...
Napisał(a)
w odwrotnych rozpiętkach, właściwie dopiero przy odkładaniu na ziemię zrobiłeś opad. Do poprawy. Poza tym ok. Czekam na dalsze videorelacje
...
Napisał(a)
Dzień 12.
Zakwas na bicepsie włączony, z tricepsa pewnie uaktywnia sie jutro/dzis wieczorem, barki tez wyraznie "zmeczone".
Miseczka (HC):
1.
3 jaja + 125 owsa + 30 whey'a + 20 masła orzechowego.
TRENINIG (+ 30 whey'a)
2.
125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy
3.
125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy
4.
160 Morszczuka + 100 ryż + warzywa + 10 oliwy.
5.
Twaróg 200 gr + 30 gr masla orzechowego.
Łącznie:
3400 B:240 Ww: 370 T: 120
Potreningowy:
Zakwas na bicepsie włączony, z tricepsa pewnie uaktywnia sie jutro/dzis wieczorem, barki tez wyraznie "zmeczone".
Miseczka (HC):
1.
3 jaja + 125 owsa + 30 whey'a + 20 masła orzechowego.
TRENINIG (+ 30 whey'a)
2.
125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy
3.
125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy
4.
160 Morszczuka + 100 ryż + warzywa + 10 oliwy.
5.
Twaróg 200 gr + 30 gr masla orzechowego.
Łącznie:
3400 B:240 Ww: 370 T: 120
Potreningowy:
...
Napisał(a)
Treninig
Dziś już (jak dla mnie) wieksze ciezary.
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 [40-45-50-55-60]
Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow [8 kg]
Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow [40-45-50-55-60]
Uginanie podudzi leżąc 3x12pow [20-30-40]
Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow [30-40-40]
Wspięcia na palce stojąc 4x15pow [100-120-130-130]
Wspięcia na palce siedząc 4x20pow [85-75-55-55]
Rozciaganie 5 min.
Filmik z wykroków, poprawiłem to by nie dostawiać nogi, i starałem sie wstawać głównie nogami.
Trening udany, ciesze sie ze troszke wiecej już moge, podczas rozgrzewki wszedl dziwny ból w 4'ce lewej i do konca treninigu mnie nie opuscil -kujacy wewnatrz miesnia przy siadzie.
Dziś już (jak dla mnie) wieksze ciezary.
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 [40-45-50-55-60]
Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow [8 kg]
Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow [40-45-50-55-60]
Uginanie podudzi leżąc 3x12pow [20-30-40]
Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow [30-40-40]
Wspięcia na palce stojąc 4x15pow [100-120-130-130]
Wspięcia na palce siedząc 4x20pow [85-75-55-55]
Rozciaganie 5 min.
Filmik z wykroków, poprawiłem to by nie dostawiać nogi, i starałem sie wstawać głównie nogami.
Trening udany, ciesze sie ze troszke wiecej już moge, podczas rozgrzewki wszedl dziwny ból w 4'ce lewej i do konca treninigu mnie nie opuscil -kujacy wewnatrz miesnia przy siadzie.
...
Napisał(a)
60kg w przysiadzie to malutko....się zastanawiam: masz suwnicę na siłowni?
...
Napisał(a)
ja wiem,że 60'tka to robi laska ważaca 45 kg, ale w moim przypadku 3 mies. po przeszczepie 1/4 kolana to wystarczajaco zeby zameczyć, i nie rozyebac od razu calej roboty. Wydaje mi sie ze miedzy przysiadem klasycznym czy suwnica nie bedzie roznicy, musze z glowa przez jakis czas porobic te nogi, to nawet nie chodzi o sile, ale to ze wszystko jest za swieze tam, caly zcas jest rehabilitacja, i np. do pelnego zgiecia w nodze brakuje mi 20 stopni , a o przeproscie kolana tez moge zapomniec w tym momencie.
...
