suwnica skos 3 serie 20 18 16 5.Wspięcia na palce 4 serie 20 18 18 16 Dzien piąty Barki Ramiona 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 10 8 6 2.Maszyna (barki) 4 serie 12 [...]