10.04 ŚRODA DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad 4x8-10 90s 47,5kg/ 47,5/ 50/ 55x5 mogłam dołożyc już w drugiej serii, następnym razem zacznę od 50 45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8 2. RDL 4x8-10 90s 50kg/ 50x8/ 50x4+4/ 45x10 50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2 tu nie wiem co mam robić, 45kg lata jak szmata, a 50 wypada mi z rąk #-P próbowałam przechwytem, próbowałam z [...]
Projekt Masa II Podsumowanie Podsumowanie miało wypasc bodajze 14 ale z przyczyn innych podsumowywuje sie juz dzis %-) Troszke sie już z Antkiem znalismy z projektu nr I , zaczelismy z bagazem doswiadczenia na przyzwoitym poziomie. Zarówno w I jak i II projekcie celem nie byla masa sama w sobie wyrazana w kg na wadze, a czyste mieso ktore idzie [...]
DNT Dzięki Un :-) to że trzeba zapierdzielać wiem, staram się na każdym treningu dawać z siebie wszystko, może ciężarami nie zniewalam %-) ale one są dla mnie wyzwaniem. Laski może któraś z Was mi pomoże, kminiłam na jakie ćwiczenia zamienić w treningu Cheryl Brown suwnicę i uginanie nóg, aby dało radę w warunkach domowych ten trening wykonać, i [...]
Raczej bodziec siłowy- przed pp była przez dłuższy czas suwnica po piersiowych i zatrzymałem się na 50-65 kg. Dlatego dałem coś dynamicznego na początek treningu, żeby można było uświadczyć progresu ciężarowego do 100 kg (potem się pomyśli %-) )
Strasznie żałuję teraz, że nie zrobiłem przynajmniej tych 3-4 powtórzeń w przedostatniej serii. Ale strasznie na srranie mnie wtedy wzięło}:-(. Jak mówię, "zawsze coś" na każdym treningu. Suwnica też bez zmian, tak wysoko jak była.
Sobota, Czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele, 2 serie łydek }:-( Trening przebiegł ok, ale wychodząc podpadliśmy klubowi... Na wąskich schodach rozwieszony jest milion zdjęć z każdym aktorem czy kulturystą, który odwiedził kiedyś siłownię. Schodząc oparłem się delikatnie (palcami...) o ściankę, która okazała się być chyba samą dyktą; drgania [...]
DNT Miska warzywa: wliczone do miski napoje: woda, koperek włoski x3, herbata zielona suple: tran, vita-min Wciąż kombinuję na co zamienić suwnicę w tym treningu Cheryl Brown. Nie wiem czy przysiad plie to dobre rozwiązanie, może lepiej zamienić na wznosy bioder ze sztangą? Wtedy pupa ładnie pracuje :-D I wtedy by to wyglądało tak: Dzień 1: 1. [...]
[...] około 10/12 ruchów ciężar na maszynie ok. 35-40 kg • Wykroki z hantlami 1. 4 serie po 10 kroków na każdą nogę hantle 10 kg Piątek klatka lekka Barki • Ławka skos często suwnica czasem wolny ciężar 1. 20x20 2. 15x60 3. 15x80 4. 12x100 5. 6x120 6. drop set od 140 do 60 ile dałem rady ruchów tyle robiłem • hantle skos 1. 12x 10 2. 12x 20 [...]
Pewnie racja, albo nie te cwiczenia/nie ta liczba powtórzeń itd. Ale przyznam, że syzyfek nie zrobię do tej pory dobrze, niby banalne cwiczenie, a jednak sprawia trudności. Z suwnica ciągnąłem jak najniżej mogłem, ale problem mam z cięzarem, w wakacje bolały mnie kolana przy 240-250 na suwnicy, a teraz nie chce przesadzać z cięzarem.
[...] Tydzień 1 dzień 2 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x40kg 8x40kg 8x44kg 8x44kg 6x48kg Jak wrzuciła 48 i zeszłam po raz 6 dupskiem do dołu to myślałam, że już 4liter nie podniosę! 2a suwnica 4x 8-10p 10x80kg, 10x80, 10x84, 10x84kg 2b przysiad ze sztangielkami 10x 12kg 10 x 12kg 9 x 12 kg 9 x 12kg Było ciężko. 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg [...]
Jak już zaczęłam kombinować przy treningu, poprzeglądałam dzienniki dziewczyn i podjęłam próbę ułożenia sobie czegoś podobnego. Proszę o ocenę i wskazówki. Siłownia w poniedziałki, środy i piątki, wtorek i czwartek - regeneracja (jestem ponad 12 godzin poza domem), sobota i niedziela - aero, spacery, cardio... Co się uda. Trening rozłożyłabym na 2 [...]
[...] nie przeginać pały z ciężarem. Dobre i to... Teraz pierwszy trening z nowego cyklu. I poszło tak: Rozgrzewka,HIM i HAM, przysiady z małym obciążeniem, MC. 1.Przysiady: 3x10 suwnica 50kg 90sec rest 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 1x10x25kg, 1x10x27,5kg, 1x8x30kg. 90sec rest 3.RDL: 1x8x30kg, 1x8x40kg, 1x8x45kg.90sec rest 4.Wznosy z opadu: [...]
[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5s. ostatnia seria 4x130kg Wyciskanie na skosie dodatnim suwnica 4s.(30stopni) Rozpiętki na bramie 3x10 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Brak progresu w wyciskaniu na płaskiej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od ogólnorozwojówki, żebyś się przyzwyczaił do siłowni. Rób sobie na początek wyciskanie na płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz [...]
17.04.2013 Trening: Biceps: 1. -podciąganie podchwytem, 14,10,6,6 powtórzeń -uginanie ze sztangą siedząc, 5,5,4,3 powtórzeń 4 takie serie łączone 2. Uginanie z hantlami młotek 3 serie, 12,12,10 powtórzeń 3. Uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: 1. - Prostowanie z linkami na wyciągu 15 powtórzeń - Pompki z [...]