TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

w odwrotnych rozpiętkach, właściwie dopiero przy odkładaniu na ziemię zrobiłeś opad. Do poprawy. Poza tym ok. Czekam na dalsze videorelacje

Dzień 12.

Zakwas na bicepsie włączony, z tricepsa pewnie uaktywnia sie jutro/dzis wieczorem, barki tez wyraznie "zmeczone".

Miseczka (HC):

1.
3 jaja + 125 owsa + 30 whey'a + 20 masła orzechowego.

TRENINIG (+ 30 whey'a)

2.
125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy

3.
125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy

4.
160 Morszczuka + 100 ryż + warzywa + 10 oliwy.

5.
Twaróg 200 gr + 30 gr masla orzechowego.

Łącznie:
3400 B:240 Ww: 370 T: 120

Potreningowy:

Treninig

Dziś już (jak dla mnie) wieksze ciezary.

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 [40-45-50-55-60]

Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow [8 kg]


Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow [40-45-50-55-60]

Uginanie podudzi leżąc 3x12pow [20-30-40]

Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow [30-40-40]

Wspięcia na palce stojąc 4x15pow [100-120-130-130]

Wspięcia na palce siedząc 4x20pow [85-75-55-55]

Rozciaganie 5 min.


Filmik z wykroków, poprawiłem to by nie dostawiać nogi, i starałem sie wstawać głównie nogami.






Trening udany, ciesze sie ze troszke wiecej już moge, podczas rozgrzewki wszedl dziwny ból w 4'ce lewej i do konca treninigu mnie nie opuscil -kujacy wewnatrz miesnia przy siadzie.

skad taką koszuke maskulteha masz?

60kg w przysiadzie to malutko....się zastanawiam: masz suwnicę na siłowni?

ja wiem,że 60'tka to robi laska ważaca 45 kg, ale w moim przypadku 3 mies. po przeszczepie 1/4 kolana to wystarczajaco zeby zameczyć, i nie rozyebac od razu calej roboty. Wydaje mi sie ze miedzy przysiadem klasycznym czy suwnica nie bedzie roznicy, musze z glowa przez jakis czas porobic te nogi, to nawet nie chodzi o sile, ale to ze wszystko jest za swieze tam, caly zcas jest rehabilitacja, i np. do pelnego zgiecia w nodze brakuje mi 20 stopni , a o przeproscie kolana tez moge zapomniec w tym momencie.

Chyba ,ze w suwnica noga bedzie bardziej stabilna ?

Koszulke wybrałem sobie przy zakupie jakiś supli w sklepie, jakiś czas temu

na suwnicy wezmiesz wiecej kg, dasz wiekszy bodziec. Jest tez mniej inwazyjna dla kolan. Zaniechaj przysiadów, czekam na film z suwnicy - głębokie ruchy

Dzień 13 -Sobota Dzień Sprawozdań


Chyba wpada czysta.

Tydzień ten, przebiegł już troche normalniej , zostały 2-3 cwiczenia ktore trzeba skorygowac-nagrac, wiec juz bedzie mozna skupic sie wylacznie na treningu. Trenuje mi sie spoko, musze chyba tylko nieco lepiej popracowac nad trneinigem plecow bo tam ciezej uzyskac mi najwieksza pompe-czucie. Z miską nie dałem du*y, stosuje tą rotacja ww co by nie zalewało dzis skok w porownianiu z zeszlym tyg to +0,2 kg co pozwala sądzic ,ze raczej jesli idzie masa to nie ta "świniska";p
Dodam w tym tyg troszeczke Ww. -i zobaczymy co bedzie leciec.
Dziś andrzejki i bez bicia informuje -ze bez chita sie nie obejdzie, ide na domówke, i myśle ,ze troszke % wpadnie- ale w niedziele do roboty wiec szalec nie moge. Fotek ni cykam dziś, bo w sumie co tydzien walić takowe to nawet nie zauwazymy zmian. ;)
Ok ide gotować bom głodny!!

Pomierzone dziś (+ progres/regres z zeszłym tygodniem)

Wzrost: 178cm
Waga: 81,1kg na czczo. (+0,2kg)
Klatka 109 (+1cm)
Ramie: 38,5 (bez zmian lub zmiany w mm, -ale czuje ze lapa lepsza ;D)
Pas (pepek): 93 (bz)
Przedramie: 29,5 (+0,5 cm )
Barki: 119 (bz)
Udo: P :59 L: 60,5 (+1cm +0,5 cm)
Łydka: 41