Napisał(a)
Chyba ,ze w suwnica noga bedzie bardziej stabilna ?
...
Napisał(a)
Koszulke wybrałem sobie przy zakupie jakiś supli w sklepie, jakiś czas temu
...
Napisał(a)
na suwnicy wezmiesz wiecej kg, dasz wiekszy bodziec. Jest tez mniej inwazyjna dla kolan. Zaniechaj przysiadów, czekam na film z suwnicy - głębokie ruchy
...
Napisał(a)
Dzień 13 -Sobota Dzień Sprawozdań
Chyba wpada czysta.
Tydzień ten, przebiegł już troche normalniej , zostały 2-3 cwiczenia ktore trzeba skorygowac-nagrac, wiec juz bedzie mozna skupic sie wylacznie na treningu. Trenuje mi sie spoko, musze chyba tylko nieco lepiej popracowac nad trneinigem plecow bo tam ciezej uzyskac mi najwieksza pompe-czucie. Z miską nie dałem du*y, stosuje tą rotacja ww co by nie zalewało dzis skok w porownianiu z zeszlym tyg to +0,2 kg co pozwala sądzic ,ze raczej jesli idzie masa to nie ta "świniska";p
Dodam w tym tyg troszeczke Ww. -i zobaczymy co bedzie leciec.
Dziś andrzejki i bez bicia informuje -ze bez chita sie nie obejdzie, ide na domówke, i myśle ,ze troszke % wpadnie- ale w niedziele do roboty wiec szalec nie moge. Fotek ni cykam dziś, bo w sumie co tydzien walić takowe to nawet nie zauwazymy zmian. ;)
Ok ide gotować bom głodny!!
Pomierzone dziś (+ progres/regres z zeszłym tygodniem)
Wzrost: 178cm
Waga: 81,1kg na czczo. (+0,2kg)
Klatka 109 (+1cm)
Ramie: 38,5 (bez zmian lub zmiany w mm, -ale czuje ze lapa lepsza ;D)
Pas (pepek): 93 (bz)
Przedramie: 29,5 (+0,5 cm )
Barki: 119 (bz)
Udo: P :59 L: 60,5 (+1cm +0,5 cm)
Łydka: 41
Chyba wpada czysta.
Tydzień ten, przebiegł już troche normalniej , zostały 2-3 cwiczenia ktore trzeba skorygowac-nagrac, wiec juz bedzie mozna skupic sie wylacznie na treningu. Trenuje mi sie spoko, musze chyba tylko nieco lepiej popracowac nad trneinigem plecow bo tam ciezej uzyskac mi najwieksza pompe-czucie. Z miską nie dałem du*y, stosuje tą rotacja ww co by nie zalewało dzis skok w porownianiu z zeszlym tyg to +0,2 kg co pozwala sądzic ,ze raczej jesli idzie masa to nie ta "świniska";p
Dodam w tym tyg troszeczke Ww. -i zobaczymy co bedzie leciec.
Dziś andrzejki i bez bicia informuje -ze bez chita sie nie obejdzie, ide na domówke, i myśle ,ze troszke % wpadnie- ale w niedziele do roboty wiec szalec nie moge. Fotek ni cykam dziś, bo w sumie co tydzien walić takowe to nawet nie zauwazymy zmian. ;)
Ok ide gotować bom głodny!!
Pomierzone dziś (+ progres/regres z zeszłym tygodniem)
Wzrost: 178cm
Waga: 81,1kg na czczo. (+0,2kg)
Klatka 109 (+1cm)
Ramie: 38,5 (bez zmian lub zmiany w mm, -ale czuje ze lapa lepsza ;D)
Pas (pepek): 93 (bz)
Przedramie: 29,5 (+0,5 cm )
Barki: 119 (bz)
Udo: P :59 L: 60,5 (+1cm +0,5 cm)
Łydka: 41
Poprzedni temat
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
Następny temat
kamos1602 - "PROJEKT MASA"
Polecane artykuły